Все мы знаем, что негативные эмоции способны разрушить нашу жизнь - наше взаимоотние с другими людьми, наше настроение, наше здоровье.
Но мы не задумываемся о том, что между негативным воздействием на нас и нашими эмоциями существует своеобразный КПП - наши мысли и наше сознание.
Мы сначала оцениваем случившееся событие, прежде, чем запустить каскад эмоций.
Эти мысли могут быть краткими, почти мнгновенными, почти неосознаваемыми. Но все - таки это плод нашего разума, и более поддается нашему контролю, чем наши эмоции.
Нам часто говорят: " Учись управлять своими эмоциями, учись сдерживать себя, тренируй свою волю"
Не знаю, хорошей будет для вас новостью или плохой, утверждение, что для управления своими эмоциями нужно тренировать не волю, а разум.
Рассмотрим простой пример.
Вспомним ситуацию в утреннем автобусе. Мы едем на работу.
Один пассажир оскорбляет другого.
В ответ на оскорбление возможно три варианта реакций.
Один проигнорирует сообщение, уткнувшись в свой телефон.
Другой ответит еще более сильными оскорблениями, в таком случае конфликт может вылиться в драку.
В третьем случае пассажир находит фразу, способную остановить хама.
И здесь дело не в особенностях темперамента каждой личности.
Все дело в особенностях протекания мыслительных процессов каждого из пассажиров.
Да, да, именно особенности нашего мышления, автоматические дисфункциональные мысли, которые возникают в нашей голове, когнитивные ошибки, вызывают у нас негативные эмоции, влияют на наше поведение и общий фон настроения.
Вероятно, ответивший агрессией человек воспринял на свой счет высказывания незнакомого человека и решил, что тот представляет для него реальную угрозу, и противника нужно непременно уничтожить.
Пассажир не подумал, что нахамивший ему человек сам находится в состоянии депрессии, или не выспался, или , вероятно, не совсем психически здоров. То есть у пассажира не хватило когнитивных ресурсов на адекватную оценку инцендента, и он усугубил ситуацию.
Второй пассажир смог остановить хама простыми словами:
"Не хамите, мне, пожалуйста"
Вероятно, он адекватно оценил ситуацию и решил отреагировать.
Третий гражданин, который промолчал. Здесь возможны два варианта.
Возможно, он подумал про себя: " От сумасшедших нужно держаться подальше и не нужно их провоцировать". И был вполне прав.
Но возможно, он решил, что ему нужно сдержать свои эмоции, чтобы не устроить скандал в автобусе.
Вот это самое "сдержать свои эмоции" может послужить бомбой замедленного действия.
Оскорбленный человек, сдерживающий эмоции может сорваться на коллегах или на близких. А если и не сорвется, инцендент может обернуться для него гипертоническим кризом или обострением язвенной болезни.
Не сдерживать нужно эмоции, а научиться давать верную трактовку событиям.
Для психического здоровья человека не так важно, был дан ответ на хамство вслух или сгенерирован внутри себя, важен ведь не диалог с хамом, а ваше отношение к хамским высказываниям.
Важно, чтобы неприятная ситуация, в автобусе не застряла у вас в голове навязчивыми неприятными воспоминаниями.
Негативные мысли, роящиеся у нас в голове на протяжении длительного времени, порой в виде фона, который мы привыкли не замечать, способны вызвать у нас депрессивное расстройство.
А депрессия - это не просто плохое настроение.
Это нарушение сна, головные боли, боли в различных частях тела, колебание веса, ухудшение течения гипертонии, риск инсульта и инфаркта, ухудшение течения всех хронических заболеваний, повышение риска онкологических заболеваний.
Даже простудой человек в депрессии способен заболеть быстрее, чем человек в хорошем расположении духа, так как отрицательные эмоции убивают наш иммунитет.
- Итак, для поддержания здоровья важна не только гигиена тела, но и гигиена мыслей!
Психотерапевты, работающие по методике когнитивной психотерапии, говорят о необходимости каждому научиться определять негативные мысли, которые возникают у нас в течение дня под влиянием различных событий и затем подвергать их переработке, преобразованию в рациональные мысли.
А что вы думаете по этому поводу, какими методами пользуетесь вы для защиты, себя от неприятных ситуаций и негативных мыслей.?