Приветствую, друзья! Это четвёртая часть нашего цикла об инозитоле (витамине В8).
В предыдущих постах мы разобрали:
— что такое инозитол и зачем он нужен,
— как он работает как второй мессенджер инсулина,
— его роль при аутоиммунных заболеваниях щитовидной железы.
Сегодня — про то, что касается буквально каждого второго.
👇🏻 Почему вы всё время хотите есть и при чём здесь инозитол
🍽️ Постоянный аппетит — маркер дефицита мио-инозитола
Знаете это чувство: только что плотно поели, а через 20 минут снова тянет к холодильнику? Или ночью просыпаетесь с мыслью о еде?
Это не «слабая воля». Это биохимия.
Постоянный аппетит указывает на дефицит мио-инозитола.
При ожирении на фоне дефицита мио-инозитола после приёма пищи сохраняется аппетит, а чувство насыщения не достигается.
Почему так происходит?
Дизрегуляция аппетита возникает вследствие резистентности к инсулину и, отчасти, за счёт «тлеющего» воспалительного процесса в области амигдалы — участка мозга, отвечающего за эмоции и пищевое поведение.
Активация сигнального фермента PKC активными производными мио-инозитола способствует нормализации аппетита и противодействует чревоугодию.
🧠 Инозитол и нервная система: маркер здоровья мозга
Уровень мио-инозитола в головном мозге, определяемый посредством протонной магнитно-резонансной спектроскопии, считается маркером функции глиальных клеток.
Глия — это вспомогательные клетки нервной системы. Они защищают нейроны, обеспечивают их питанием и участвуют в передаче сигналов.
Когда мио-инозитола мало — глиальные клетки работают плохо. А это сказывается на всём: от настроения до аппетита.
📉 Депрессия и инозитол: что говорят исследования
Отмечено снижение уровней мио-инозитола в префронтальной коре при большом депрессивном расстройстве.
Снижение уровней мио-инозитола в префронтальной/передней поясной извилине при депрессии может быть следствием как потерь глии, так и изменённого глиального метаболизма.
Исследования post mortem указали на существенные потери глии префронтальной коры при большом депрессивном расстройстве.
Что это значит?
Инозитол — не просто «витамин для обмена веществ». Это реальный маркер здоровья мозга. И его дефицит может быть одной из причин депрессии, тревоги и нарушений пищевого поведения.
💊 Инозитол при ОКР, булимии и панических атаках
Предварительные результаты исследований показали: высокие дозы очищенного мио-инозитола могут помогать пациентам, страдающим от:
✅ булимии
✅ панического расстройства
✅ обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
✅ агорафобии
✅ однополярной и биполярной депрессии
Ключевое исследование (Fux, Levine, Aviv, 2012)
В двойном слепом исследовании 13 пациентов с ОКР получали мио-инозитол в дозе 18 г/сут.
Результат: мио-инозитол уменьшал симптомы ОКР с эффективностью, равной таковой у СИОЗС (стандартные антидепрессанты), но при практически полном отсутствии побочных эффектов.
🧠 Механизм: как инозитол успокаивает мозг
Инозитол участвует в работе серотониновых рецепторов. Серотонин — «гормон хорошего настроения» и насыщения.
При дефиците инозитола:
🔸 сигнал серотонина ослабевает
🔸 настроение падает
🔸 тревога растёт
🔸 чувство насыщения не приходит
Восстанавливаете инозитол — восстанавливаете способность мозга регулировать аппетит и эмоции.
📋 Что это значит для вас на практике
Если вы замечаете у себя:
🔹 постоянный аппетит, даже после еды
🔹 ночные пробуждения с желанием поесть
🔹 компульсивное переедание («срывы»)
🔹 тревогу, панические атаки
🔹 навязчивые мысли или действия
🔹 сниженное настроение, апатию
— возможно, вашему мозгу не хватает инозитола.
Ориентировочные дозировки - только под контролем специалиста
Для коррекции вышеперечисленных расстройств применяют разные дозы инозитола. Они существенно отличаются - в разы. Все дело в индивидуальной степени нервно-психического расстройства. Это такие заболевания, диагностировать которые очень сложно. К тому же чем серьезнее симптом, тем выше дозировка. Поэтому конкретные цифры приема и режим приема могут определить только специалисты.
Если же речь идет о чревоугодии, здесь может помочь нутрициолог. В нашем канале в ТГ или в сообществе во ВК вы можете задать мне об этом вопрос. Или прочитать более конкретную информацию по этой проблеме (у Дзена строгие ограничения). Можно спрашивать и здесь в комментариях - я их регулярно просматриваю.
⚠️ Важное примечание
Инозитол — не замена антидепрессантам при клинической депрессии.
Но он может быть мощным дополнением к основной терапии или самостоятельным средством при лёгких и умеренных нарушениях.
Перед приёмом высоких доз (более 6 г/сут) обязательна консультация врача.
🔜 О чём расскажу дальше
В следующих постах цикла об инозитоле:
✅ Инозитол и холестерин — как витамин В8 влияет на липидный профиль
✅ Инозитол как бьюти-протектор — кожа, волосы, ногти, рубцы и шрамы
✅ Итоговый пост: как выбрать инозитол, кому он нужен и кому противопоказан
Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
❤️Дополнительная информация:
Обратите внимание, что данный канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся представленная информация носит исключительно ознакомительный характер. В случае необходимости получения профессиональной медицинской помощи, обратитесь к специалисту.
А о чем же это я пишу?
Я — дипломированный нутрициолог🎓, а не врач. Моя страсть — интегративный и превентивный подход к здоровью. Я изучаю работы ведущих учёных🧬, чтобы быть вашим проводником в мире доказательной медицины. Моя миссия — помогать вам складывать пазл из знаний о питании, образе жизни и анализах в целостную стратегию для осознанного здоровья💪. Давайте разбираться в работе организма вместе!