Эти причины бессонницы идут по кругу: одна порождает другую — круг замыкается.
Не можете заснуть? Если у вас нет заболеваний, которые нарушают сон, то все можно исправить. Вы часто пишите, что не можете уснуть, но когда расспрашиваю о вашем режиме сна и дневной активности, привычках и приоритетах — целостном образе жизни, понимаю: бессонница надолго с вами, пока…пока не решите, что пора менять привычные устои, чтобы нормально высыпаться.
Фундамент бессонницы
Бессонницу гарантируют сбитый режим и тревожное состояние. Это фундамент бессонницы.
2 причины
Ритм сбивается, если сдвигается режима сна — организм перестает понимать, когда ему нужно засыпать.
Вторая важнейшая причина — это тревога или возбуждение, копятся в течение дня и не позволяют расслабиться. Тревога, стресс не дают уснуть. Мало того что создают напряжение, еще и руминация — бесконечный поток негативных мыслей, настоящая мыслительная жвачка, которую не прожевать, не выплюнуть.
Люди с бессонницей рассказывают одно и то же про свой обычный день.
В будние дни не получается выспаться, спать человек не ложится в одно и то же время, а если ложиться — уснуть не может.
Наступает выходной — вместо привычного подъема вы спите на 2-3 часа больше, так берете реванш за невыспавшиеся дни. В воскресенье вечером уснуть не можете — ложитесь позже.
Как при смене поясов и континентов
Ваш организм не понимает, когда ему надо засыпать и просыпаться. Это называется социальный джетлаг — организм ведет себя как при смене поясов, и получается, что вы дважды в неделю меняете свои ритмы, перелетая с противоположных полюсов — колоссальная нагрузка на организм, об этом еще расскажу в отдельном материале.
Так крадете у себя сон
Вместо того чтобы расслабиться, организм будет постоянно адаптироваться к переменам — вы крадете сами у себя сон. Адаптация не прекращается, организм живет под нагрузкой: «перелет» — приспособление, не успев адаптироваться — снова «летите».
То, что у вас тревога идет постоянным дневным фоном — отдельный материал, — это уже тревожность, которая не только собьет ритм, но и весь организм. К нам на прием приходят в основном тревожные люди, избавиться — это работать над собой.
Такой ритм вечером не позволит заснуть
Теперь про того, как вы переходите от активности ко сну.
Переход должен быть по-настоящему плавным, но вы бежите, не сбавляя темпа из дня в ночь. Представьте спортсмена, добежавшего до финиша, сможет сразу уснуть?
Вот если вы также срываете финишную ленту, когда бежите к спальне, сон не придет: сердце будет также колотиться, давление останется высоким, а мысли в голове от впечатлений не позволят уснуть…
Какой забег у вас за 2 часа до сна, что делаете в это время:
- Медитация или телефон с погружением в чужие проблемы;
- Расслабляющая музыка или боевик;
- Бумажная книга или ток-шоу по телевизору?
Если я работаю допоздна — не могу уснуть. Если вы марафоните по бесконечным видосикам, у вас будут те же симптомы, что и при собственных волнениях: перевозбуждение, тревога, сердцебиение.
- У вас приглушенный теплый свет или синий экран.
Подруга страдает бессонницей и гипертонией, но не вылезает из соцсетей далеко за полночь — интересно же….Бессонница порождает гипертонию, а гипертония провоцирует бессонницу.
Что конкретно помогает избавиться от тревог, пожалуйста, переходите по ссылкам.
Методики КПТ — работать с мыслями и поведением.
Стресс «лечится» физкультурой, движением.
Расслабляющие практики и медитации.
Теперь ответьте честно: что вы применяете в жизни из перечисленного и от чего готовы отказаться во имя сна и здоровья. Как начинать свой день и чего избегать, читайте:
Меня зовут Елена, я психолог. Если нужна сессия, психологическая консультация, обращайтесь, провожу онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении бессоницы.