Вы знали, что причина головной боли, онемения в руках или скачков давления часто скрывается не в сосудах головного мозга, а в шее? Давайте разбираться. Сегодня говорим о том, как не разрушить шейный отдел и вернуть ему здоровье.
Анатомия — почему шея важна?
Шея — это стратегический перекресток. Во-первых, здесь проходят сосуды, питающие головной мозг. Любые проблемы в этом отделе — и мы получаем сосудистые катастрофы.
Во-вторых, из шеи выходят нервы, которые управляют нашими руками. Боли в плече, локте, онемение пальцев — причина часто в защемлении корешка на уровне шеи.
И в-третьих — головные боли. Гипертонус подзатылочных мышц сдавливает артерии и нервы. Это классика.
Травматичные виды спорта и йога
Где дети чаще всего калечат шею? Единоборства. Самбо, борьба. Детям дают борцовские мосты, когда шейный отдел еще слабый, а связки не готовы. Результат — нестабильность позвонков.
А теперь про йогу. Стойка на голове — это прямая компрессия. В классических школах ее вводят только на 3-4 год подготовки. Но многие делают ее раньше.
Особенно опасна асана «Плуг». Это максимальное сгибание шеи. В травматологии — вал пациентов после этого упражнения. Связки просто подрываются из-за отсутствия подготовительной растяжки. Запомните: йога изначально — подготовка к медитации, а не спорт на износ. Без грамотного инструктора асаны опасны.
Два типа людей — разный подход
В реабилитации шейного отдела всех людей можно разделить на две группы.
· 80% — тугоподвижные. У них плохая амплитуда, скованность.
· 20% — гипермобильные. Чрезмерно гибкие, эластичные.
И парадокс. Гибкие идут на растяжку, их там хвалят, а они еще сильнее расшатывают себе шею. А тугоподвижные идут в тренажерку и становятся еще более закрепощенными. Реабилитация должна быть разной. И перед началом работы я всегда провожу тесты, например, на дисплазию, чтобы оценить риски нестабильности.
Бич современности — «компьютерная шея»
Это протракция. Голова ушла вперед. В этом положении нарушается кровоток, сдавливаются нервы, страдают подзатылочные мышцы. Они динамические, созданы для вращения, а мы заставляем их работать статически. Результат — сжатие первого и второго позвонков и жесткая головная боль.
Что делать? Качать глубокие флексоры шеи — статические мышцы-стабилизаторы. Если они не работают, всю нагрузку берет на себя трапеция. Она забивается, становится каменной. Но помните: напряженная мышца — не значит сильная.
Как работать с шеей (практика)
Правило реабилитации: сначала мобильность, потом нагрузка.
Раньше мышцу пытались растянуть статикой. Сейчас акцент на силовую динамику. Например, если забита трапеция, помогают медленные шраги. Также для шеи мы делаем нейромобилизацию.
Что это? Нейромобилизация — это мягкие техники натяжения нервной ткани, чтобы вернуть нерву скольжение в каналах. Нерв должен двигаться свободно, а не прилипать к окружающим тканям.
Фасции — секретное оружие
Новость для многих: сокращаться могут не только мышцы. В фасциях есть миофибробласты — сократительные клетки. Фасция — это пленка, которая может натягиваться. И тонус всей мышцы зависит от натянутости этой пленки.
Если мышца «одета» в тугую фасцию, она не может нормально сокращаться. Её невозможно накачать. Именно поэтому перед тренировкой мы делаем миофасциальный релиз — МФР. Чтобы фасция разошлась. После этого мышца начинает работать в полную силу. Массаж перед нагрузкой — это не каприз, а физиология.
Шея любит грамотность. Не терпит резких движений без подготовки, но требует регулярной работы. Сначала диагностика (гипермобильный вы или тугой), потом мобилизация, потом стабилизация. Берегите себя.