🟣 Ну, понимаете, возраст уже….
Эту фразу многие из нас слышали множество раз от своих родственников и знакомых, преодолевших 50-летний рубеж. И касается это всего: здоровья в целом, артериального давления, активности, веса… Но правильно ли списывать все на возраст? Давайте посмотрим, почему с возрастом, например, сложнее похудеть.
🟣 Лишний вес и ожирение — факторы риска развития многих заболеваний, бич всего мира. С возрастом мы набираем лишние килограммы, даже не задумываясь, что это не норма. Мы привыкли думать, что после 35-40 лет метаболизм замедляется, что способствует набору лишних килограммов. Однако многолетние обширные исследования доказывают, что с 20 до 60 лет основной обмен веществ у нас остается неизменным, а после снижается, но далеко не с такой скоростью, с какой мы привыкли считать.
🟣 Что же нам мешает?
✔️ потеря мышечной массы
🟪 Саркопения — основная причина набора веса. Уменьшение количества мышечной ткани приводит к тому, что мы тратим меньше энергии, так как работа мышц более энергозатратна, чем жировой ткани. Как раз не метаболизм замедляется, а начинается потеря мышечной массы после 30 лет на 3-8% в год. После 60 лет этот показатель еще ускоряется, что становится видно уже невооруженным глазом.
✔️ снижение физической активности
🟪 Чем старше мы становимся, тем меньше мы двигаемся. Это связано и с образом жизни, и с заботами, которые накрывают нас с головой, и с общей усталостью, и с той же потерей мышечной массы. Снижается не только тренировочная активность (а у большинства из нас ее и вовсе нет), но и повседневная активность: мы чаще пользуемся лифтом, лучше подождем автобуса, чем пробежим остановку, отправляемся на машине даже в магазин (да и можно заказать доставку). Даже собаки стали настолько удобными, что с ними можно не гулять, они сделают все свои дела на пеленку.
🟣 Эти два фактора в совокупности приводят к тому, что потребность в калориях сильно снижается, а есть мы продолжаем по-прежнему. Рацион питания в 2500 килокалорий, который был необходим в 20-30 лет, в 40-50 может уже быть в значимом профиците. И вот они — те самые килограммы, которые так тяжело уходят.
🟣 Что делать?
🟪 Трезво оценивать свою активность, пересматривать рацион питания, количество съеденного, увеличивать дефицит калорий и добавлять физическую нагрузку. Как ни парадоксально, но физическая активность с возрастом нам нужна гораздо больше и в большем объеме, чем в молодости. И важной составляющей должны стать силовые тренировки, чтобы замедлить темпы саркопении. И возраст — просто отговорка.
Берегите себя и будьте здоровы!
Записаться к эндокринологу Международного медицинского центра Медикал Он Груп в вашем регионе