Признавайтесь: бывало такое, что день шёл нормально, а потом — бац !— кто-то влез без очереди, подрезал на дороге или написал пассивно-(или активно-) агрессивное рабочее письмо?
И внутри мгновенно закипает: «Ну что за чудак на букву мэ!»
Хочу поделиться простым лайфхаком, который реально помогает мне быстро прийти в себя, когда на горизонте появляется персонаж на букву «м».
Сразу оговоримся: первую вспышку эмоций отменить нельзя. Когда мы сталкиваемся с угрозой - даже социальной, - активируется миндалина, и тело выбрасывает адреналин. Это автоматическая реакция, она занимает доли секунды и это надо пережить. Подавлять нельзя.
Собственно лайфхак: через 10–15 секунд, когда первая волна схлынула, я делаю глубокий вдох, медленный выдох и говорю себе примерно следующее:
«Так, стоп. Это же он чудак. А я-то заинька».
Звучит глупо? Возможно. Зато работает.
Почему? Потому что в этот момент происходит психологический фокус: я перестаю принимать происходящее на свой счёт.
Мы злимся не из-за самого поступка другого человека, а из-за интерпретации:
«Он сделал это мне»,
«Меня не уважают»,
«Мои границы нарушили».
Агрессия здесь - способ защиты. Но в 90% случаев другой человек вообще не думал о вас лично. Он действует из своего состояния, своих привычек, своего уровня усталости и осознанности. Иногда просто на автомате.
Это называется фундаментальной ошибкой атрибуции: мы склонны объяснять чужое поведение их «плохим характером», а своё - обстоятельствами. Себе мы говорим: «Я наорал, потому что был тяжёлый день». Про другого думаем: «Он просто хам».
Добавьте сюда ещё одну мысль: мы все иногда тупим. Абсолютно все. Даже самые разумные и осознанные люди периодически совершают глупости, ведут себя не лучшим образом.
Кто знает, возможно, тот самый водитель, который вас подрезал, вечером подкармливает бездомного кота во дворе. Значит есть в нем что-то хорошее?
Когда мы позволяем себе такую смену восприятия, злость превращается в иронию и день не летит в мусорное ведро из-за одного эпизода.
Кстати, принимать все на личный счет - признак эгоцентризма. А мы же с вами не такие. Мы заиньки.