Часто слышу от тех, кто бросил курить: “Прошло несколько дней, а голова раскалывается. Может, зря я бросил? Может, организм не справляется?”. Уверен, это знакомо многим. Я через это проходил и даже больше, у меня поднималась температура, была слабость. Были все симптомы, что я заболел. Сейчас объясню, почему это происходит, сколько продлится и как себе помочь.
Когда вы курите годами, ваши сосуды находятся в постоянном тонусе. Никотин сужает их, сердце бьётся быстрее, давление держится чуть выше нормы. Организм привыкает к этому состоянию, оно становится для него “нормальным”. Вы даже не замечаете, что внутри всё работает на пределе. А когда вы бросаете курить, никотин перестаёт поступать. Сосуды начинают расширяться. Кровоток меняется, давление перестраивается. Мозг, который привык к одним условиям, получает новые сигналы. Отсюда головная боль и другие симптомы. Это не болезнь, это адаптация. Ваше тело учится работать без химического допинга.
Одна знакомая рассказывала, она гипертоник и когда бросила курить, около месяца, из-за давления она “передвигалась по стеночки”, конечно, это метафора, но думаю ясно, что ей было нехорошо. Потом всё это прошло, сейчас она не курит уже 9 месяцев.
Второй момент — кислород. Многие не знают, но, когда вы курите, в крови содержится угарный газ из табачного дыма. Он связывается с гемоглобином и мешает нормальному переносу кислорода к органам и тканям. После отказа от курения уровень угарного газа падает, и кислорода в крови становится больше. Мозг, получая непривычно много кислорода, на это он может реагировать головной болью. Звучит парадоксально, но это так. Организм привык к дефициту, а теперь получает избыток. Ему нужно время, чтобы подстроиться.
Третье — нервная система. Никотин годами стимулировал выброс дофамина, адреналина, серотонина. Эти гормоны отвечают за настроение, бодрость, чувство удовлетворения. Без никотина мозг временно теряет равновесие. Отсюда раздражительность, тревожность, бессонница и, конечно, головные боли.
У всех этот процесс проходит по-разному. Кто-то мучается 2–3 дня, у кого-то голова болит неделю, а некоторые жалуются на тяжёлую голову и туман в мыслях до нескольких месяцев. Это зависит от стажа, количества выкуренных сигарет, общего состояния здоровья, даже от наследственности. Но в любом случае это временно. Организм не враг себе, он хочет восстановиться. Просто ему нужно время.
Я курил 15 лет. Когда бросил, голова болела не сильно, но было странное ощущение тяжести и тумана. Мысли путались, сосредоточиться было трудно. Через неделю стало легче, через месяц я вообще забыл об этом. Сейчас, спустя 6 лет, я даже не вспоминаю, что когда-то были эти симптомы. Они прошли бесследно.
Что можно сделать, чтобы облегчить состояние.
- Пейте больше воды. Обезвоживание усиливает головную боль, а в первые дни после отказа от курения многие забывают пить. Два-три литра в день помогут сосудам быстрее адаптироваться.
- Спите.Организм восстанавливается именно во сне. Если есть возможность прилечь на полчаса днём — делайте это. Если бессонница — почитайте что-нибудь скучное, выпейте тёплого молока, не сидите в телефоне перед сном.
- Гуляйте на свежем воздухе. Лёгкая прогулка улучшает кровообращение и насыщает кровь кислородом. Не надо бежать марафон, просто выйдите на 15–20 минут.
- Не терпите сильную боль. Если голова раскалывается так, что вы не можете работать или спать — выпейте таблетку. Парацетамол или ибупрофен. Иногда организму нужна просто помощь, чтобы пережить трудный период.
- Не налегайте на кофе. Кофеин сужает сосуды, а ваши сосуды и так перестраиваются. Кофе может усилить головную боль. Лучше замените его травяным чаем или просто водой.
- Проветривайте комнату. Духота и недостаток кислорода только ухудшат состояние. Откройте окно, даже если на улице холодно. Свежий воздух творит чудеса.
Головная боль после отказа от курения — это не признак того, что вы делаете что-то не так. Это признак того, что организм начал чиститься и перестраиваться. Он не ломается, он ремонтируется. Да, этот ремонт сопровождается дискомфортом. Но он временный. Перетерпите первую неделю. Через 7–10 дней станет легче. Через несколько месяцев вы забудете об этом. А через полгода вообще забудете, что у вас это было когда-то.