Сегодня, 7 апреля, отмечают Всемирный день здоровья. Наверное, все согласятся, что здоровье — одна из самых главных и важнейших составляющих счастья. Это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию
Здоровый образ жизни базируется на следующих правилах:
- правильное, сбалансированное питание,
- физическая активность,
- гигиенический уход,
- соблюдение режима дня,
- укрепление иммунитета,
- эмоциональный настрой,
- отсутствие вредных привычек.
Итак, про правильное питание. Не стоит ни голодать, ни переедать — и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров именно воды, а не чая, кофе, сока и т.п.
Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого, отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
Ешьте, как минимум, 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно. Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
Что касается физической активности, то нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8-10 тысяч шагов). Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Ели у вас сидячая работа, очень полезно делать активные перерывы.
Личная гигиена — одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в себя:чистку зубов и внимание к их здоровью,поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви, регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание, полоскание зубов после употребления пищи, своевременное мытье посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.
Здоровый образ жизни включает в себя полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра.
Чтобы сделать крепче иммунитет, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни и не заниматься самолечением.
Важен и эмоциональный настрой. Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.
При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть отношение к ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе, постараться исключить из жизни стрессы и переживания, по возможности избавиться от плохого настроения и апатии, убрать комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к профессионалам.
Ваше здоровье в ваших руках! Выберите здоровье, выберите жизнь!
Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
- Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается, обратитесь за помощью к психологу.
- Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
- Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не творите зло.
- Меньше общайтесь с неприятными людьми.
Полина Яшбулатова, врач-терапевт.
Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в MAX