Не секрет, что секрет успеха – это бережность с одной стороны, знания с другой, а характер и упорный труд, словно основа этого треугольника.
Поговорим о первых двух сторонах и рассмотрим, как необходимо заниматься спортом при тех или иных хронических заболеваниях. Это важно знать, чтобы понимать, что выглядеть отлично – это желание и право всех людей.
Напоминаем:
При любых острых заболеваниях и в период обострения хронических заболеваний тренировки запрещены!
При хронических заболеваниях необходимо соблюдать условия:
- Получить допуск от врача
- Болезнь в стадии ремиссии
- Заболевание является контролируемым (лекарственными способами + прогнозируемым состоянием)
Нервная система: .
Неврозы, включающие в себя неврастению, психастению и истерию – это умеренные, временно выраженные нарушения психики по причине перенапряжения ЦНС.
- Невроз – временные, умеренно выраженные нарушения психики, развивающиеся вследствие потери баланса между возбуждением и торможением процессов в коре головного мозга.
- Неврастения – истощение нервной системы. Человек становится легко возбудим и при этом быстро утомляется. Влечет за собой нарушения пищеварения, сердцебиения, повышенную потливость, редко наличие боли в области сердца.
- Психастения – это застойные очаги возбуждения в коре, вследствие чего психические процессы зациклены или замедлены. Эмоции, как правило ослаблены, а самооценка снижена. При этом могут возникать проблемы с координацией движений.
- Истерия – чрезмерная возбудимость. Обычно представляет собой повышенную эмоциональность, наигранность в поведении и высокую потребность во внимании.
Общие рекомендации по занятиям спортом сводятся к спокойному темпу выполнения упражнений, либо командные игры по упрощенным правилам, танцы и занятия в парах, Стоит включать упражнения на равновесие и координацию.. Отлично подойдут пешие прогулки по живописным местам.
Эндокринная система:
Наряду с нервной системой, эндокринная выполняет важную функцию управления. Железы по ее приказу вырабатывают важнейшие вещества, координируя работу всех систем и органов.
К типичным проблемам эндокринной системы относят ожирение. Ожирение – это хроническое нарушение обмена веществ, проявляется в виде увеличенной массы тела за счет жировой ткани.
Важно не только наличие лишнего жира, но и его расположение. Самый опасный вид – висцеральный жир, который окружает органы брюшной полости. Именно он способствует развитию хронического воспаления, атеросклероза сосудов и развитию сахарного диабета.
Для оценки его наличия служит соотношение окружности живота к окружности бедер. У женщин норма находится в районе 0,85, у мужчин около 1.
Помимо этого ожирение может приводить к нарушению обмена веществ, патологиям суставов, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к некоторым видам рака.
Еще одной типичной проблемой является инсулинорезистентность и метаболический синдром. Первая из них – снижение чувствительности к инсулину (один из гормонов поджелудочной железы, который открывает в клетках каналы для глюкозы и аминокислот). Чаще всего причиной этого является именно ожирение. Висцеральное ожирение в купе с инсулинорезистентностью, гипертонией и дислипидемией называются метаболическим синдромом.
Завершает нарушения эндокринной системы сахарный диабет. Это грубое нарушение усвоения глюкозы клетками, что ведет к увеличенному уровню глюкозы в крови. При сахарном диабете нарушается обмен веществ, приводящий к развитию серьезных осложнений. В первую очередь повреждаются ткани сосудов, глаза, почки, нервы и сердце.
Хорошая новость в том, что и силовые, и кардиотренировки дают положительный эффект при всех вышеперечисленных нарушениях.
Подходят тренировки средней интенсивности от 30 минут в день, 5 и более тренировок в неделю.. Наилучшими упражнениями считаются непрерывные нагрузки, захватывающие крупные группы мышц, выполняемые в хорошем темпе. Силовые же упражнения 2 и более раз в неделю на крупные группы мышц с использованием собственной массы тела, резинками и свободных весов.
При этом необходимо обязательно следить за уровнем сахара в крови и использовать специальные инъекции по необходимости. При этом уровень сахара может измеряться 2-3 раза за тренировку с интервалом в 30 минут. Следует особенно внимательно и бережно относиться к сосудам и следить за ЧСС.
Важно помнить, что основная работа с данными нарушениями проходит именно в тарелке, а не в тренажерном зале!
Дополнительные меры предосторожности касаются людей с сахарным диабетом 1-го и 2-то типа, которые должны заниматься в специальных реабилитационных центрах под контролем медицинских работников.
Иммунная система:
Одна из важнейших систем, заболевания которой могут значительно влиять на состояние человека и на ход его жизни. Причем нарушения могут влиять как на усиление иммунного ответа, там и на значительное его падение.
Иммунодефициты бывают двух типов: врожденные и приобретенные. Первые, как понятно из названия имеют генетические причины, а среди вторых наибольшую опасность представляет ВИЧ-инфекция.
При этом есть светлая сторона медали: общие рекомендации по составлению программы тренировок совпадают с рекомендациями для здоровых людей.
Разумеется, тренер обязан следить за состоянием человека в процессе тренировки, потому как при сбоях иммунной системы, состояние человека может достаточно быстро изменяться.
Система крови:
К нарушениям системы крови относят анемию – снижение концентрации гемоглобина и дислипидемия – изменение липидного состава крови.
При отсутствии сопутствующих заболеваний, рекомендации для здоровых людей подходят для людей с нарушениями в системе крови. Основная задача – поддержание нормальной массы тела и повышение общего расхода энергии. А при использовании лекарственных средств группы статинов давать больше времени на восстановление и/или снизить интенсивность упражнений.
Сердечно - сосудистая система:
Причин для нарушения и заболеваний ССС в современном мире предостаточно. Благо, своевременное изменение привычек и образа жизни может существенно изменить направление развития нарушений ССС.
Наиболее распространены гипертония и гипотония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (стенокардия и инфаркт миокарда), инсульт, аритмия и пороки сердца, сердечная недостаточность, заболевания периферических сосудов (варикоз, геморрой).
Самое важное, что необходимо знать тренеру – это признаки, свидетельствующие о проблемах в сердечно-сосудистой системой. К ним относятся боли за грудиной или в левой части грудной клетки. Эти боли часто носят ноющий, жгучий или давящий характер. Есть и другие признаки, например, одышки, цианоз, тахикардия, отеки на ногах.
Общие рекомендации при нарушениях в ССС – избежание неадекватных физических нагрузок, а вот умеренная физическая активность наоборот значительно улучшает состояние больных.
Она может нормализовать липидный состав крови, снижать повышенное артериальное давление, уменьшать ЧСС в покое и во время нагрузок, замедлять старение сердца и сосудов, снижать вязкость крови, ускорять регенерацию поврежденных сосудов и значительно уменьшать вероятность инфаркта.
Люди, у которых острое ССЗ было недавно, должны заниматься в специализированных кардиологических центрах, наряду с лицами с тяжелыми стадиями хронических ССЗ (3 и 4 функциональные классы стенокардии).
Занятия в фитнес-центрах допустимы только если после выписки из больницы прошло больше 6 месяцев, у клиента имеется допуск врача-кардиолога с определенным функциональным классом, в клубе имеются необходимые лекарства и специалист, способный оказать квалифицированную помощь, а также наличие оборудования для измерения ЧСС в процессе занятий.
По упражнениям – это обязательные разминки и заминки, а также 20-60 минут активных и ритмичных упражнений. Желательно 5-7 раз в неделю.
Для укрепления мышц подходит частота 2-3 раза в неделю с определенными нагрузками на основные группы мышц.
Очень многое зависит от тренера, потому что он обязан учитывать множественные особенности подопечного с заболеваниями ССС. Знать все симптомы, контролировать частоту сердечных сокращений и наличие/отсутствие кардиостимулятора.
Тренеры в нашей студии знакомы с особенностями занятий при наличии хронических заболеваний для создания эффективного и при этом безопасного плана занятий для каждого. Профессионализм для нас – это не просто слова.
Особенности организма – не приговор в стремлении быть красивыми и иметь функциональное тело. Хочешь начать максимально полезно тренироваться – записывайся на тренировку.