Правильное положение тела во время сна может избавить от боли в спине и шее, неправильное – увеличивает риски развития сколиоза.
Поза для сна имеет не менее важное значение для здоровья, чем продолжительность ночного отдыха. Это утверждение имеет научные доказательства.
Благодаря проведенным исследованиям, ученым из Индии удалось выяснить, какая поза во время сна наиболее предпочтительна, а какая – может привести к тому, что утром вы будете чувствовать себя больным и разбитым.
>>> Врачи развенчали мифы о "здоровом сне"
Ученые также утверждают: если человек страдает от болей в спине и шее, то правильное положение тела ночью может снизить их наполовину.
Итак, доказано, что опаснее всего спать на животе. В этом положении шея постоянно повернута в сторону, а поясничный отдел позвоночника находится в напряжении. Отсюда – головные боли по утрам, ломота в пояснице, а ощущения в шее такие, как будто ее заклинило – ни вздохнуть глубоко, ни голову повернуть.
Сон на боку тоже нельзя считать правильным, потому что, по наблюдениям ученых, нагрузка на тело и костно-мышечный скелет распределяется неравномерно. Если постоянно спать на одном и том же боку, это может увеличить риск развития сколиоза, предупредили исследователи.
Идеальным для сна считается положение лежа на спине. Такая поза позволяет позвоночнику отдыхать, при этом он сохраняет естественные изгибы без чрезмерного перенапряжения в отдельных его участках. Это обеспечивает бесперебойное и оптимальное снабжение мозга кислородом.
В то же время ученые подчеркивают: сон на спине будет еще лучше и здоровее, если, например, подложить под колени небольшой валик, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы. Такая эргономичная поза во время сна снизит интенсивность болевых ощущений на 30 – 50%, если уже есть проблемы с позвоночником, которые сопровождаются болью и дискомфортом.
>>> Легкий способ продлить жизнь: сон по формуле 7:1
Можно чуть снизить нагрузку на организм также во время сна на боку или на животе. Например, подушка, зажатая между коленями во время сна в положении на боку, помогает выровнять таз и снять напряжение с поясницы.
Подкладывание подушки под область таза во время сна на животе тоже немного снимает нагрузку с поясницы. Но лучше все-таки поработать над тем, чтобы приучить себя спать в более безопасной позе.
Чтобы сделать сон максимально комфортным и оздоравливающим, нужно выбирать матрас средней жесткости. Чтобы голова не задиралась вверх, подушка не должна быть слишком высокой. Она предназначена, чтобы поддерживать шею во время сна. Правильное положение тела – когда на подушке только голова и шея, а плечи – на кровати.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!