Привет! 8 неделя, а я всё ещё в игре. Продолжаю свой эксперимент по похудению на бодипозитиве. Восьмая неделя позади, и я наконец‑то чувствую, что мы с телом нашли общий язык.
Раньше моё похудение всегда было битвой. Я воевала против себя, против еды, против весов. Но сейчас всё по-другому. Вместо постоянного сопротивления своему телу я выбираю взаимовыгодное сотрудничество и компромиссы. Угол стресса значительно снизился. И да, я пока не снизила ве, судя по джинсам. Но я получила другие плюшки. Начала нормально спать, наладила питьевой режим и разрешила себе отдыхать. Пока тему еды не трогала особо, просто старалась сытно питаться без переедания.
Дя, я привыкла к быстрому темпу, насилию над собой и страданиям. Но в 40 лет, мне кажется, самое время начать получать удовольствие от жизни. И это касается все сфер, в том числе - позитивного постройнения.
Признаюсь, случались дни, когда этот эксперимент начинал казаться мне бессмысленным и тупиковым. Потому что медленно, плавно, без негатива. Я к такому не привыкла. Но так как предыдущие годы жести результатов не принести, я предпочитаю не останавливаться. Теме более у меня нет точной даты, когда я обрету здоровый вес. Пожалуй, все коучи мира сейчас закидали бы меня тапками и напомнили, что "чтобы достичь грандиозной цели, нужна дата". Я и сама долгое время так считала и каждый новый год загадывала число. Но так больше не работает.
Небольшой спойлер. В конце статьи я озвучу "страшную" цифру, сколько я вешу сейчас. Так что не переключаемся)
Самым сложным было принять, что прогресс не только в цифрах. Он и в других вещах, не менее важных. Я лучше начала понимать потребности своего тела. Ещё раз убедилась в том, что скука и стресс - триггеры моих перееданий. Научилась покупать одежду больше 50 размера, который раньше казался мне огромным. Снова захотела двигаться, а это большой шаг вперёд. Но самое, пожалуй, главное - это гармония с собой. И пусть, пока не так часто, как хотелось бы, но я могу улыбнуться своему отражению в зеркале. Да, я вижу все свои недостатки. Не буду лукавить, на все сто полюбить свои целлюлитные ляшечки и желеобразное пузико я не могу (да и не требуется). Но я также стала подмечать свои плюсы и достоинства. Нет ненависти к внешности. Она схлопнулась на бодипозитивном настроении. Как же долго я шла к этому.
Сейчас в душе появился ресурс. Словно освободилось сразу несколько окошек в моей жизни, которые раньше были заняты исключительно отвращением к своему жиру и мыслями, что НАДО худеть. А теперь я чувствую огромное желание записать в эти пробелы "ХОЧУ жить" и "ХОЧУ иметь здоровый вес и гибкое тело". Вам слышится разница?
Давайте посмотрим, что принесла мне эта неделя. Расскажу честно, без прикрас.
Питание
Если кто-то думает, что путь к телу своей мечты и условно идеальному весу может идти параллельно теме питания, то спешу вас разочаровать. Они обязательно должны пересечься в какой-то точке. Потому что единственный закон похудения - это расходовать больше калорий, чем потребляешь. Пока я не планирую возвращаться к подсчётам калорий, я ищу свой баланс. Насыщающие блюда, полезная сытная еда, достаточно белка и клетчатки. Несколько раз в жизни мне удавалось похудеть всего лишь после прочтения книги, но принцип был в том, что я чуть ли не каждый час задавала себе вопрос, голодна ли я. Оказалось, мне достаточно есть 2-3 раза в день. Но надолго меня с такой выдержкой не хватило, потому что на сцену вышел Его Величество Стресс. И там уже было не до хочу/не хочу есть. Еда была средством от него, единственным, эффективным, доступным. Начался трудный период, который разбудил моё РПП, и я начала толстеть. И продолжала это делать почти 7 лет.
Потому что сил бороться с весом и одновременно переживать трудности у меня не было. Тадам, победил вес со счётом 10:0 в его пользу.
Поэтому с едой я очень аккуратна. Всё время держу руку на пульсе, расслабляться нельзя. Во-первых, я патологический жрун. Поесть я люблю, а на глазок получается больше, чем нужно моему организму. А если вкусно, то ещё и добавка поместится. Во-вторых, очень сильны во мне ПП установки, которые переросли в орторексию. Я долго делила еду на мусорную и здоровую. Только в прошлом году я принудительно позволила себе, о ужас, чипсы и швепс. И так позволила, что перебрала, с чипсами и солёными снеками точно. В-третьих, иногда звучат отголоски фиксации на еде. Я боюсь пропустить приёмы пищи, не добрать белок или овощи. И могу съесть правильную еду, даже если не голодна. "Потому что это моя норма на день".
Со всем этим можно и нужно работать, и я готова.
Сейчас для меня самое главное: есть по голоду, иметь в поле зрения нормальную еду, учиться не заедать усталость, а просто ложиться и отдыхать (после работы).
Я по-прежнему питаюсь преимущественно без мяса. Мне так понравился такой стиль питания, что пока оставила. Стало легче, ЖКТ комфортнее. Исключения делаю в супе и когда у меня были КД. Тогда очень тянет не мясное, солёное и жирное. За белком слежу, но пока каждый день дотошно не считаю. Это следующий шаг. Зато стала есть больше рыбы, как и хотела давно. И без мяса как-то проще съесть больше овощей.
На этой неделе у меня маленькая победа. Я не переедала 5 дней из 7. Даже в выходные. А если очень хотелось есть вечером, пила кефир. Собираюсь продолжать и стараться в том же духе.
Движение
Продолжаю практиковать "мягкие" тренировки. Только по желанию. Только в удовольствие. Мой фокус сейчас на растяжке, гибкости и здоровье спины. Выбрала несколько программ для себя, которые могу выполнять не крошечном складе на работе. Дома в редкие выходные максимально отдыхаю. Каждые пару часов стараюсь разминаться, а когда мало людей, делаю пилатес, растяжку, ЛФК и прочие нежные упражнения. Наконец-то, принесла пару гантелей из дома. Правда, маленьких. В очереди программа на развитие тела, там нужны именно небольшие веса. Очень нравятся упражнения на грацию, женственные движения, и даже балетные практики. Кто бы мог подумать! От таких практик у меня словно крылья вырастают за спиной, а бонусом я иду к правильной осанке.
Такой подход даёт ощущение лёгкости без стресса для организма. Телу нравится.
Весы: встреча с реальностью
Вообще я не собиралась взвешиваться. В голове плотно засело ощущение, что "я уже за 100". Мне было страшно. Не сколько от надуманных цифр, сколько от того, что боялась увидеть ЭТО и пойти по привычке заедать горе. Я всегда так делала. Весы мой огромный триггер. Если там отвес - заедаю радость, если там плюс - заедаю грусть. Поэтому долгое время я бежала от этого прибора как от чумы. Но на днях я поняла, что внутренне готова посмотреть килограммам в глаза. Не буду держать интригу. Весы посмотрели на меня цифрой 98. Я даже улыбнулась, что не 100. Но и погрустила немножко, конечно. Это самый большой вес в моей жизни, и это плюс 18 кг за три года. Печально, обидно, горько.
Но не настолько больно, чтобы я всё бросила. Я даже записала эту цифру в ежедневник. Потому что первую часть моего бодипозитивного плана я выполнила. Это было полное отпускание темы еды, принятие себя в любом теле, никаких ограничений. Кстати, когда я проходила групповую терапию по РПП, психолог предупреждала, что первым шагом излечения может быть даже набор веса. Как бы это ни парадоксально звучало. Потому что долгие годы ограничений и тесны рамок - сильное давление на психику. И организм, истерзанный и задрюканный, может "брать своё", а именно: бежать в свой гомеостаз.Плюс тонна стресса за это время, приём препаратов, жуткие эпизоды депрессии, когда я лежала несколько месяцев, почти не выходя из дома.
Сложно сказать, насколько дорогая цена всему этому -такой лишний вес. Всё могло кончиться намного хуже. Буду считать это точкой отсчёта и продолжать свой медленный путь улиточки-черепашки. Только почему я за 8 недель поняла, что это не только путь к желанным минус 30, но и путь к самой себе. Такой любимой, нежной, уникальной. Я даже стройная не могла отсыпать себе таких эпитетов.
Буду считать это точкой отсчёта ко второму этапу. Он включает бОльшее внимание на еде, больше работы с эмоциональным состоянием, работой с пищевыми привычками и поведенческими паттернами. И обязательно достаточный качественный отдых и замену скуке.
Приведу пример: после трудового дня мы собираемся за столом. Есть уже поздно, и я точу чай с сыром, колбасками, чипсами. Иногда и не чай. Иногда и с бутербродом. Парадокс в том, что есть я не хочу, но мне кажется (именно кажется), что просто сидеть не буду. Эта плохая привычка вечерних излишеств, причём ещё и солёных, привела отёки и лишние кило. На этой неделе вечером я пила кефир, чай травяной без всего. Казалось не то. Но я справилась.
Ещё привычка: съедать всё, что взяла с собой на работу. Вроде как это сбалансированное меню, как же не доесть свои белок и овощи? Но иногда это лишнее, и есть не хочется, а я ем. С этим тоже буду работать.
Ещё привычка: если я доведу себя до сильного голода, то потом не могу наесться. Так бывает, когда во время обеда в пункт приходят клиенты. Рабочие моменты.
Так что есть, над чем подумать и с чем работать. Главное, я не теряю позитивный настрой. И теперь точно знаю, с чем мне нужно работать. Ведь бодипозитив в моём понимании - это не про распущенность, а именно про гармонию с собой. И у каждого свой уникальный путь к ней.
Без поздних ужинов у меня немного сдулся живот, но пока не настолько, что фотофиксация это заметила.
Я перехожу в третий месяц в приподнятом весеннем настроении. До скорых строк!