Как правильно считать БЖУ для похудения

Многие начинают худеть и сразу уходят в сложные расчёты БЖУ.

Но на самом деле всё проще: сначала калории — потом БЖУ.

Разберёмся, как считать правильно.

📉 Шаг 1. Определите калорийность

Сначала нужно понять, сколько калорий вам нужно.

👉 Для похудения создаётся дефицит:

–300–500 ккал от нормы

Без этого БЖУ не будут работать.

🥩 Шаг 2. Рассчитайте белок

Белок — самый важный элемент при похудении.

Он:

• сохраняет мышцы
• снижает голод
• помогает не срываться

👉 Норма:

1.2–1.6 г белка на 1 кг веса

Пример:

вес 70 кг → 85–110 г белка в день

🥑 Шаг 3. Добавьте жиры

Жиры важны для:

• гормонов
• кожи
• здоровья

👉 Норма:

0.8–1 г на 1 кг веса

Пример:

70 кг → 55–70 г жиров

🍚 Шаг 4. Остаток — углеводы

После белков и жиров:

👉 всё остальное — углеводы

Они дают:

• энергию
• силы
• нормальное самочувствие

📊 Пример расчёта

Допустим:

• калории: 1600 ккал
• белок: 100 г (400 ккал)
• жиры: 60 г (540 ккал)

Остаётся:

👉 660 ккал на углеводы

👉 ≈ 165 г углеводов

❗ Частые ошибки

• считают только БЖУ, игнорируя калории
• делают слишком мало жиров
• не добирают белок
• делают слишком жёсткий дефицит
• пытаются всё сделать идеально

📱 Как упростить подсчёт

Вручную считать БЖУ сложно, поэтому удобнее использовать приложения.

Например, в Caloryx:

• автоматически считает БЖУ
• показывает калории
• помогает держать дефицит
• упрощает контроль питания

📌 Итог

Правильная схема:

1. Сначала калории
2. Потом белок
3. Затем жиры
4. Остаток — углеводы

Не нужно идеально считать — важно делать это регулярно.