И нет, это не шутка — это реальная методика, которую используют спортивные врачи
Хотите - верьте, хотите - проверьте. Не вставая с кресла дольше чем на 1 минуту, вы можете узнать, в каком реальном физическом состоянии находится ваше тело.
Не по ощущениям. Не по цифре на весах. А по одному простому движению, которое используют врачи и тренеры во всем мире.
Что это вообще за тест?
Называется он Chair Stand Test — тест вставания со стула. И выглядит до банальности просто. Но именно в этой простоте — его гениальность.
Суть: нужно встать со стула и снова сесть 5 раз подряд. Руки скрещены на груди — никаких опор, никаких движений руками чтобы себе помочь. Только сила ног. И сделать это нужно быстрее чем за 9 секунд..
Как выполнить тест
- Сядьте на стул со спинкой, ноги на ширине плеч
- Скрестите руки на груди — и не опускайте их
- Встаньте полностью и сядьте обратно — это одно повторение
- Сделайте 5 повторений как можно быстрее
- Результат до 9 секунд — хорошая мышечная форма
- Альтернатива: 20+ повторений за 30 секунд
Если результат слабее - это говорит о том, что сила мышц - примерно на уровне 60-летнего человека.
Я попробовала. Получилось тютелька в тютельку — ровно на пороге нормы. С одной стороны, тест я не провалила.
С другой — стало очевидно, что нерегулярность моих силовых тренировок оставила свой след. Обидно, но что поделать. Есть к чему стремиться.
Почему это важнее, чем кажется
Этот тест — не просто про «могу ли я встать со стула». Это маркер нашей функциональной силы.
Той самой силы, которая отвечает за равновесие, за осанку, за то, не будете ли вы кряхтеть, поднимая сумки из машины и поднимая на крылечко из 3 ступенек в 75-ть.
Потому что мышечная сила — это одна из немногих вещей в нашем теле, на которую мы реально можем влиять.
Генетику не выбрать. Возраст в паспорте не подправить. А мышцы — другое дело. Они откликаются на работу буквально в любом возрасте.
Это факты, а не мотивация
Исследование Университета Глазго показало: скорость вставания со стула у людей 40–70 лет напрямую связано с риском падений и госпитализации в пожилом возрасте.
По данным ВОЗ, саркопения (потеря мышечной массы с возрастом) начинается уже после 30 лет (❗❗❗),. Без регулярных физических нагрузок мы теряем до 3–5% мышц каждые 10 лет.
Тест вставания четко сигнализирует о возможных проблемах.
Хорошая новость: мышечная ткань сохраняет способность к росту даже у людей старше 70 лет при регулярных силовых нагрузках.
💭 И вот что у нас с вам в итоге
Если вы уложились в норму — отлично, но не расслабляйтесь. 1-2 месяца простоя без силовых упражнении - и вы уже почувствуете, что становитесь слабее.
Если и сейчас результат так себе — не расстраивайтесь. Это не приговор. Это просто точка отсчёта. Самая честная и бесплатная.
Теперь у вас есть реальная цифра, от которой можно отталкиваться. И это уже больше, чем у большинства людей, которые ориентируются только на весы или «ну я вроде нормально себя чувствую».
Попробуйте прямо сейчас. Только засеките время честно.
👉 Заберите мои антижор-рецепты здесь: https://red.vkusno-legko.info/7legkovecher
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал, чтобы мы с вами не потерялись ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇