Расстаться с этой привычкой легче, чем кажется сейчас!
Про вред этой привычки я рассказывать не стану, это очевидные вещи. Статья о том как себя подготовить к искоренению злосчастной привычки и наконец отучить себя от "дуделки".
Коротко о главном:
Нужно сделать 3 определенных шага, чтобы у тебя всё получилось.
- Захотеть бросить. Это должно быть взвешенное решение.
- Выяснить триггеры парения. Что заставляет тебя делать этот вкусный вдох-выдох?
- Отцепить психологическую зависимость методом Detur.
А теперь обо всём по-порядку. Кстати, я думаю, что эта статья - очередной для тебя знак. И ты знаешь какой.
Почему цепляемся за вредную привычку
Любой организм хочет жить наилучшим образом и психика работает на нас. Поэтому у дурной привычки есть так называемая "вторичная выгода". Иногда она настолько сильна, что даже наступление беременности не помогает. Тяга настолько сильна, что воля не может ее подавить.
Причины, которые встречаются у будущих мам:
- Способ снизить стресс и нервное напряжение
- Способ "быть своей" в компании коллег, подруг и другого окружения.
- Способ сконцентрироваться на сложной задаче.
- Страх столкнуться с более сильной эмоцией. Например, злостью!
- Способ получить "вкусненькое" удовольствие.
Ты прекрасно понимаешь вред.
Внутри не хватает зажигания, лишиться сладкого дымка - тя-же-ло.
Но можно. Можно выбрать иначе решать проблемы, которые ты прикрываешь сладко-мятным привкусом во рту, от которого чешется горло.
Шаг 1 "Намерение бросить".
Первое, что нужно - это искреннее намерение оставить привычку в прошлом. И важно выбрать время для этого!
Не должно быть никаких дополнительных нагрузок на твои нервы. Ни обследований у врача, ни срочных отчётов, ни переездов. Ни-че-го.
Пока это время еще не настало, начни подкреплять свое намерение победить привычку положительными мыслями.
- Напиши список почему ты можешь бросить парить.
- Вспомни свои успешные разрывы привычек, если они были. Может, ты перестала есть сладкое? Бросила пить кофе?
- Мысленно ежедневно думай хотя бы об одном плюсе жизни без привязки к вейпу.
- Выяви ЗАРАНЕЕ, прежде чем бросать: что еще даст тебе похожее удовольствие? У меня это были китайские конфетки без сахара, жевание хрустящего, жевание тугого сала, питье определенной минералки, жевачка. Диковато, но сработало.
Важный момент - не переборщи. Намерение не должно стать неврозом. Также, есть смысл посоветоваться с врачом и пройти чекап организма. Более того, лучше получить разрешение от врача - иногда назначают дополнительные медикаменты.
И как только ты почувствуешь - пора! Переходим к шагу 2.
Шаг 2. Выясняем триггеры - что заставляет тебя так сильно желать?
Пока ничего не бросаешь, а анализируешь - в чём же дело? Поэтому веди дневник!
Дневник импульсов, позывов, тяг - называй как хочешь, главное записывай.
Ежедневно на протяжении 3-7 дней веди заметки в телефоне или на бумаге:
- Ситуация - где была, что видела, что слышала.
- Уровень побуждения по 10 балльной шкале.
- Сопутствующая эмоция.
Пример!
7:00 Вижу капуччино, завтракаю, 10 из 10, напряжение в груди.
9:00 Пришла на работу, коллега зовёт в переговорную, 3 из 10, скука.
И так далее.
После 4-х дней наблюдений ты удивишься! Будет ясна вторичная выгода вредной привычки, от которой ты можешь избавиться.
Как? Расшибив эти эмоциональные триггеры особенным способом под моим руководством!
Шаг 3. Отцепляем зависимость.
На этом шаге у тебя есть рекомендации врача, намерение, триггеры списком и пора применить особенный метод DeTur.
Сначала взгляните на его результат:
А теперь расскажу чего за метод такой.
DeTur - это вариант протокола EMDR, который применяется при фобиях и психтравмах. Был представлен в 1992 году.
И он не заствляет тебя бросать, не заставляет рвать душу.
А переобучает твой мозг давать другую реакцию на триггер парения. Не побуждение, а то, что ты хочешь вместо этого!
Никаких мучений. Ты не "бросаешь", а меняешь на лучшее!
Никаких "сломать себя через колено", а легко и весело, о приятном!
В основе метода - разорвать связь между триггером и побуждением к плохой привычке. Это делается серией движений глаз, т.е. ты как будто гимнастику для глаз делаешь. Но при этом тяга снижается, снижа-а-а-ется... И пропадает.
Кстати, копаться в детстве не будем. Трогаем только настоящее и классное притягательное будущее.
После первого применения метода - сначала будет побуждение сильное, эдакая атака, усилится. А потом на спад. Спад...
А на третью неделю можно вообще забыть про этот вейп.
В чём секрет?
В научном и чётком методе.
Побуждение потянуться к "курилке" - условный рефлекс. Тот самый, который изучал Павлов, в школе проходят его. То есть вы приобрели свою тягу.
В формировании, укреплении условного рефлекса различают две стадии:
- Начальную (генерализация условного возбуждения) - попарить вам когда-то помогло эффективно с чем-то справиться, избежать плохого.
- Конечную стадию упроченного условного рефлекса (концентрация условного возбуждения) - закрепляется список триггеров и вызывается побуждение.
А мозг быстро переобучается на другой условный рефлекс. DeTur как раз и для этого и нужен!
Однако, у всех методов есть ограничения в применении.
Подойдёт ли тебе?
Для того, чтобы надёжно утверждать, что ты бросишь эту привычку, которая тебе мешает - необходимо пообщаться. Я - репродуктивный и перинатальный психолог, поэтому с таким типом затруднений у женщин тоже консультирую. Я знаю, что тебе стыдно признаться. Но лучше без вейпов заниматься беременностью, правда?
Давай обсудим твою ситуацию?
Приглашаю тебя на ознакомительную консультацию, на ней:
- Обсудим твою ситуацию, я позадаю вопросы чтобы понять подойдёт ли конкретно тебе DeTur чтобы справиться с привычкой.
- Ты бесплатно выговоришься психологу сама и задашь все интересующие вопросы в рамках 30 минут разговора.
- Если метод тебе подходит, то я подробно объясню что мы будем делать, зачем делать, какие результаты примерно получим. В твоем случае.
Есть 2 места на неделе.
Воспользуйся этим шансом, чтобы потом не жалеть и не бороздить десятки форумов. Экономь время, это самый ценный ресурс.
Для записи через Вконтакте нажми сюда, на этот текст.
Ну или жди дальше, хотя мучаться не обязательно, да?