Только 23% россиян действительно высыпаются. Остальные живут в режиме хронического недосыпа, даже не осознавая, к каким тяжелым болезням это приводит.
Ситуация со сном в стране близка к катастрофической, следует из опросов, проведенных крупными медицинскими сервисами. Три четверти наших соотечественников, а именно 77%, регулярно сталкиваются с теми или иными трудностями, связанными с ночным отдыхом. Каждый второй жалуется на изнуряющую дневную сонливость и частые пробуждения посреди ночи. Люди просыпаются не от света или шума, а просто так, без причины, а потом мучаются до утра.
Сколько-сколько?
Компания «СберЗдоровье» провела масштабное исследование, опросив 25,5 тысячи пользователей. Лишь 23% респондентов могут похвастаться полноценным ночным отдыхом, сообщили аналитики. Ещё четверть периодически испытывают сонливость в дневное время, а вот оставшиеся 52% находятся чувствуют постоянную усталость.
В 2025 году количество пациентов, пришедших на приём с жалобами на нарушения сна, выросло сразу на 75% по сравнению с предыдущим годом. При этом женщины беспокоятся о своём сне в три раза чаще мужчин. Возможно, это связано с гормональными особенностями или с большей эмоциональной нагрузкой, но факт остаётся фактом.
Люди приходят к врачу не просто с жалобой «не могу уснуть». Они описывают вполне конкретные последствия своего состояния. Самые частые запросы пользователей звучат как «хроническая усталость», «чувство разбитости» и знаменитый «туман в голове». Это состояние, когда ты смотришь на экран монитора, но не можешь сосредоточиться, читаешь строчку и тут же её забываешь.
Кстати, запросы стали гораздо более грамотными и детализированными. Если раньше спрашивали просто «как быстро заснуть», то теперь люди интересуются взаимосвязью: «может ли гипотиреоз вызывать бессонницу?». Это говорит о росте медицинской грамотности, хотя до решения проблемы ещё далеко.
На что ещё жалуются?
Вторую по популярности группу жалоб составили классические трудности с засыпанием. Человек ложится в постель после тяжёлого дня, мозг продолжает переваривать информацию, и сон не приходит часами. А если и приходит, то прерывается через каждые полчаса.
Но есть и третья категория, самая пугающая. Это состояния, которые возникают именно ночью и часто пугают самих пациентов. Речь идёт о бруксизме, когда человек во сне скрежещет зубами так сильно, что стирает эмаль. О синдроме беспокойных ног, когда конечности буквально «живут своей жизнью», заставляя человека шевелиться. О сонном параличе, когда вы просыпаетесь, но не можете пошевелить ни рукой, ни ногой. И, конечно, о ночных кошмарах, от которых люди просыпаются в холодном поту.
Европейский медицинский центр (EMC) провёл собственное исследование в марте 2026 года среди тысячи жителей России. Результаты подтверждают мрачную тенденцию. Полностью высыпаются лишь 13% опрошенных. А вот 30% «скорее недовольны» качеством своего сна, а 8% заявили, что категорически не высыпаются и уже забыли, что такое бодрость.
Что касается продолжительности, то тут мнения разделились. Половина россиян (51%) спят стандартные семь-восемь часов. Однако 39% вынуждены довольствоваться всего пятью-шестью часами. При этом важно понимать, что семь часов для одного человека могут быть полноценным отдыхом, а для другого — хроническим недосыпом, так как потребности во сне заложены в нас генетически. Кому-то нужно шесть часов, чтобы встать бодрым, а кому-то всех десяти мало.
Анализируя проблемы, специалисты EMC выяснили, что главным врагом сна являются ночные пробуждения. 48% людей просыпаются среди ночи и не могут уснуть. 46% мучаются от дневной сонливости, а 39% долго ворочаются перед сном.
Храп перестал быть просто смешной особенностью. 10% опрошенных признались, что храпят громко и регулярно, мешая спать не только себе, но и близким. А у 4% респондентов наблюдается апноэ сна. Это опасное состояние, при котором во время сна останавливается дыхание. Человек может не просыпаться полностью, но его мозг испытывает кислородное голодание, что резко повышает риск инфарктов и инсультов.
Самое удивительное заключается в том, как люди пытаются бороться с этими проблемами. Лишь 5% опрошенных когда-либо обращались к узкому специалисту — сомнологу. Более того, 20% респондентов вообще не знают, что такие врачи существуют. Для улучшения качества сна россияне чаще всего используют травяные чаи, мелатонин, магний и другие добавки, а также медитации, релаксацию и снотворные. Треть предпочитают не использовать ничего и полагаться на естественное засыпание, следует из данных EMC.
Пандемия бессонницы?
Чтобы разобраться в ситуации, мы обратились к сомнологу, профессору, заслуженному врачу России Роману Бузунову. Он подтверждает, что рост числа жалоб — это не выдумка, а суровая реальность, с которой он сталкивается в своей практике каждый день.
То, что вы говорите, в основном, конечно же, обусловлено тянущейся хронической стрессовой ситуацией, которая с 2020 года как началась, так и не очень заканчивается. А стресс — это в 90% случаев бессонницы обусловлено стрессом. Ну и прямая зависимость, к сожалению, вот такая ситуация, она не способствует здоровому сну. А человек слишком много думает — это вредно. Как говоришь, меньше думать — меньше думать, лучше спать. Но проблема, да, действительно, чрезвычайно серьёзная, распространённая такая пандемия, бессонница началась, — пояснил Роман Бузунов в эфире «Москва FM».
Эксперт пояснил, где проходит грань между временным недомоганием и болезнью. Серьёзная проблема начинается тогда, когда у человека на протяжении трёх месяцев случается три и более «плохих» ночей в неделю. Плохая ночь — это когда вы засыпаете дольше 30 минут, проводите в бодрствовании среди ночи более получаса или просыпаетесь окончательно задолго до звонка будильника.
Если это состояние длится дольше трёх месяцев, бессонница переходит в хроническую. И вот тут причины могут быть самыми разными. Дефицит витаминов, проблемы со щитовидной железой, сахарный диабет или психологические травмы. В таком случае простые чаи уже не помогут, требуется полноценное обследование. Роман Бузунов также сравнил ситуацию с прошлыми годами.
Постоянная неопределённость и тревоги привели к тому, что можно говорить фактически о пандемии бессонницы. Если до ковида ею страдали 10-15% пациентов, то сейчас — около 40%, — указал сомнолог.
Какие последствия могут быть?
Сомнолог EMC Николай Ильин объясняет, что сон — это не выключенное состояние, а активная работа мозга по очистке и восстановлению. Необходимая длительность отдыха определяется генетикой: кому-то нужно шесть часов, кому-то все десять, но в среднем взрослому человеку требуется семь-восемь часов.
«Хронические проблемы со сном не только влияют на качество жизни и настроение, но и повышают риски многих заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета и депрессии», — обратил внимание Николай Ильин.
Эксперт предостерегает от решения проблемы с помощью алкоголя или бесконтрольного приёма снотворных — это лишь ухудшит положение. Проще говоря, регулярно не высыпаясь, человек добровольно сокращает продолжительность своей жизни и приближает старение мозга.
Правила гигиены сна
Врачи настаивают, что не нужно сразу бежать за рецептурными препаратами. Для начала стоит освоить «базовые правила» гигиены сна.
Первое и главное — цифровой детокс. За час до сна необходимо убрать подальше телефон, планшет и ноутбук. Светящийся экран подавляет выработку мелатонина, обманывая мозг, будто сейчас день. Замените скроллинг ленты чтением бумажной книги или спокойной беседой.
Второе — физическая активность. И речь не о марафоне перед сном. Последняя интенсивная тренировка должна заканчиваться за два-три часа до отбоя. А вот лёгкая прогулка пешком перед сном, наоборот, поможет снять стресс.
Третье — еда. Плотный ужин прямо перед сном заставляет организм переваривать пищу вместо того, чтобы отдыхать. Последний приём пищи должен быть лёгким и заканчиваться за пару часов до сна.
Четвёртое — атмосфера в спальне. Идеальная температура для засыпания — 18-22 градуса, а влажность — около 50-60%. В душной, жаркой комнате уснуть гораздо сложнее. Анастасия Теренина также советует исключить кофеинсодержащие напитки после обеда и алкоголь, который разрушает структуру сна.
Иногда нарушения сна могут быть сигналом о более серьёзных состояниях, требующих внимания врача. Если нарушения сна возникают регулярно или после ночного отдыха нет ощущения бодрости, призываю обратиться на консультацию к неврологу или терапевту, — отметила Анастасия Теренина.
Возможно, плохой сон — это всего лишь сигнал о какой-то другой, скрытой пока проблеме в организме. И игнорировать его становится всё опаснее с каждым годом.