Как правильно выполнять круговые движения головой?

Знаете это чувство, когда после долгого рабочего дня за компьютером шея буквально превращается в ковровую дорожку, которую забыли вытряхнуть? Хочется как-то похрустеть, размяться, ну и, конечно, первой в голову приходит старая добрая школьная разминка. Но вот незадача: эксперты все чаще твердят, что бездумное вращение шеей может привести не к расслаблению, а прямиком в кабинет мануального терапевта. Так давайте же разберемся, как правильно выполнять круговые движения головой, чтобы деликатно привести себя в чувство, а не «отвинтить» лишнего.

Почему это вообще важно?

Начнем с того, что наша шея — штука фантастически хрупкая. Внутри этого узкого «коридора» проходят важнейшие артерии и нервные окончания, питающие мозг. Если крутить головой со скоростью пропеллера, можно запросто защемить что-нибудь важное. Ой, не надо так! Главное правило любого самомассажа или гимнастики: плавность и еще раз плавность. Никаких резких рывков, будто вы пытаетесь стряхнуть с себя назойливую муху.

Пошаговая инструкция: как правильно выполнять круговые движения головой?

Прежде чем приступать к практике, выпрямите спину. Представьте, что вас тянут за макушку невидимой ниточкой вверх к потолку. Почувствовали, как расправились плечи? Вот теперь поехали.

1. Мягкий наклон вперед. Опустите подбородок к груди. Сделайте вдох, почувствуйте, как натягиваются мышцы сзади. Не торопитесь, мир не рухнет за эти пару секунд.
2. Движение к плечу. Медленно перекатывайте голову к правому плечу. Ухо должно стремиться к суставу, но плечо при этом поднимать не нужно. Тянетесь? Отлично.
3. Задний полукруг (с оговоркой). И вот тут кроется главный секрет. Многие запрокидывают голову так сильно, будто пытаются рассмотреть трещины на потолке за спиной. Стоп! Делать это категорически не рекомендуется. Вместо полного круга лучше выполнять «полумесяц» по передней стороне. Если же вы все-таки делаете полный оборот, делайте его по максимально пологой дуге, едва отклоняя голову назад.
4. Смена стороны. Перекатываемся к левому плечу, фиксируем на секунду приятное растяжение и возвращаемся в исходную позицию.

Кстати, задумывались ли вы, почему при выполнении этого упражнения иногда слышен хруст, похожий на звук ломающегося хвороста? Если боли нет, то это, скорее всего, просто пузырьки газа в межпозвоночной жидкости. Но если каждый «хрусь» отдается искрой в глазах — это повод притормозить.

Тонкости, о которых часто забывают

Отвечая на вопрос, как правильно выполнять круговые движения головой, нельзя не упомянуть о дыхании. Знаете, как бывает? Вцепимся в затекшую мышцу, задержим дыхание и мучаем её. Так делать не стоит. Вдох — на фазе подъема или отведения, выдох — на самом глубоком растяжении. Расслабленное лицо — залог успеха. Если вы сжимаете челюсти так, что зубы скрипят, шея никогда не расслабится.

Подведем итоги

Упражнение «круговые движения» — это не про амплитуду и уж точно не про скорость. Это про осознанность и любовь к своему телу. Попробуйте закрыть глаза во время процесса, сосредоточьтесь на ощущениях. Чувствуете, как тепло разливается по затылку? Вот это и есть тот самый эффект, ради которого всё затевалось. Помните: ваша шея не шарнир у робота, а сложный биологический механизм. Берегите её, делайте всё нежно, и тогда легкость в теле не заставит себя долго ждать!