Сейчас очень популярны книги по саморазвитию. Если вы зайдете в книжный магазин, то увидите, что там есть ответ на любой вопрос. Как открыть бизнес, как заработать денег, как построить отношения, как похудеть, как побороть тревогу, прокрастинацию и т.д. и т.п. Да вот куда ни ткни - на любой вопрос написано сотни книг.
А теперь внимание - вопрос: помогает ли чтение книг в жизни?
Ответ - нет.
Более того, если безмерно поглощать такие книги, то это будет не полезнее чем смотреть шортсы часами. Разница между поглощением контента и изучением очень существенна.
И такой запрос абсолютно не редкое явление - "Я много знаю, много читаю, но в жизни ничего не меняется. Что со мной не так?"
Ловушка №1. Вам продают результат без маршрута.
Книги создают ложное обещание: "прочитал -> понял -> сделал -> получил".
В жизни, как и в терапии все гораздо сложнее: "прочитал -> обрадовался -> попробовал -> упал -> возненавидел себя -> пришел к психологу -> разобрался, почему упал -> попробовал снова -> упал, но уже мягче -> через полгода заметил, что падаешь реже -> через год оглянулся и понял: а я уже не на том месте, где начинал".
И вот мы видим, что книги по саморазвитию скрывают: путь от "я в ответе" до "я действую иначе" вымощен падениями, откатами и днями, когда ты просто лежишь лицом в подушку. И без карты этих падений ответственность превращается в перманентное чувство вины.
Ловушка №2. Иллюзия прогресса вместо действия.
Самое опасное в этом всем - когда чтение заменяет реальные действия. Мозг получает дофамин от этого всего "я развиваюсь", от подчеркнутых цитат, заметок в телефоне и исписанных блокнотов. И вот ты уже не замечаешь как подсел на этот "наркотик". Тебе надо все больше и больше. И вот 90% времени ты слушаешь или читаешь, но ничего не меняется.
При этом усталость бешеная, ощущение продуктивности зашкаливает. Ну а потом - выгорание.
Исследования показывают, что люди, однажды купившие книгу по саморазвитию, после покупают еще 6-7. И не потому что одна не сработала, а потому что люди подсаживаются на мотивацию вместо того, чтобы самим что-то воплощать.
Так чтение становится формой прокрастинации высшего уровня - интеллектуальной.
Ловушка №3. "Все дело в тебе".
Без профессиональной помощи у людей с выгоранием или депрессивной симптоматикой идея "твоя жизнь - это результат твоих действий и мыслей и того что ты не хочешь выходить из зоны комфорта и сделать эти простые шаги для улучшения жизни" вредны и опасны! Они накачивают тем самым токсичным позитивом. Из-за чего человек чувствует себя гораздо хуже чем было до. Чувство стыда и вины накрывает с головой.
К тому же есть много авторов, которые упрощают книги до невозможности - 5 шагов к богатству, 10 привычек миллионеров, утро, которое изменит все. Но жизнь много сложнее.
Ловушка №4. Бегство от себя. Эскапизм.
Как ни парадоксально, активное саморазвитие - это отличная защита от реальной близости и реальных чувств.
Человек боится одиночества? Он не идет на терапию и не звонит друзьям. Он читает "Как заводить друзей".
Вам кажется, что вы работаете над своей проблемой, пока листаете страницы. Но это иллюзия прогресса. Настоящая работа - это плакать, злиться, совершать ошибки, быть уязвимым. Особенно всего того что касается отношений. Т.е. 90% запросов людей. В книгах этому не учат.
Ловушка №5. Отсутствие учета глубинных сценариев, убеждений и бессознательного.
Бессознательное живет по другим законам. Вы можете 300 раз повторить "Я богат и успешен", но если в детстве мама говорила "деньги - это зло", ваш внутренний саботажник будет стоять у вас на пути.
Также книги по саморазвитию игнорируют феномен вторичной выгоды. Ваша депрессия или прокрастинация могут защищать вас от чего-то более страшного. Например, прокрастинация на работе спасает от осознания, что вы ненавидите эту профессию. Ни одна книга "Как перестать откладывать на завтра" не раскопает этот корень.
Так как же не попадать в ловушки?
1. Ограничьте потребление.
Например, одна книга в какой-то установленный для вас комфортный период с обязательной практикой.
Формула: прочитал -> выделил главное -> внедрил в жизнь.
Особенно это касается книг про отношения! С такими запросами лучше сразу выкинуть все книги и планировать "выход в поле".
2. Смените фокус с "улучшения" на "принятие".
В терапии мы учимся не вырезать "плохие" части себя, а изучать их и договариваться с ними. Лень - это не порок, а потребность в отдыхе. Тревога - не поломка, а попытка защитить вас от риска.
У всего есть причина. Книги со стандартными ответами не всем подходят. Изучайте как это устроено именно у вас!
3. Попробуйте читать художественную литературу.
Да-да. Вот эти самые вокзальные детективы, романы.
Если хочется чего-то серьезного - русская классика. Поверьте, не в одной книге по психологии вы не узнаете больше о человеческих отношениях и эмоциях, как в произведениях русских классиков.
Они развивают эмпатию, учат переносить неопределенность и видеть мир в оттенках серого, а не в черно-белых схемах "успеха/неуспеха".
4. Позвольте себе быть "неэффективным".
Саморазвитие без цели превращается в беличье колесо. Если вам хорошо лежать на диване - возможно, это именно то, что вам сейчас нужно для развития.
А некоторым учиться лежать на диване и выделять на это время - просто жизненно-необходимо. Но это уже немного о других людях.
Итак, настоящее развитие начинается не с новой книги, а с момента прекращения поиска "волшебного рецепта" и жизнью с теми данными, которые уже у вас есть. Узнавайте СЕБЯ, а не "рецепты жизни" из книг по саморазвитию.
Важно брать одну-две идеи и отрабатывать их годами. Даже когда лень, скучно и нет мотивации. Пока они не станут частью вашей жизни и частью вас.
А вы поглощаете контент книги по саморазвитию или вдумчиво изучаете и применяете в жизни?
Автор: Вербий Наталья Владимировна
Психолог, Динамический терапевт ЛОРП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru