Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,3 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения основана на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если кто привык есть много, то и его природа требует многого, а если кто привык к воздержанию, то его природа не требует многоядения.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
7.04.26
656 ккал
Фактическое БЖУ 10/29/61
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в храме в 11.05
Просфора и Святая вода.
2-й прием пищи в 13.15
3-й прием пищи в 17.25
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
•Завтрак в 13.15 - свёкла отварная с солёным огурцом и льняным маслом; отруби ржаные вместо хлеба; тушеная капуста.
•Обед в 17.25 - запаренная лапша с кабачками в томатном соусе.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки.
Физическая активность сегодня:
Ходила утром на праздничную Литургию Благовещения Пресвятой Богородицы.
Вечером проехала на велотренажёре
за 68 минут 19 км, ушло 290 ккал
За день 12436 шагов.
***
КОГДА ВЕС НАЧИНАЕТ УХОДИТЬ МОМЕНТАЛЬНО
«Моментально» вес уходит только в первые дни изменения режима, когда организм избавляется от лишней жидкости и запасов гликогена, а не от жира. В норме процесс жиросжигания становится заметным на весах и по одежде через 2–4 недели стабильного дефицита калорий.
Когда наблюдается самый быстрый сброс веса
- Первые 3–7 дней («слив» воды)
При переходе на правильное питание или снижении потребления соли и углеводов тело активно выводит застоявшуюся жидкость. Вес может упасть на 1–3 кг за неделю, но это временный эффект.
- После периода «плато»
Если вес долго стоял на месте, организм адаптировался, а затем вы изменили нагрузку или рацион, может произойти резкий скачок вниз.
- При высоком ИМТ
Чем больше лишнего веса изначально, тем быстрее уходят первые килограммы в начале процесса.
Реальные сроки сжигания жира
- 3 недели дефицита калорий
Оптимальный срок, чтобы организм перестроился на использование собственных жировых запасов.
- 4–8 недель
Время, необходимое для появления первых визуальных изменений в зеркале и уменьшения объемов, например, в области живота.
- Безопасный темп
Врачи рекомендуют терять не более 0,5–1 кг в неделю (или до 4–5% от общей массы тела в месяц), чтобы не навредить здоровью и избежать быстрого возврата веса.
Когда резкая потеря веса опасна
Если вес начал уходить «сам по себе», без диет и спорта, более чем на 5% за полгода — это повод обратиться к врачу. Такое состояние может указывать на:
•Гормональные нарушения (например, гипертиреоз).
•Проблемы с ЖКТ или усвоением питательных веществ.
•Развитие сахарного диабета или других системных заболеваний.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***