Почему важно грамотно питаться и соблюдать правила БЖУ.
И не оставлять организм без белка.
Я долго разбиралась в этой теме и поняла что именно дефицит может спровоцировать кучу проблем.
Белок — ключевой компонент питания, который играет жизненно важную роль в функционировании организма. Он состоит из аминокислот и выполняет множество функций, необходимых для поддержания здоровья, роста, восстановления тканей и нормального обмена веществ.
Белки постоянно обновляются: часть молекул разрушается и заменяется новыми. Поэтому регулярное поступление белка с пищей важно для эффективной и слаженной работы всех органов и систем.
Если в рационе долгое время не хватает белка, организм начинает расщеплять белковые молекулы, входящие в состав органов и тканей, чтобы получить аминокислоты для жизненно важных процессов. Это может привести к уменьшению объёма мышц, замедлению восстановления после болезней, ослаблению иммунитета, быстрой утомляемости и ухудшению переносимости физических и эмоциональных нагрузок.
Именно дефицит я почувствовала однажды и теперь четко следую рекомендациям по дозировке.
Некоторые рекомендации:
- Для здорового взрослого человека с низкой физической активностью рекомендуемая норма — около 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день (согласно рекомендациям ВОЗ и некоторых других организаций).
- При умеренной активности (например, прогулки, лёгкий фитнес) норма увеличивается до 1,0–1,2 г/кг.
- Для людей после 35 лет норма может быть чуть выше — 1,0–1,2 г/кг, чтобы предотвратить потерю мышечной массы (саркопению).
- Спортсменам может потребоваться больше белка для поддержания мышечной массы и восстановления после тренировок — примерно 1,6–2 г на 1 кг веса.
- Беременным и кормящим женщинам нужно немного увеличить дневную норму, так как белок необходим для роста и развития ребёнка.
- Пожилым людям может быть рекомендовано больше белковой пищи (до 1,5 г) для поддержки мышечной массы и здоровья костей.
Я сделала эту статью для вашего ознакомления и чтобы возможно вы
скорректировали свои привычки и питание🫶
И САМОЕ ГЛАВНОЕ,где искать белок?
Источники белка
Животные источники (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) содержат все незаменимые аминокислоты в оптимальном соотношении и легко усваиваются организмом.
Растительные источники (бобовые, орехи, семена, зерновые) обычно имеют дефицит по одной или нескольким незаменимым аминокислотам. Однако они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Важно комбинировать источники растительного белка, чтобы компенсировать нехватку отдельных аминокислот.
И САМОЕ ВАЖНОЕ ‼️НЕ СДЕЛАТЬ ПЕРЕИЗБЫТОК‼️Это тоже плохо 😞
Так же обязательно перед переходом на более белковое питание стоит проконсультироваться с врачом‼️
Если была полезной,ставь♥️
