Открытый блок курсовой на тему: Йогатерапия при дисфункции мышц тазового дна (ТД

Открытый блок курсовой на тему: Йогатерапия при дисфункции мышц тазового дна (ТД).

Лечение нарушение и последствий дисфункции мышц ТД, а также улучшение функций мышц ТД - должно осуществляться комплексно по нескольким ключевым направлениям:

1. Осознавание.

Осознавание этих мышц и включение в координированную работу тела. С этого направления начинается работа, ведь понимание того как включаются эти мышцы дает доступ к правильным движениям и изменению привычек.

Развить чувствительность этой зоны помогает дыхание с движением таза в положении лежа, в положении «кошка» и стоя. Здесь важно учиться «выключать» из активной работы мышцы ягодиц, живота и бедер.

Этому 👆будет посвящен целый блок на нашем интенсиве, 12 апреля!

2. Работа с осанкой (мышцами кора) и выравнивание положения таза.

Этому 👆 посвятим первые недели на марафоне - интенсиве! По такому плану👇

Осанка важна так как вместе с мышцами тазового дна, мышцы живота, спины и диафрагма формируют мышечный корсет и висцеральный цилиндр. Задача этой группы мышц стабилизировать позвоночник и таз, а также обеспечивать нормальное внутрибрюшное давление.

Только «выровняв» кор можно говорить о правильном дыхании и равномерном распределении внутрибрюшного давления и нагрузки на кости, связки и мышцы таза.

Мышцы кора и рекомендации по направлению работы с ними в контексте дисфункции мышц тазового дна:

🟢Прямая мышца живота как антагонист разгибающих позвоночник мышц, важна для выравнивания наклона таза, и соответственно нагрузки на мышцы ТД и для равномерного распределения внутрибрюшного давления

🟢Поперечная мышца живота крепится к нижним 6 ребрам, подвздошному гребню, паховой связке и лобковому симфизу, обеспечивая выравнивание таза при антеверсии и ретроверсии таза. Способствует равномерному распределению внутрибрюшного давления так как формирует висцеральный цилиндр.

🟢Косые мышцы живота

🟢Мышцы, разгибающие позвоночник - нужно укреплять при плоской пояснице и ретроверсии таза

🟢Большая, средние и малые ягодичные мышцы - стараемся убрать их тонус, так как часто мышцы этой группы будут участвовать в движении и не дадут «включить» и почувствовать мышцы ТД.

🟢Приводящие мышцы бедра - синергисты мышц ТД, но мы также стараемся их изолировать - будут включаться в полумосте с активацией мышц тазового дна или при сдавливании бедрами мяча

🟢Мышцы задней поверхности бёдер - помогают тянуть седалищные кости сниз тем самым влияя на осанку и лишний наклон таза вперед (антерверсию)

Грудной гиперкифоз или сутулость повышают давление на мышцы ТД, а гиперлордоз в пояснице повышает нагрузку на суставы таза и перерастягивает глубокий мышечный слой тазового дна. Поэтому в комплексное лечение дисфункции мышц тазового дна (ТД) необходимо включать работу с осанкой.

3. Отстройка правильного дыхания диафрагмой - отдельный блок на марафоне интенсиве!

Грудобрюшная диафрагма и мышцами тазового дна, которые также называют урогенитальной диафрагмой, тесно связаны между собой и двигаются синхронно.

Стоит отметить, что мышцы тазового дна являются вспомогательными мышцами выдоха. Именно поэтому в целях тренировки и увеличения чувствительности этих мышц рекомендуется подтягивать их в положении лежа, сидя и стоя на выдохе.

4. Изолированное укрепление мышц ТД (при гипотонусе). этому посвятим почти месяц!

Тренировка самих мышц ТД выстраивается далее по принципу: если мышцы в гипертонусе - сначала расслабление, затем укрепление, если мышцы слабые - укрепляем.

Здесь существует много вариантов упражнений, которые изолированно укрепляют мышцы тазового дна.

В курсовой приведы 3 упражнения на разные группы тазового дна и техники бандх мощнейших мудр - войдет в интенсив. Это основная работа!

Продолжение 👇👇👇