Подъем по лестнице часто называют простой альтернативой тренировкам: не требует зала, оборудования и легко вписывается в день. Но действительно ли эта привычка одинаково полезна для всех?
Выбираете лестницу вместо лифта, чтобы быть здоровее? Возможно, в некоторых случаях это решение делает только хуже.
Подъем по лестнице — это простой вид физической активности, который легко встроить в повседневную жизнь. Он помогает сжигать калории, контролировать уровень сахара в крови, поддерживать вес и укреплять мышцы поясницы, бедер и ног.
Однако, как и любая физическая нагрузка, подъем по лестнице полезен только тогда, когда он соответствует вашему физическому состоянию. При неправильном или чрезмерном выполнении он может навредить опорно-двигательной системе и общему здоровью.
А что тут плохого?
Коленный сустав — самый крупный в организме и один из самых нагруженных. За жизнь человек проходит в среднем от 160 000 до 200 000 километров, и именно колени первыми страдают при травмах, нарушениях опорно-двигательного аппарата или длительной неправильной нагрузке.
При подъеме и спуске по лестнице суставные поверхности испытывают значительное трение. Возникает давление на кость под хрящом и мениск, а связки растягиваются в разных направлениях. Польза или вред такой нагрузки напрямую зависят от состояния суставов и особенностей тела конкретного человека.
Для здорового человека с нормальным индексом массы тела, без боли и усталости, а также при хорошем состоянии коленных суставов подъем по лестнице может быть полезной частью физической активности.
Однако людям с избыточным весом или ожирением, искривлением ног (О- или Х-образной формы), а также признаками сужения суставной щели следует ограничить такую нагрузку. В этом случае подъем по лестнице рекомендуется только при необходимости, чтобы снизить риск раннего развития остеоартрита коленного сустава.
При умеренном и тяжелом остеоартрите частые подъемы по лестнице следует полностью исключить. Это может ускорить разрушение сустава и увеличить риск падений, которые приводят к серьезным травмам.
Согласно данным ортопедии и физиотерапии, людям с остеоартритом колена рекомендуется ограничивать общую физическую активность (включая ходьбу) примерно до 3 000–6 000 шагов в день, что соответствует 2–4 километрам.
Если у вас есть проблемы с коленными суставами или вы планируете начать новые тренировки, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать безопасную и подходящую нагрузку.