Пуховик висит в самом дальнем шкафу, шапки убраны на самую высокую полку — значит, наступила долгожданная весна! Однако каждый год все тёплые вещи сменяются на градусник и чай с малиной…
Как защитить свой иммунитет весной, существует ли «весенняя депрессия» и как отличить авитаминоз от болезни — рассказал Владимир Жуков, доцент кафедры общей врачебной практики РУДН.
1. Почему зимой мы болеем реже?
Пик заболеваемости — не январь, а февраль-апрель: вирусы ещё активны, но мы уже расслабились и перестали одеваться по погоде. Хронический стресс, дефицит сна и короткий световой день — накопившийся долг организма к концу зимы, который ослабляет иммунную защиту.
2. Весенний чек лист: что делать прямо сейчас?
В межсезонный период особенно важно:
- одеваться по суточному перепаду, а не по календарю — к апрельским колебаниям в 10–15°C слизистая носа не успевает адаптироваться;
- восполнять дефицит витамина D. Для точной оценки лучше сдать анализ и рассчитать нужную дозировку;
- мыть руки. Это путь передачи ОРВИ в любое время года;
- следить за достаточным потреблением белка, железа, B12, витамина C и цинка;
- избегать скоплений людей в сезон ОРВИ и проветривать помещение;
- внедрить умеренные физические нагрузки — они снижают риск острых респираторных инфекций на 31 %. Главное — не переусердствовать.
3. Что происходит с иммунитетом при скачках температуры?
Риновирус, главный возбудитель ОРВИ, активнее всего размножается, когда слизистая носа охлаждается до 33–35°C. Весной мы перестаём прикрывать нос и начинаем дышать ртом на улице — тогда организм выделяет меньше специальных белков в ответ на вирусную инфекцию. Но дело не только в холоде: резкие перепады температуры сами по себе нарушают работу T- и B-лимфоцитов — иммунитет не успевает перестроиться.
4. «Весенняя депрессия» — лень или реальный диагноз?
«Весенняя депрессия» как самостоятельный сезонный синдром научно не подтверждена. Чаще всего это способ объяснить слабость и сонливость, которые могут быть не связаны с сезоном.
Такая «депрессия» может быть вызвана недосыпом, стрессом или начинающейся болезнью. При этом существует понятие «сезонного аффективного расстройства» — когда такие эпизоды повторяются в один и тот же сезон не менее двух лет подряд.
5. Как отличить авитаминоз от начинающейся болезни?
Отличить авитаминоз от инфекции по симптомам сложно: если состояние нарастало неделями без температуры — вероятнее, дефицит; если ухудшение произошло резко и появились воспалительные симптомы — вероятнее, инфекция. Поэтому окончательно различить авитаминоз и болезнь помогут анализы.