🔥 Вот план: ТЕЛО: 60 ДНЕЙ ДО ФОРМЫ → Спорт 4-5 раз в неделю (силовые + кардио обязательно) → Белок в каждом приёме пищи, углеводы до 16:00 → Вода 2 литра в день (кожа скажет спасибо) → Убери алкоголь и сахар полностью (да, ПОЛНОСТЬЮ) → Сон до 23:00 - это не обсуждается ЛИЦО И КОЖА: СИЯНИЕ ИЗНУТРИ → Косметолог: чистка + пилинг (обязательно весной) → Крем с SPF каждый день (даже дома) → Массаж лица руками утром и вечером ( 5 минут = подтяжка без инъекций) → Маски 2-3 раза в неделю (увлажнение на максимум) ВОЛОСЫ: ЖИВЫЕ, НЕ СОЛОМА → Стрижка/обновление цвета (убери всё мёртвое) → Маски для волос 1-2 раза в неделю → Минимум утюжков и фена (дай волосам отдохнуть) → Витамины для волос (биотин, цинк, омега-3) ЭНЕРГИЯ: ЗАРЯДКА ИЗНУТРИ → Витамин D3 (после зимы у всех дефицит) → Магний + B6 (для нервов и сна) → Омега-3 (для мозга и кожи) → Убери токсичных людей из жизни (они жрут энергию сильнее болезней) ГАРДЕРОБ: ОБНОВИ БАЗУ → Выброси всё растянутое, старое, "на потом" → Купи 2-3