Вы когда-нибудь пытались перестать тревожиться — и становилось только хуже? Злились на себя за страх, а он превращался в холодный пот и трясущиеся руки?
Сегодня разбираю главную ошибку в работе с тревогой. Почему бороться с ней бесполезно и даже опасно. И что делать вместо этого на примере социальной тревоги и страха выступлений.
Поехали.
Почему с тревогой нельзя бороться?
Часто вижу, как люди начинают бороться со своей тревогой: пытаются её куда‑то засунуть, подавить, сделать вид, что её нет, не замечать.
Как итог — всё становится ещё хуже, вплоть до панических атак.
Подавленные чувства всегда лезут сильнее. Они уходят в соматику, в панические атаки, вылезают из всех других «щелей». Это как пытаться удержать мяч под водой — чем сильнее давишь, тем выше он вылетает.
Запомните: тревога не враг. Когда вы с ней воюете, вы воюете с частью себя.
📚Разберём на примере социальной тревоги
Страх выступлений, страх что‑то делать на публику — это знакомо очень многим.
Что обычно сидит под этим страхом?
· Стыд
· Неуверенность в себе
· Ощущение: «Сейчас они все увидят и узнают, какой я неудачник, и засмеют меня»
И что люди пытаются сделать?
Они пытаются отказаться от этой части себя: задвинуть её куда‑то подальше, наорать на себя, загнобить ещё сверху: «Ты что, слабак? Соберись!»
И дальше становится только хуже. Развивается какая‑нибудь «паничка», холодный пот, тремор — и всё в таком духе.
Откуда это берётся? Снова вспомним детство
Мне кажется, социальная тревога есть у очень многих.
И если искать взаимосвязи, можно вспомнить наш садик и школу.
Ту самую атмосферу, где надо было:
· выступать на публику,
· петь, танцевать,
· рассказывать стихи при всех.
И варианта у тебя особо не было.
На тебя возложены особые ожидания: ты должен сделать всё как надо, оплошать нельзя.
Ребёнок уже с малых лет делает вывод:
«Я должен выступить. На меня все смотрят. Все ждут. Я не могу подвести учителя или воспитателя. Я не могу опозорить родителей».
Страх ошибки, позора и непринятия — с самого детства.
Ведь часто и правда запугивают, давят, говорят о повышенной важности всего этого. Ребёнок чувствует ответственность — а за ней приходит страх отвержения. А если добавить сюда ещё и родителей, которые не поддерживают, игнорируют переживания ребёнка или, наоборот, давят: «Давай, иди выступай, покажи, какой ты у меня талантливый вырос, и не опозорь меня», ругают за плохую оценку если запереживал и не смог рассказать стих перед классом— то выбора у ребёнка будто не остаётся вовсе.
По итогу — желание вообще больше не сталкиваться с этой ответственностью.
Важно: это лишь один из возможных вариантов развития страха выступлений. На самом деле таких схем и причин может быть много — семейные истории, травматичный опыт, особенности характера и воспитания. Но механизм почти всегда один: внутри сидит испуганный ребёнок, которому нужна поддержка, а не борьба.
Что мы делаем в работе?
Когда мы начинаем работать со страхом выступлений и социальной тревогой, мы всегда находим какого‑то запуганного ребёнка со страхом отвержения. Находим застыженного ребёнка, у которого что‑то не получилось.
И тут наша задача — не заткнуть этого ребёнка, а найти его, вытащить и поддержать.
Что мы делаем шаг за шагом:
1. Возвращаем ожидания обратно учителям и воспитателям: «Он всё прекрасно сделает сам, без вашего давления».
2. Возвращаем чужие страхи и чужой стыд тем, кому они на самом деле принадлежат.
3. Возвращаем себе право быть слабым и совершать ошибки.
4. Снимаем с маленького ребёнка эту бешеную ответственность.
5. Выпускаем страх — разрешаем ему быть.
6. Поддерживаем себя уже из взрослой, заботливой части.
Короткий итог
С тревогой не надо бороться. Её надо замечать, слушать и идти к тому испуганному ребёнку внутри, который когда‑то поверил, что ошибаться нельзя.
Это и есть настоящая смелость — не подавление, а встреча с собой.
А что у вас?
Сталкивались с социальной тревогой? Боитесь выступать на публику? А может, пробовали «бороться» и стало хуже? Делитесь в комментариях — давайте поговорим 👇
А еще предлагаю Вам пройти небольшой тест на уровень социальной тревоги у меня в канале❤️
Переходите по ссылке
