- Ночное онемение мизинца и безымянного пальца или ощущение, что отлежали руку.
- Ещё бывает, что после работы за компьютером немеет вся внутренняя сторона руки от локтя до мизинца.
Причина этих симптомов может быть не в шее, а под лопаткой. Там находятся две маленькие мышцы — терес-майор и терес-майнор (большая и малая круглые мышцы).
О них редко говорят даже врачи, но именно они часто пережимают нервы, идущие к мизинцу.
Расскажу как проверить, в порядке ли они, и дам простые упражнения, которые снимут онемение за несколько минут.
Анатомия
Терес-майнор (малая круглая мышца) и терес-майор (большая круглая мышца) находятся в подмышечной области, сзади.
Они идут от наружного края лопатки к плечевой кости. Если завести руку за спину, то можно нащупать их — они напрягаются, когда вы вращаете плечо наружу.
Их главная функция — вращение плеча и приведение руки к телу. Но есть кое-что ещё.
Между этими мышцами и головкой плечевой кости проходит подмышечный нерв, а также ветви лучевого нерва и локтевого нерва.
Именно локтевой нерв отвечает за чувствительность мизинца и безымянного пальца, а также за тонкую моторику кисти.
Когда мышцы спазмированы или увеличены (например, из-за постоянной нагрузки или застоя лимфы), они сдавливают эти нервы. И мизинец немеет.
Эти мышцы могут отключать мизинец, но не затрагивать остальные пальцы
Вы замечали, что немеет именно мизинец и половина безымянного? А большой, указательный и средний работают нормально. Это классический признак поражения локтевого нерва.
При остеохондрозе шеи обычно страдают корешки, которые идут к разным пальцам, и онемение бывает более разлитым. А здесь — чёткая локализация.
Именно поэтому неврологи часто ошибаются, назначая лечение шеи.
На канале есть классная статья про шейный остеохондроз⤵️
Случай из практики
В моей практике был случай, когда мужчина с онемением мизинца прошёл курсы мануальной терапии шеи, пил противовоспалительные, делал блокады. Безрезультатно.
А достаточно было мягко поработать с его терес-майнор — и за 3 сеанса онемение ушло.
Подмышечные лимфоузлы напрямую влияют на эти мышцы
В подмышечной области находится до 30 лимфатических узлов. Когда лимфа застаивается (от малоподвижности, неправильной осанки, перенесённых инфекций), узлы увеличиваются и начинают давить на соседние структуры — в том числе на терес-майор и терес-майнор.
Спазмированные мышцы, в свою очередь, пережимают нерв.
Получается порочный круг⤵️
застой лимфы провоцирует увеличение узлов → спазм мышц → онемение пальца.
Поэтому одна из первых рекомендаций при онемении мизинца — разогнать лимфу в подмышках.
Простейшее движение: постукивание пальцами по подмышечной впадине в течение 30 секунд (до появления тепла). Это снимет напряжение и улучшит отток.
Подробно об этом и других приёмах разгона лимфы писал в этой статье👇рекомендую
Как проверить свои терес-майор и терес-майнор дома
Сделайте три простых теста. Если хотя бы один из них вызывает боль, дискомфорт или усиливает онемение, значит, мышцы нуждаются в коррекции.
Тест 1
Встаньте прямо
Заведите больную руку за спину и постарайтесь дотянуться пальцами до противоположной лопатки
При этом локоть смотрит в сторону.
Если движение ограничено или возникает боль в подмышке — есть спазм.
Тест 2
Сядьте, согните больную руку в локте под 90 градусов, прижмите локоть к боку.
Попросите кого-то взяться за ваше запястье и попытаться развернуть руку ладонью вверх, а вы сопротивляйтесь.
Если возникает слабость или боль — мышцы не в порядке.
Тест 3
Нащупайте под подмышкой, сзади, между лопаткой и плечевой костью, небольшую ямку.
Надавите на неё пальцем.
Если боль отдаёт в мизинец или возникает прострел — это ваша проблемная зона.
3 упражнения для снятия зажима в терес-мышцах
Эти упражнения мягкие, их можно делать даже при остром онемении. Главное — никакой боли.
Упражнение 1. Растяжка с помощью двери
Встаньте в дверной проём, поднимите больную руку в сторону на уровень плеча, согните локоть под 90 градусов, упритесь предплечьем в косяк.
Медленно поворачивайте корпус в противоположную сторону, пока не почувствуете натяжение в подмышке.
Задержитесь на 15–20 секунд.
Повторите 3 раза.
Упражнение 2. Скручивание лёжа
Лягте на спину, согните ноги в коленях.
Больную руку отведите в сторону под 90 градусов, локоть согнут.
Медленно, на выдохе, опустите согнутую руку в сторону головы, как будто хотите положить её на пол за головой.
Не отрывайте лопатку. Если трудно, помогайте другой рукой.
Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь.
Повторите 5 раз.
Упражнение 3. Самомассаж теннисным мячом
Лягте на спину, положите под больную лопатку теннисный мяч.
Слегка надавите весом тела, катайте мяч в области между лопаткой и позвоночником, а также под подмышкой.
Вы найдёте болезненные точки — это места спазма.
Дышите глубоко, на выдохе расслабляйтесь.
Делайте 2–3 минуты.
В психо-остеопатической кинезиологии терес-мышцы связаны со способностью «брать на себя» и «отпускать». Они напрягаются у людей, которые привыкли носить чужие проблемы на своих плечах, которые не могут сказать «нет», которые постоянно кого-то тащат (в прямом и переносном смысле).
В своей практике я успешно работаю и с телом, и с установками.
Когда нужно срочно к специалисту
Онемение мизинца не всегда безобидно.
Если оно сопровождается слабостью в руке, невозможностью удержать предметы (например, чашку), изменением почерка, онемением всей руки или половины лица — срочно к неврологу.
Нужно исключить инсульт, рассеянный склероз и другие серьёзные заболевания.
Но если у вас изолированное онемение мизинца, которое проходит после разминки или массажа — скорее всего, это именно мышцы под лопаткой.
Попробуйте завести руку за спину. Легко?
Если вы из Ростова-на-Дону и хотите разобраться с онемением рук — записаться на приём можно по телефону 👇
+7 903 435-69-99 Денис Потапенко
#онемение #мизинец #терессмайор #кинезиология #остеопат #лопатка #нервы #рука #психосоматика #упражнения #здоровье #полезныесоветы #ростовнадону