🍖🥑🍕БЖУ.
🤯 Все с этими тремя буквами носятся. Все понимают, что очень желательно их (белки, жиры, углеводы) считать, соблюдать.
🙂↔ Но я практически уверен!!! Что 90% людей даже не представляют, откуда и как брать цифры для своей нормы БЖУ!
❓ Сколько нужно белка?
❓❓ Сколько жиров?
❓❓❓ Сколько углеводов?
😈 Никто не знает!
🤣 Да и я Вам не скажу.
😈😇 Вру. Скажу. Но не для всех.
😉 А только для той малой толики людей, которые хотят скинуть вес, используя питание (даже без занятий спортом).
🫠 Похудеть без спорта возможно. До определенного момента.
🤗 Качество похудения будет несколько не то, о котором Вы возможно будете мечтать. Но! Все же это возможно.
✅ Так вот. БЖУ. Как считать?
🙄 Какое процентное соотношение надо именно нам?
❌ Точно и стопроцентно Вам никто не скажет. Все зависеть будет от той цели, которая перед Вами стоит.
🤓 Плюс нужно учитывать много факторов - Ваш образ жизни, активность, возраст... но для среднестатистического простого человека, можно эти факторы опустить и начать с усреднённых параметров. А дальше уже наблюдать и возможно корректировать всё в процессе.
📊 Процентное соотношение БЖУ для человека, который хочет скинуть вес, будет - 30/10/60.
🤔 Что это значит? Это значит, что Вам необходимо будет в ежедневном рационе использовать:
- белки - 30%;
- жиры - 10%;
- углеводы- 60%.
🙂↔ При соблюдении этих усреднённых параметров - это будет сбалансированное питание, при котором бы будете терять свой лишний вес.
😈 Это все прекрасно, скажите Вы. Но ты нам конкретно скажи в цифрах, сколько и чего нужно есть?
🤯 Как же эти пропорции нам выразить в реальных цифрах?
✅ Есть ответ. Можно вкратце высчитать, сколько нужно конкретно жиров, белков и углеводов для Вас.
🔥 В 1 ккал может содержаться:
- 4 грамма белка;
- 4 грамма углевода;
- 9 грамм жиров.
➕➖ Т.е., если Ваша суточная норма 1500 ккал, то в пропорции на БЖУ это будет:
Белки - (1500*30%)/4=112,5 грамм.
Углеводы - (1500*60%)/4=225 грамм.
Жиры - (1500*10)/9=16,6 грамм.
✅ Используя этот пример, Вы можете высчитать БЖУ под Вашу норму калорий (как-нибудь напишу статью про то, как определить свою норму калорий простому человеку). При соблюдении её, вы с вероятностью 99,9% будете худеть (если нет второстепенных факторов, таких как сахарный диабет, гипотериоз и т.д.)
⚖ Соблюдать данный баланс не просто. Если есть определенные зависимости от сладкого, мучного и так далее - то первое время будет очень сильно тянуть в "обычный" для организма процесс питания.
💡 Но, если выдержать определенное время - результат не заставит себя ждать! Да и зависимость от сладкого и мучного очень скоро уйдет на нет.
🤓 Если остались какие-то вопросы - пишите в комментариях. Ну или мне лично.... постараюсь всем ответить!
☀ Всем хорошего дня.
