Самый эффективный способ снять стресс и очистить организм стоит дёшево и всегда с вами, нужно лишь позволить себе хотя бы раз в неделю дать волю эмоциям. Плакать не просто нормально, плакать жизненно необходимо.
«Слёзный» учитель из Японии
Рецепт счастливой жизни без изнуряющего стресса и хронической усталости звучит неожиданно просто. Японский учёный Хидфуми Йошида, которого за его методику даже прозвали «учителем слёз», уверен. Человеку нужно плакать как минимум один раз в семь дней. Йошида изучал так называемый «эффект плача» на протяжении долгого времени и утверждает, что эта простая процедура превосходит по эффективности даже смех или полноценный сон, когда речь идёт о снижении уровня накопившейся напряжённости.
В своей практике Хидфуми пошёл дальше обычных лекций. Он начал проводить семинары для сотрудников крупных японских корпораций. Там под его руководством менеджеры и рядовые сотрудники учатся... правильно грустить. Йошида объясняет, что регулярное высвобождение эмоций помогает наладить отношения в коллективе и дома. Подавление чувств, по его словам, превращает человека в ходячий сосуд с токсинами. Слёзы помогают вывести наружу всё то, что мешает жить и двигаться вперёд.
Акт плача более эффективен в снижении уровня стресса, чем смех или сон, — заявил Хидфуми Йошида в интервью Japan Times.
Как это работает?
Когда человека накрывает сильная эмоция, будь то горе, боль или даже переизбыток радости, внутри нашего тела происходит буря. Вырабатываются гормоны стресса, в частности, кортизол. Сердце колотится, мышцы напряжены. Если держать это в себе, организм работает на пределе.
Исследователи, в том числе известный биохимик Уильям Фрей из Миннесотского университета, выяснили удивительную вещь. Состав слезной жидкости сильно меняется в зависимости от причины, вызвавшей плач. Те слёзы, которые мы называем «горькими» (от отчаяния или горя), содержат наибольшее количество белков и химических элементов. По сути, это токсины и те самые гормоны стресса, которые отравляют нашу жизнь изнутри. Организм использует слёзные железы как естественную дренажную систему, чтобы вывести всё лишнее. Это реальная химическая реакция.
Плач запускает в теле механизмы саморегуляции. В отличие от панической атаки, где дыхание сбивается и становится поверхностным, рыдания — это мощный вдох и долгий выдох. Такая техника свойственна многим дыхательным гимнастикам. Со временем дыхание успокаивается, частота сердечных сокращений начинает замедляться, приходит расслабление, похожее на то, что мы чувствуем после хорошей физической тренировки.
Врач-рефлексотерапевт Юрий Кац объясняет этот процесс с точки зрения физиологии. Когда человек рыдает, задействуются определённые группы мышц и дыхательные центры, что в буквальном смысле «перезагружает» нервную систему. Это естественный антидот от переутомления. Если же постоянно глотать слёзы, можно спровоцировать скачки давления и проблемы с желудком.
Мальчики плачут?
В обществе прочно закрепился стереотип. Мальчикам говорят «не ной», девочкам иногда прощают слабость, но тоже далеко не всегда. Однако статистика вещь упрямая, и здесь она выглядит пугающе. Исследования показывают, что среднестатистические взрослые женщины позволяют себе плакать примерно два-три раза в месяц. Мужчины же делают это гораздо реже, в среднем лишь один раз за 30 дней.
Но самая шокирующая цифра касается продолжительности жизни. Врачи и профессора психологии приводят данные, от которых становится не по себе. Мужчины, которые плачут примерно в пять раз реже женщин, в среднем живут на семь лет меньше . Конечно, на продолжительность жизни влияет множество факторов. Однако прямая связь между жёстким подавлением эмоций и тяжелыми расстройствами нервной системы, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями уже доказана. Сдерживание слёз создаёт внутри тела постоянную стрессовую среду, которая медленно, но верно разрушает самые важные системы.
Почему после плача становится легче?
Дело не только в выводе токсинов. Когда текут слёзы, мозг не сидит сложа руки. Он запускает выработку эндорфинов, то есть «гормонов счастья», и окситоцина, отвечающего за чувство привязанности и спокойствия. Это естественная система обезболивания и успокоения. Человек не просто выпускает пар, он получает мощную химическую поддержку от собственного организма.
Кроме того, плач — это мощнейший социальный сигнал. В глубине веков, когда человек не мог объяснить словами, что ему больно или страшно, слёзы привлекали внимание соплеменников. И сейчас это работает. Увидев слёзы другого человека, здоровый мозг автоматически активирует зоны, отвечающие за эмпатию и желание помочь. Если вы находитесь в кругу близких, слёзы могут сыграть роль того самого ключа, который откроет дверь к поддержке и пониманию, поможет обсудить наболевшее и получить утешение. Исключение составляют люди с психопатическими чертами характера, у которых этот механизм нарушен.
В одном из исследований Университета Квинсленда учёные проверили влияние слёз на уровень кортизола. Результаты получились неоднозначными. Хотя уровень гормона стресса не всегда снижался мгновенно, сам процесс рыдания заставлял человека неосознанно контролировать дыхание. Это помогало принять ситуацию и успокоиться. Плач не решит ваши финансовые проблемы и не починит кран, но он даст вам ресурс, чтобы справиться с эмоциональным фоном и действовать более рационально.
Теперь выдавливать слёзы?
Если идея плакать по расписанию кажется вам странной, не нужно заставлять себя насильно. Учёные сходятся во мнении, что польза будет максимальной только тогда, когда слёзы действительно идут от души, а не «выдавливаются» из себя. Искусственный плач без реальной эмоциональной нагрузки вряд ли запустит те же химические процессы.
Однако вы можете помочь себе. Для этого не нужно ничего покупать. Достаточно создать правильную атмосферу. Смотреть грустный фильм, который всегда цепляет за живое. Читать книгу, где затрагиваются важные личные темы. Слушать музыку, навевающую воспоминания. Йошида советует выделять время на то, чтобы «потренировать» парасимпатическую нервную систему. Когда вы смотрите мелодраму и у вас наворачиваются слёзы, ваше сердцебиение замедляется, наступает тот самый релакс.
Чтобы сеанс прошёл с максимальной пользой для здоровья и минимальным вредом для красоты (никто не любит опухшие глаза), стоит прислушаться к советам врачей. Лучше плакать сидя. В прохладном помещении. И не нужно утираться платком, лучше дать слезам стекать свободно. Иногда полезно просто дать себе время побыть одному, чтобы никто не смущал ваш порыв.
Как часто можно плакать?
Любой полезный инструмент имеет свою дозировку. Если человек просыпается и засыпает со слезами каждый день, это говорит не о «полезной привычке», а о том, что организм находится в состоянии глубокого хронического стресса или депрессии. Психологи предупреждают. Если желание плакать возникает постоянно и без видимой причины, психика подаёт сигнал SOS. Она говорит, что давление извне слишком велико и ситуацию пора менять, возможно, с помощью специалиста.
В остальных же случаях не стоит бояться слёз. Это не признак слабости, а признак живого человека. Это способ оставаться в контакте с самим собой. Если на этой неделе у вас был тяжёлый разговор, если вы устали или переживаете, не держите всё в себе. Найдите укромный уголок и позвольте себе немного расслабиться. Ваше сердце скажет вам спасибо, а спокойствие и ясность ума станут лучшей наградой за несколько минут искренних слёз. Сделайте это ради своего здоровья.