Вы когда-нибудь смотрели на старую фотографию и не могли понять — когда это случилось? Когда под подбородком появилась эта складка, которая теперь есть на каждом снимке. Не с одного дня на другой, конечно. Но однажды — раз, и уже никуда не денешься.
Хорошая новость в том, что второй подбородок — не приговор. Это одна из немногих вещей, с которыми можно реально что-то сделать без операций, без салонов и без баснословных трат. Достаточно знать три конкретных упражнения — и делать их регулярно. Именно о них сегодня и пойдёт речь.
Но сначала — немного о том, почему он вообще появляется. Потому что понять причину — значит наполовину решить проблему.
Почему второй подбородок появляется даже у худых
Многие думают, что второй подбородок — это исключительно вопрос лишнего веса. Мол, похудеешь — и всё пройдёт. Но это не совсем так. Вернее, совсем не так.
Да, жировая прослойка играет роль. Но главная причина — это ослабленные мышцы шеи и нижней части лица. Мышца, которая называется платизма, со временем теряет тонус. Она буквально провисает — и кожа вместе с ней опускается вниз, образуя ту самую складку.
Добавьте к этому многолетнюю привычку смотреть в телефон или книгу, опустив голову вниз. Такое положение — идеальные условия для формирования второго подбородка. Шея укорачивается, мышцы привыкают к новому положению, кожа теряет упругость.
И ещё один фактор, о котором почти не говорят — осанка. Люди с опущенными плечами и сутулой спиной имеют второй подбородок гораздо чаще, чем те, кто держит спину прямо. Голова выдвигается вперёд, шея напрягается неправильно — и вот результат.
Почему упражнения работают
Мышцы лица и шеи — такие же мышцы, как и все остальные в теле. Они поддаются тренировке. Они отвечают на нагрузку. И они вполне способны подтянуться, если давать им правильную работу.
Результат не появляется за три дня. Честно говоря, у многих людей первые заметные изменения происходят примерно через месяц регулярных занятий. Но они есть — и это подтверждают и специалисты по лицевой гимнастике, и обычные люди, которые попробовали и не бросили.
Три упражнения, которые действительно работают
Первое упражнение можно делать буквально в любом месте — за столом, в кресле, в транспорте. Никто даже не заметит.
Сядьте ровно. Медленно запрокиньте голову назад — так, чтобы смотреть в потолок. Теперь вытяните губы вперёд, как будто хотите поцеловать потолок. Удержитесь в этом положении пять секунд.
Почувствуйте, как натягивается кожа под подбородком и мышцы шеи. Потом медленно верните голову в исходное положение. Это один повтор. Нужно сделать десять-пятнадцать таких повторов.
Ощущение — будто кто-то тянет кожу вверх изнутри. Это оно и есть.
Звучит немного странно — но работает именно потому, что задействует платизму в максимально растянутом положении. Это та самая нагрузка, которой этой мышце обычно не хватает.
Упражнение с языком — самое эффективное
Второе упражнение чуть сложнее, зато очень точно бьёт в подбородочную зону.
Исходное положение — то же: сидите ровно, плечи расправлены. Прижмите язык к нёбу — к верхней части рта — с максимальным усилием. Как будто хотите протолкнуть язык вверх сквозь нёбо. Удерживая это давление, медленно опускайте подбородок к груди — но не до конца, примерно до половины. И так же медленно возвращайтесь обратно.
Когда вы прижимаете язык к нёбу, активируются глубокие мышцы под подбородком — те, которые обычно практически не работают в повседневной жизни. Именно они отвечают за чёткость контура нижней части лица.
Делайте два подхода по десять повторений. Между подходами — пауза тридцать секунд.
Упражнение для боковой линии шеи
Третье — самое простое, и при этом одно из самых полезных для долгосрочного результата.
Встаньте или сядьте прямо. Медленно поверните голову вправо — до упора, насколько комфортно. В крайней точке потянитесь подбородком вверх и чуть вперёд — как будто смотрите вдаль поверх плеча.
Удержитесь три-пять секунд. Почувствуйте растяжение по боковой поверхности шеи и под подбородком. Вернитесь в центр и повторите влево. Это один цикл. Выполняйте по восемь-десять циклов.
Это упражнение работает сразу в нескольких направлениях: растягивает и укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает кровообращение в этой зоне, и постепенно возвращает правильное положение головы — что само по себе визуально облегчает провисание.
Что ещё помогает усилить эффект
Упражнения — это основа. Но есть несколько вещей, которые ускоряют результат.
Первое — осанка. Если вы весь день сидите сгорбившись или смотрите в телефон с опущенной головой, упражнения будут работать медленнее. Попробуйте держать телефон чуть выше — на уровне глаз. Одна маленькая привычка, которая снимает лишнюю нагрузку с шеи и помогает мышцам держать форму.
Второе — вода. Обезвоженная кожа теряет упругость гораздо быстрее. Полтора-два литра воды в день — это напрямую влияет на состояние кожи шеи и подбородка.
Третье — простой массаж. После упражнений — несколько минут лёгких похлопывающих движений тыльной стороной ладони по коже под подбородком. Снизу вверх. Это улучшает кровообращение и помогает коже быстрее подтянуться.
И ещё момент, о котором редко говорят. Кожа шеи тоньше, чем кожа лица, и стареет быстрее. Если вы наносите крем на лицо — обязательно опускайтесь вниз, на шею и зону декольте. Это элементарный уход, который многие годами пропускают — и потом удивляются результату.
Некоторые женщины, которые занимаются лицевой гимнастикой регулярно, замечают: примерно через месяц контур лица может стать заметно чище, а через два-три месяца изменения видны на фотографиях. Не голливудское преображение — но реальное, живое улучшение, которое замечают близкие.
Маленький совет напоследок
Сфотографируйте себя в профиль сегодня. Просто на телефон, без особых условий. Положите фото в отдельную папку и не смотрите на него три-четыре недели. Потом сделайте новую фотографию в тех же условиях и сравните.
Это лучший способ увидеть изменения, которые происходят постепенно и которые сложно заметить, глядя на себя каждый день в зеркало. Мы привыкаем к своему отражению и перестаём замечать перемены. А фото — честный свидетель.
А теперь честно: вы пробовали когда-нибудь упражнения для лица или шеи — и бросали? Что именно не получилось, что помешало? Напишите в комментариях — очень интересно узнать ваш опыт, потому что живые истории всегда ценнее любых теорий.
И помните: ухаживать за собой в любом возрасте — это не тщеславие. Это уважение к себе. И совершенно нормальное желание хорошо себя чувствовать в своём теле — сегодня, завтра и много лет вперёд.