Перед началом проконсультируйтесь с врачом. Быстрая потеря веса может быть стрессом для организма, особенно в период климакса.
Меню составлено с учётом ваших продуктов, возраста и образа жизни. Акцент сделан на белок, клетчатку, лёгкие углеводы и полезные жиры. Порции умеренные, питание дробное — 4–5 раз в день.
Понедельник
- Завтрак: овсянка на воде с кусочками яблока и кешью.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: отварная куриная грудка, салат из огурцов и пекинской капусты с йогуртом.
- Перекус: хлебец с творожным сыром.
- Ужин: гречка, квашеная капуста.
Вторник
- Завтрак: 2 варёных яйца, киви.
- Перекус: натуральный йогурт.
- Обед: суп-пюре из свёклы и моркови (без сливок), хлебец.
- Перекус: банан (1/2).
- Ужин: запечённая куриная грудка, салат из кукурузы и пекинской капусты.
Среда
- Завтрак: овсянка с натёртой морковью и ложкой мёда.
- Перекус: яблоко.
- Обед: гречка, салат из огурцов и яиц.
- Перекус: хлебец с творожным сыром.
- Ужин: тушёная куриная грудка с квашеной капустой.
Четверг
- Завтрак: 2 яйца всмятку, грейпфрут.
- Перекус: йогурт.
- Обед: овсянка, салат из свёклы и моркови.
- Перекус: киви.
- Ужин: куриная грудка на пару, огурцы и пекинская капуста.
Пятница
- Завтрак: овсянка с кусочками банана и кешью.
- Перекус: яблоко.
- Обед: гречка, салат из кукурузы и пекинской капусты.
- Перекус: хлебец с творожным сыром.
- Ужин: запечённая куриная грудка, квашеная капуста.
Суббота
- Завтрак: 2 яйца, киви.
- Перекус: йогурт.
- Обед: суп из свёклы и моркови, хлебец.
- Перекус: грейпфрут.
- Ужин: гречка, салат из огурцов и яиц.
Воскресенье
- Завтрак: овсянка с натёртой морковью и ложкой мёда.
- Перекус: яблоко.
- Обед: куриная грудка на гриле, салат из пекинской капусты и кукурузы.
- Перекус: хлебец с творожным сыром.
- Ужин: тушёные овощи (морковь, свёкла), квашеная капуста.
Рекомендации
В течение дня пейте зелёный чай без сахара. Ужин — за 3–4 часа до сна. Следите за размером порций (не более 200–250 г за приём). Добавьте лёгкую физическую активность (прогулки).