Два простых шага, для идеального начала дня😱

Первый шаг - зарядка

Утренняя зарядка положительно влияет на общее самочувствие и работоспособность в начале дня. Она стимулирует кровоток после сна, организм быстрее включается в работу. Также зарядка необходима для поддержания мышц в тонусе и укрепления иммунитета.

План правильной зарядки

1. Разминка. Разминка включает в себя повороты головы, круговые движения плечами, махи руками, наклоны туловища, круговые вращения тазом. Эти упражнения подготавливают мышечно-связочный аппарат к нагрузкам и активизирует обмен веществ.
2. Укрепляем руки, плечи и шею. Делаем круговые махи руками, отжимания от пола, планку на локтях. При возможности делать подтягивания (требуется турник).
3. Тренируем мышцы ног. Делаем выпады (диагональные), подъем на носки стоя, махи ногами, подъем ноги назад.
4. Развиваем мышцы живота. Делаем скручивания лёжа, подъемы ног, планка с подъемом ног.
5. Заминка. Заминка необходима для снятия напряжения и усталости после зарядки. Делаем медленные наклоны вперёд, подтягивания вверх и в стороны, растяжка икроножных мышц у стены, повороты корпуса с выдохом.

Противопоказания

Перед тем как делать упражнения, обратите внимание на противопоказания.

• инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, аритмии;
• аневризмы, кардиомиопатии;
• миокардит, перикардит, эндокардит;
• обострение хронических заболеваний;
• высокая температура тела;
• острые вирусные инфекции;
• боль в спине и суставах;
• травмы мышц или связок.

Если вы сомневаетесь, стоит проконсультироваться у лечащего врача!

Вся утренняя разминка займёт не более

20 минут.

Второй шаг - завтрак.

На данный момент насчитывается огромное количество различных видов завтрака. А вот топ-10 лучших, простых и быстрых завтраков.

Омлет с ветчиной и сыром в микроволновке.

Ингредиенты

• 2 яйца;
• 1 столовая ложка молока;
• небольшой кусочек сыра;
• несколько перьев зелёного лука (можно использовать любую другую зелень);
• небольшой кусочек ветчины;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу.

Приготовление

Разбейте в кружку яйца, влейте молоко и перемешайте. Добавьте крупно натёртый сыр, рубленую зелень и маленькие кубики ветчины. Приправьте солью и перцем и перемешайте. Поставьте в микроволновку на полной мощности на 2 минуты.

Рулетики из лаваша с сыром.

Ингредиенты

• лаваш;
• 300 г твердого сыра;
• 2 яйца;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу.

Приготовление

Разрежьте лаваш на полоски по ширине кусочка сыра. Сыр разделите на несколько ломтиков, выложите каждый на полоску лаваша и заверните рулетом. К сыру можно добавить помидоры и зелень.

Французские тосты с яблоками в микроволновке

Ингредиенты

• 2 ломтика тостового хлеба;
• 1 яйцо;
• 2 столовые ложки молока;
• 1 чайная ложка сахара;
• ½ яблока;
• сироп — по вкусу.

Приготовление

Нарежьте хлеб средними квадратиками. Взбейте яйцо с молоком и сахаром. Нарежьте яблоко небольшими кусочками.

Выложите хлеб и яблоко в кружку и залейте яично-сахарной смесью. Поставьте в микроволновку на 2 минуты.

Овсяная каша с бананом в микроволновке.

Ингредиенты

• 1 маленький банан;
• 1 яйцо;
• ½ стакана овсяных хлопьев;
• 1 чайная ложка сахара.

Приготовление

Выложите кусочки банана в кружку, разомните вилкой и соедините с яйцом. Всыпьте овсянку и перемешайте. Добавьте сахар, размешайте ещё раз и отправьте на 2 минуты в микроволновку.

Бананово-ягодный завтрак с йогуртом.

Ингредиенты

• 1 банан;
• 3–4 столовые ложки любого йогурта;
• 2–3 столовые ложки гранолы;
• горсть клубники и голубики (можно взять другие ягоды на ваше усмотрение);
• мёд — по вкусу.

Приготовление

Разрежьте банан вдоль пополам. Положите его в глубокое блюдце или другую посуду так, чтобы между половинками было достаточно места.

В середину выложите йогурт, посыпьте гранолой и кусочками ягод. Полейте блюдо мёдом.

Омлет с хрустящей сырной корочкой.

Ингредиенты

• 2 яйца;
• 2 столовые ложки молока;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• щепотка приправы «Прованские травы» (можно использовать другие специи на ваше усмотрение);
• 50–80 г твёрдого сыра.

Приготовление

Венчиком взбейте яйца с молоком, солью, перцем и приправой. Натрите сыр на мелкой тёрке и покройте им дно холодной сковороды.

Поставьте на средний огонь и дождитесь, когда сыр расплавится и начнёт кипеть. Залейте яичной смесью, закройте крышкой и готовьте 2–3 минуты. Верхушка омлета должна стать сухой. Перед подачей сверните его пополам.

Бутерброд с яичницей и беконом.

Ингредиенты

• 2 яйца;
• соль — по вкусу;
• 1 ломтик деревенского хлеба;
• 2 ломтика ветчины или бекона;
• зелень — по вкусу.

Приготовление

Поджарьте два яйца и слегка посолите. На хлеб сначала выложите ветчину или бекон, а сверху — яйца. Посыпьте рубленой зеленью.

Овсяная каша с арахисовой пастой и малиновым вареньем

Ингредиенты

• 2 стакана молока;
• 1 стакан овсяных хлопьев;
• 3 столовые ложки арахисовой пасты;
• 2 столовые ложки малинового варенья;
• горсть арахиса;
• горсть малины.

Приготовление

В кастрюле подогрейте молоко и всыпьте овсянку. Добавьте арахисовую пасту и варенье и тщательно перемешайте.

Бутерброд с авокадо, фасолью и помидором

Ингредиенты

• 1 ломтик хлеба;
• ¼–½ авокадо;
• 1 столовая ложка консервированной или варёной фасоли;
• 2–3 помидора черри;
• 1–2 веточки петрушки или другой зелени;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу.

Приготовление

Слегка подсушите хлеб на сухой сковороде. Пюрируйте авокадо вилкой или другим удобным способом и намажьте на ломтик.

Сверху выложите фасоль и половинки помидоров. Посыпьте бутерброд рубленой зеленью, солью и перцем.

Бутерброд с рикоттой и ягодами

Ингредиенты

• 1 ломтик хлеба;
• 2–3 столовые ложки рикотты;
• горсть голубики (можно взять другие ягоды на ваш вкус);
• немного мелко натёртой лимонной цедры;
• мёд — по вкусу.

Приготовление

Слегка подсушите хлеб на сухой сковороде на среднем огне. Намажьте на ломтик рикотту и выложите сверху ягоды. Посыпьте лимонной цедрой и полейте мёдом.

Black — дебетовая карта с кэшбэком. Зарабатывайте деньги, а не бонусы. Если оформить по ссылке, вы получите 500 ₽

https://tbank.ru/baf/6kV4lR2I7ND