Нам часто кажется, что мы что-то о себе знаем, но значительная часть этого знания - отражение того, как нас видят другие.
Упражнение «Амнезия» помогает заметить, в каких ролях вы живёте, где вы становитесь «функцией», а где теряется что-то живое и важное.
Оно будет вам полезно, если есть ощущение «живу не совсем свою жизнь» или «меня не до конца видят».
Рубрика #_ЛабораторияДуши
Лаборатория души – это мысленные эксперименты, исследование смыслов, наблюдение реакций. Раз в месяц (в первый вторник месяца) я предлагаю вам новое упражнение. Выполняйте его только если чувствуете, что оно безопасно для вас, и прекращайте эксперимент, если становится некомфортно.
«Амнезия»
мысленный эксперимент про то, кем вы существуете для других
ВАЖНО: не выполняйте упражнение, если:
- у вас есть опыт потери чувства себя
- вы переживаете сильный кризис, тревогу или эмоциональную нестабильность
- вам сейчас трудно выдерживать взгляд на себя со стороны
Что понадобится
- 30 минут в тишине и спокойствии
- Пишущие принадлежности (при желании выполнить эксперимент письменно)
Настройка
Сядьте удобно. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Скажите себе:
Я не обязан(а) ничего менять или понимать. Я просто наблюдаю.
Вход в эксперимент
Представьте, что у вас произошла амнезия. Вы ничего не помните о себе: ни имени, ни прошлого, ни того, каким вы были человеком.
Вы открываете глаза, и видите людей вокруг вас. Вы не знаете, кто они.
Люди вокруг
Посмотрите на этих людей внимательнее:
- сколько их?
- это близкие и родные или посторонние вам люди?
- какие их эмоции вы можете заметить?
Не думайте об этом слишком долго, берите первое, что приходит.
Рассказ о вас
Эти люди понимают: вы ничего о себе не помните. И поэтому начинают рассказывать вам, кто вы такой, какой вы человек.
Они могу говорить один за другим или все одновременно. Послушайте этот рассказ:
- что они говорят о вас в первую очередь?
- какими словами вас описывают?
- какую роль вы играете в их жизни?
- что вы обычно для них делаете?
Обратите внимание на тон: есть ли в этом рассказе теплота, чувствуется ли благодарность в голосе, или там больше ожидания, требования, оценки? Может, вы замечаете раздражение? Если так – то чем оно вызвано?
Ваш отклик
Вы слушаете их рассказы и постепенно переносите внимания на самого себя:
- что вы чувствуете, слушая это?
- приходит ли узнавание ("да, это про меня")?
- если появляется узнавание, оно наполняет вас радостью или печалью?
Помните: не нужно ничего анализировать – просто фиксируйте свои мысли и ощущения.
Чего-то не хватает?
Люди вокруг вас замолкают: они рассказали всё, что хотели. И вы понимаете, что они не сказали чего-то очень важного.
- О чём они не сказали ни слова?
- Не сказали, потому что не знают, или решили это замолчать?
- А вы хотели бы, чтобы это прозвучало?
Завершение
Спросите себя:
- что в этом рассказе было самым точным
- что было самым болезненным
- что оказалось неожиданным
Выход из упражнения
Чтобы плавно выйти из упражнения:
- сделайте несколько глубоких вдохов
- посмотрите вокруг, вернитесь в реальность
Получилось ли у вас увидеть себя глазами других людей? Как вам этот взгляд?
Приглашаю вас в работу
С этим можно остаться на уровне размышлений или пойти глубже: попробовать разобраться, что из этого было про вас, а что – про ожидания других от вас.
Если вам интересно продолжить это исследование вместе со мной, я приглашаю вас в работу: