Вы когда-нибудь просыпались в 3 часа ночи с чётким ощущением, что вы забыли что-то очень важное? Проверяли телефон, почту, газовую плиту, заднюю дверь — всё в порядке. Но внутри сидит глухая уверенность: «НЕТ, ТЫ ТОЧНО ЧТО-ТО ПРО...ПУ...СТИЛ». И вы начинаете переживать, что это чувство — прямо сейчас, в три часа ночи — и есть ваша новая реальность.
Знакомо? Поздравляю, вы только что заглянули в гости к патологической тревоге. В отличие от обычного волнения перед экзаменом или собеседованием, эта дама не уходит после того, как опасность миновала. Она остаётся жить в вашем мозге, удобно расположившись на диване, пьёт ваш кофе и комментирует каждый ваш шаг: «А вдруг? А если? А потом что?»
Если вы волнуетесь перед экзаменом — это норма. Если вы волнуетесь перед походом в магазин за хлебом, потому что «вдруг там упадет потолок» — возможно, пора поговорить с психикой.
Вы когда-нибудь гуглили «симптомы тревожного расстройства» в 3 часа ночи, потому что сердце билось как бешеное, а вы просто вспомнили, что завтра вторник? Поздравляю, вы в «хорошей» компании Госпожи тревоги. Но давайте честно: где грань между здоровой мобилизацией организма и тем адовым коктейлем, который мешает жить?
Спойлер: тревога — это не враг. Это ваш внутренний сигнализация. Проблема возникает, когда сигнализация начинает орать из-за того, что муха пролетела.
Ситуации номер 1: «А вдруг я не сдам?»
У вас дедлайн через 2 дня, проект горит, начальник красноречиво молчит.Вы злитесь, судорожно пьете кофе, рычите на близких «НЕ ЛЕЗЬТЕ, Я ДУМАЮ», но делаете. Спите по 4 часа, но спите. После сдачи проекта вы выдыхаете, пьете пиво и через три дня забываете об этом кошмаре. Это норма. Ваш мозг просто сказал: «Эй, там тигр (дедлайн)! Беги или работай!» А если вы начинаете нагнетать до состояния «Теперь меня точно уволят, я умру под мостом, а кошку некому будет покормить», то это уже тревожное расстройство.
Ситуация номер 2: Дедлайн через 2 дня, вы всё сделали за неделю вперед, но все равно в панике. Или же вы даже не можете начать, потому что парализованы страхом. Вы просыпаетесь в 4 утра с мыслью о проекте за месяц до сдачи. Вы проверили письмо 15 раз, хотя его еще не отправляли. А после сдачи вы не рады, а ищете, где же вы ошиблись, и уверены, что вас уволят, хотя начальник похвалил. Это уже похоже на расстройство. Тревога живет своей жизнью. Ей плевать на реальные факты.
Пять точных признаков, что «норма» кончилась!
Представьте, что тревога — это пожарная сигнализация.
Норма: Почуял дымок от подгоревшей яичницы — заорал. Вы выключили плиту — заткнулся.
Расстройство: Сигнализация орет посреди ночи в пустой квартире. Соседи вызывают МЧС, а дыма нет. Но вы уже полгода меняете батарейки, вешаете амулеты и боитесь заходить на кухню.
1. «Сколько вешать в граммах?» или нормальная продолжительность тревоги.
Норма: Трясучка прошла, как только исчезла причина. Неделю попереживал из-за расставания — и норм.
Диагноз: Вы переживаете из-за ссоры 2017 года. Каждый вечер вы прокручиваете диалог, где остроумно отвечаете обидчику. Вы готовитесь к собеседованию, которое возможно будет через полгода.
2. «Закон разумной паники» или пропорциональность тревоги событию
Норма: Боитесь акул в океане. Ок, логично.
Диагноз: Боитесь акул в бассейне. Или в ванной. Или отказываетесь ехать на море, потому что «а вдруг цунами?». Вы отменили встречу с другом, потому что представили, как по пути у вас остановится сердце.
3. «Голос разума спит» или контроль над реальностью
Норма: Вы понимаете: «Я боюсь, но это глупо. Самолет — безопасный транспорт».
Диагноз: Вы говорите: «Статистика врет! Я читал, что у самолетов отваливаются крылья именно в тот момент, когда я заказываю кофе!» Вы готовы поверить в любой бред, лишь бы подтвердить свой страх.
4. «Шаманские ритуалы» или нормальное поведение
Норма: Постучали по дереву на удачу. Пошутили.
Диагноз: Вы не наступаете на трещины на асфальте. Проверяете замок 15 раз перед выходом (причем возвращаясь с лестницы). Вы надеваете «счастливую» футболку на каждое важное событие, потому что «в прошлый раз без нее меня уволили».
5. И «вишенка на торте» или качество жизни
Норма: Тревога мешает спать иногда.
Диагноз: Тревога выбрала за вас работу (не пошёл на повышение), за вас друзей (никто не зовет в гости, потому что вы вечно срываетесь), за вас путешествия (вы сидите дома). Жизнь сузилась до размера вашей зоны комфорта, и эта зона — ваша квартира.
«Доктор, это лечится?»
Хорошая новость: тревожное расстройство отлично лечится.
Плохая новость: силой мысли, святой водой и советом «просто возьми себя в руки» — нет. Это как сказать астматику «просто дыши глубже».
Что делать, если узнали себя в пунктах выше?
1. Сходите к врачу. Нет, там не наденут на вас смирительную рубашку и не отправят в место с мягкими и белыми стенами. Чаще всего вам просто выпишут таблетки (антидепрессанты/транквилизаторы), которые уберут этот фоновый шум, и вы впервые за 10 лет почувствуете тишину в голове. Это кайф.
2. Попробуйте КПТ (когнитивно-поведенческую терапию). Там учат разговаривать с вашим «внутренним паникером». Фраза «Заткнись тревога, я знаю, что это просто метро, а не газовая камера» — это основа КПТ.
3. Сократите кофеин. Знаю, звучит обидно. Но если у вас пульс 120 и вы трясетесь, чашка эспрессо превращает вас в героя фильма ужасов.
Резюме:
Нормальная тревога говорит: «Осторожно, яма!» Расстройство говорит: «Выкопаю яму сам, лягу в нее и буду там жить, потому что завтра может случиться конец света, а я не готов!» И если вы поймали себя на второй мысли — это не повод стыдиться. Это повод сказать: «Слушай, дружище, давай-ка мы тебя подлечим, а то ты слишком громко орёшь на ровном месте». Если тревога мешает вам выйти из дома — идите к врачу, он хороший.