Делайте эту разимнку 3 недели — холка на шее "рассосется": проверенный комплекс для тех, кому за 45

У многих людей из-за сидячего образа жизни и проблем с осанкой появляется так называемая "холка" на шее. Особенно от этой проблемы страдают женщины. Она не только портит внешний вид, но и может вызывать дискомфорт: головные боли, усталость и даже онемение рук. Как отмечают авторы Дзен-блога "Healthy" (12+), справиться с этой проблемой помогает простой комплекс упражнений.

1. Растяжка шеи и плеч

1. Встаньте или сядьте ровно, расправьте плечи.
2. Уберите руки за спину и сцепите их в замок.
3. Сделайте выдох и медленно поднимайте руки вверх, не сгибая их.
4. Почувствуйте легкое натяжение в плечах и груди.
5. На вдохе плавно опустите руки обратно.
6. Повторяйте движение 1–2 минуты без резких рывков.

2. Сведение лопаток

1. Выпрямите спину.
2. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень груди или чуть выше.
3. Медленно отведите локти назад, стараясь свести лопатки.
4. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 10–12 повторений.

3. Массаж холки

1. Нанесите немного крема или масла на область шеи и верхней части спины.
2. Ладонью или пальцами начните мягко растирать эту зону круговыми движениями.
3. Двигайтесь от центра к бокам, не надавливая слишком сильно.
4. Делайте массаж 1–2 минуты.
5. Завершите легкими поглаживаниями сверху вниз.

Такие упражнения "включают" мышцы спины и шеи, улучшают кровообращение, помогают снять зажимы и распределяют нагрузку правильно. В результате становится легче держать спину прямо, уходит чувство усталости, повышается подвижность и общее самочувствие.