На основе книги Донны Марковой «Я не буду больше терпеть», рекомендаций Национальной горячей линии по домашнему насилию, исследований безопасности выхода из абьюзивных отношений, а также работ Ланди Бэнкрофта. Систематизация и дополнительные выводы — Елена П.
Введение: две женщины, два исхода
История А. Ирина решила уйти от мужа-абьюзера. Собрала вещи, дождалась вечера, когда он пришёл с работы, и сказала: «Я ухожу. Не пытайся меня остановить». Он улыбнулся, попросил не торопиться, предложил выпить чаю «по-хорошему». Она согласилась. Он добавил ей в чай снотворное. Очнулась она через двое суток в подвале, с переломанными рёбрами, без документов и телефона. Её нашли соседи через неделю.
История Б. Елена готовилась полгода. В день ухода, когда муж ушёл на суточное дежурство, она за 15 минут собрала тревожный чемоданчик, забрала сына из сада и уехала на такси в кризисный центр. Он узнал о её уходе через пять часов. Звонил, угрожал, умолял. Она не ответила ни разу. Сейчас Елена живёт в другом городе, работает, ребёнок ходит в школу. Она свободна.
Статистика неумолима: риск физического насилия при попытке уйти возрастает в 5–10 раз. 75% нападений на жертв домашнего насилия происходят в момент разрыва или сразу после него. Самый опасный день — тот, когда абьюзер узнаёт о вашем решении.
В этой статье — пошаговый алгоритм действий в день ухода, скрипты на случай, если он застал, юридические нюансы с детьми и животными, а также чек-лист «10 дел в день ухода».
Часть 1. Почему нельзя предупреждать
1.1. Психология абьюзера в момент потери контроля
Для нарцисса контроль над партнёром — это не просто желание, а потребность, основа его самооценки. Когда вы говорите «я ухожу», он воспринимает это не как ваше решение, а как личное оскорбление, угрозу своему величию. Реакция может быть любой, но почти всегда — агрессивной.
Что происходит в его голове:
· «Как ты смеешь меня бросать?»
· «Без меня ты никто, я тебе это докажу».
· «Ты моя собственность, я решаю, когда тебе уходить».
Он не слышит вашу боль. Он слышит только свою потерю власти.
1.2. Статистика нападений при попытке уйти
По данным ВОЗ и национальных организаций по предотвращению насилия:
· До 70% убийств на почве домашнего насилия совершаются в момент попытки жертвы уйти.
· 75% женщин, пострадавших от физического насилия при разрыве, сообщают, что предупреждали партнёра заранее.
· Наиболее опасны первые 48 часов после объявления об уходе.
1.3. Что делают абьюзеры, узнав о планах
· Применяют физическое насилие, запирают дома.
· Уничтожают документы, забирают деньги.
· Забирают детей и увозят в неизвестном направлении.
· Угрожают убить вас, детей, себя.
· Запугивают, шантажируют, обещают измениться (ложные обещания).
Пример: «Я сказала мужу, что ухожу. Думала, он поймёт. Он избил меня, забрал телефон, ключи и запер в квартире на три дня. Я выбралась через балкон к соседям. С тех пор я знаю: уходить надо молча». (Ирина, 41 год)
Часть 2. Выбор времени: когда уходить
2.1. Идеальные условия
· Его нет дома. На работе, в командировке, на суточном дежурстве, у друзей. Чем дольше его не будет, тем лучше.
· Дети с Вами дома (или вы можете их быстро забрать). Идеально — если дети в саду/школе, вы забираете их и сразу уезжаете.
· Вы отдохнули и собрались. Не уходите в состоянии аффекта, когда вы только что поссорились. Действуйте по плану, хладнокровно.
· Время суток. Утро или день, когда много людей на улице, работают магазины, можно вызвать такси.
2.2. «Тихий час» — лучшее время
Большинство абьюзеров менее бдительны в определённые часы:
· Утро буднего дня (он на работе или только ушёл).
· Время после его возвращения с работы (если он обычно уставший, лег отдыхать и не сразу замечает детали) — но это рискованно.
· Когда он занят чем-то отвлекающим (смотрит футбол, играет в компьютер, в ванной).
Уход, когда он дома очень рискованный, поэтому этот вариант только на крайний случай!
2.3. Чего избегать
· Уходить вечером или ночью (меньше свидетелей, сложнее вызвать помощь).
· Уходить в выходной (он дома, может заметить ваши сборы).
· Уходить в день зарплаты (он может сразу заблокировать счета).
· Уходить перед его важным событием (он может сорвать злость на вас).
Пример: «Я выбрала среду. Муж уходил на работу в 8 утра и возвращался в 8 вечера. За 12 часов я успела забрать сына из сада, съездить в банк, снять наличные и доехать до кризисного центра в соседнем городе». (Ольга, 44 года)
Часть 3. Алгоритм действий в день ухода (по минутам)
За час до ухода (если он ещё дома):
· Дождитесь, когда он выйдет из дома (в магазин, на работу).
· Проверьте, что тревожный чемоданчик на месте и укомплектован.
· Зарядите телефон, отключите геолокацию.
· Наденьте удобную, неброскую одежду, в которой можно быстро бежать.
В момент ухода (15–20 минут):
1. Схватите тревожный чемоданчик.
2. Если есть дети — быстро оденьте их, не объясняйте лишнего («мы едем в гости»).
3. Выйдите из квартиры. Не оглядывайтесь.
4. Закройте дверь (не хлопайте, чтобы не привлечь внимание соседей).
5. Спуститесь по лестнице (если лифт может застрять или есть камеры — лучше пешком).
6. Выйдите из подъезда. Сразу сядьте в заранее вызванное такси (или идите к остановке, если такси не заказывали).
7. По дороге не отвечайте на звонки. Если звонит он — не берите трубку.
8. Приехав в безопасное место, заблокируйте его везде.
Что НЕ делать в день ухода:
· Не задерживаться на прощание.
· Не оставлять записки.
· Не брать с собой много вещей.
· Не пользоваться банковской картой, которую он может отследить (используйте наличные).
· Не заходить в соцсети (не оставлять геотеги).
Пример: «Я всё отрепетировала заранее. Сумка стояла у двери. Когда он ушёл в магазин, я за 10 минут оделась, взяла дочку за руку и вышла. У подъезда меня ждало такси. Я даже не оглянулась». (Елена, 41 год)
Часть 4. Что делать, если он застал вас во время ухода
4.1. Не паникуйте. Действуйте по скрипту
Если он вернулся неожиданно или застал вас за сбором вещей, ваша задача — не вступать в диалог, не оправдываться, не объяснять.
Скрипт А (если вы уже с чемоданом у двери):
· Спокойно, твёрдо: «Я ухожу. Не пытайся меня остановить».
· Если он преграждает путь: «Отойди. Я вызову полицию».
· Если он хватает вас за руку или за сумку: громко кричите «Помогите! Пожар!» (привлекает внимание соседей быстрее, чем «помогите, он меня бьёт»).
Скрипт Б (если он застал вас в комнате, а вещи ещё не собраны):
· «Я собираю вещи, потому что мне нужно срочно уехать к больной матери (подруге, сестре)». Ложь во благо.
· Не говорите «я ухожу навсегда». Дайте ему ложную надежду, чтобы он не взорвался. «Я вернусь через пару дней».
· Как только он успокоится и отвлечётся — продолжайте сборы и уходите при первой возможности.
4.2. Если он угрожает физически
· Не провоцируйте. Не говорите «ты не посмеешь», «я всё равно уйду».
· Постарайтесь выйти в коридор, к двери, на лестничную клетку (там могут быть соседи, камеры).
· Звоните 112 (или местный номер экстренных служб). Говорите: «Меня удерживают против воли, угрожают убить. Адрес такой-то».
· Если есть возможность — запишите его угрозы на диктофон (это будет доказательством).
4.3. Что делать после того, как вы вышли
· Бегите к ближайшему месту, где есть люди (магазин, аптека, остановка).
· Попросите вызвать полицию.
· Не возвращайтесь, даже если он обещает «всё исправить».
Пример: «Он застал меня, когда я уже выходила из квартиры. Схватил за руку, начал кричать. Я громко сказала: "Пусти, я вызову полицию". Он не отпустил. Я закричала "Пожар!" Соседка открыла дверь, увидела, испугалась, вызвала полицию. Он отпустил меня и убежал в квартиру. Я ушла». (Марина, 43 года)
Часть 5. Как забрать детей и не дать ему перехватить
5.1. Забирайте детей днём
Идеально: дети в саду или школе. Заберите их в середине дня, когда он на работе. Скажите воспитателю/учителю: «Мы уезжаем в экстренном порядке, прошу никому не сообщать , даже мужу. Я предоставлю документы позже».
5.2. Что делать, если он уже знает, где находятся дети
· Если он может перехватить их по дороге из школы — договоритесь с кем-то из родителей, чтобы они привели ребёнка к вам, или попросите учителя передать ребёнка лично вам в руки.
· Если есть риск, что он заберёт детей из сада раньше вас — предупредите заведующую: «Мы в процессе развода, муж угрожает, прошу не отдавать ему детей без моего письменного согласия».
5.3. Юридическая защита на случай, если он забрал детей
· Немедленно пишите заявление в полицию о том, что он удерживает детей против вашей воли (даже если они у него «в гостях»). Укажите, что он агрессивен, угрожает.
· Если есть решение суда о месте жительства детей (или хотя бы не определено) — полиция обязана вмешаться.
· Обратитесь в органы опеки: они могут временно изъять детей, если есть угроза их безопасности.
5.4. Что делать, если он угрожает отсудить детей
· Собирайте доказательства его агрессии (записи угроз, показания свидетелей, справки из полиции).
· Наймите адвоката, специализирующегося на семейных делах с насилием.
· Не бойтесь обращаться в суд. В большинстве случаев приоритет отдаётся безопасности ребёнка, а не формальному праву родителя.
Пример: «Он забрал сына из школы раньше, чем я успела. Я сразу поехала в полицию, написала заявление. Через два часа полицейские приехали к нему домой, объяснили, что удерживать ребёнка незаконно. Он отдал сына. С тех пор я забирала ребёнка сама, а школе дала инструкцию никому, кроме меня, не отдавать». (Татьяна, 46 лет)
Часть 6. Первые часы после ухода: что делать обязательно
6.1. Заблокировать его везде
Сразу после того, как вы оказались в безопасном месте:
· Заблокируйте его номер в телефоне, WhatsApp, Telegram, Max и другие мессенджеры.
· Заблокируйте в соцсетях (ВК, Instagram, Facebook, Одноклассники).
· Настройте почту так, чтобы его письма уходили в спам или автоматически удалялись.
· Попросите друзей и родственников не передавать вам его сообщения.
6.2. Не отвечать на звонки с незнакомых номеров
Он может звонить с телефонов друзей, родственников, с работы, с городских номеров. Не отвечайте. Если вы ответите хотя бы раз — цикл начнётся заново. Он поймёт, что до вас можно достучаться, и будет продолжать.
6.3. Легализоваться на новом месте
· Если вы в кризисном центре — сообщите соцработнику, что вы не хотите, чтобы ваши данные передавались кому-либо.
· Если вы у друзей — попросите их не сообщать ваш адрес.
· Смените номер телефона (временно можно купить новую сим-карту).
· Если есть возможность — смените город (временно или насовсем).
6.4. Обратиться в полицию (если есть угрозы)
Если он угрожал вам или уже приходил на новое место — напишите заявление. Образец заявления — в конце статьи. Приложите скриншоты угроз, записи разговоров, показания свидетелей.
6.5. Связаться с юристом
· Узнайте, какие документы нужны для развода, раздела имущества, определения места жительства детей.
· Если нет денег — в кризисных центрах часто есть бесплатные юридические консультации.
Пример: «Я заблокировала его сразу, как приехала в кризисный центр. Первые три дня он звонил с 20 разных номеров. Я не брала трубку. На четвёртый день звонки прекратились. Он понял, что до меня не достучаться». (Светлана, 42 года)
Часть 7. Типичные ловушки: как не попасться на его уловки
7.1. «Вернись, я изменюсь»
Он будет клясться, что больше никогда не поднимет руку, не будет пить, не будет кричать. Это ложь. Он может измениться на неделю, на месяц, но как только вы вернётесь, всё вернётся на круги своя.
Что отвечать (если вы всё же взяли трубку):
· «Я не верю в обещания. Докажи делом через полгода терапии, тогда поговорим». Но лучше не брать трубку вообще.
7.2. «Я покончу с собой без тебя»
Это классическая манипуляция жалостью. В 99% случаев это просто слова, чтобы заставить вас чувствовать вину и вернуться. Если он действительно в опасности — вызовите ему скорую или полицию, но не возвращайтесь.
Что делать:
· Вызовите по его адресу скорую помощь (скажите, что человек угрожает суицидом).
· Не возвращайтесь. Его жизнь — его ответственность.
7.3. «Ты никогда не увидишь детей»
Шантаж детьми — одно из самых сильных оружий. Не поддавайтесь.
Что делать:
· Сразу обращайтесь в полицию и опеку.
· Если есть решение суда о месте жительства детей — требуйте его исполнения.
· Не вступайте в переговоры. Каждый разговор будет использован против вас.
7.4. «Я подам на тебя в суд за похищение детей»
Если вы не лишены родительских прав и нет судебного запрета, вы имеете право забрать своих детей. Он не может обвинить вас в похищении.
Что делать:
· Консультируйтесь с юристом.
· Собирайте доказательства его угроз и насилия.
· Не бойтесь суда. Суд на стороне безопасности детей.
Пример: «Он звонил и плакал, говорил, что повесится, если я не вернусь. Я не вернулась. Через месяц он жил с новой женщиной. Я поняла, что это была просто манипуляция». (Ирина, 44 года)
Часть 8. Домашние животные — как вывезти и куда с ними
8.1. Забирать или оставлять?
Если есть возможность — забирайте. Для абьюзера животное может стать заложником или орудием давления. Но если взять животное рискованно (оно большое, шумное, замедлит побег) — лучше оставить. Ваша жизнь важнее.
8.2. Как подготовить животное к побегу
· Заранее купите переноску, намордник, поводок.
· Приучите животное к переноске (оставляйте её открытой с лакомствами).
· Соберите документы на животное (ветпаспорт, прививки).
· Заранее договоритесь с другом или родственником, который сможет временно взять животное.
8.3. Куда с животным после побега
· Кризисные центры не всегда принимают с животными. Уточните заранее.
· Можно оставить у друзей, в гостинице для животных, у ветеринара (за плату).
· Если некуда — ищите волонтёров, которые готовы временно приютить питомца (группы в соцсетях).
Пример: «У меня была кошка. Я не могла её оставить, он бы её выбросил. Я договорилась с подругой, что она возьмёт кошку на неделю. В день ухода я сунула кошку в переноску и увезла к подруге по дороге в кризисный центр». (Наталья, 39 лет)
ТЕСТ: «Готовы ли вы к моменту ухода?»
Ответьте «да» или «нет».
1. Я выбрал(а) день и время, когда его не будет дома.
2. У меня собран и спрятан тревожный чемоданчик.
3. Я знаю, куда пойду (план А и Б).
4. Я отключил(а) геолокацию на телефоне.
5. Я подготовил(а) детей (хотя бы минимально).
6. Я знаю, что сказать, если он застанет меня.
7. Я готов(а) заблокировать его сразу после ухода.
8. Я не буду отвечать на его звонки и сообщения.
9. У меня есть наличные деньги на первое время.
10. Я готова не оглядываться, даже если будет страшно.
Интерпретация:
· 0–3 «да» — отложите уход, вам нужно больше подготовки.
· 4–6 «да» — вы почти готовы, доработайте слабые места.
· 7–10 «да» — вы готовы. Выбирайте день и действуйте.
ЧЕК-ЛИСТ: 10 дел в день ухода
1. Проверить тревожный чемоданчик (документы, деньги, телефон, лекарства).
2. Одеться удобно (неброско, быстро).
3. Дождаться, когда он уйдёт (или убедиться, что его нет).
4. Взять детей (из сада/школы) или убедиться, что они с вами.
5. Выйти из квартиры (не оглядываться, не хлопать дверью).
6. Сразу сесть в такси (или уйти пешком до безопасного места).
7. По дороге не отвечать на звонки.
8. Приехав в безопасное место, заблокировать его везде.
9. Сообщить близким, что вы в безопасности (только тем, кому доверяете).
10. Написать заявление в полицию (если есть угрозы).
Образец заявления в полицию
(Если он угрожал, преследовал, приходил на новое место)
В ОП № ___ города ________
От ________________________ (ФИО)
Проживающей по адресу: ________
Телефон: ________
Заявление
Прошу принять меры в отношении ________________ (ФИО абьюзера), который
(указать конкретные угрозы, действия: угрожал убить, избить, похитить детей, приходил к месту моего проживания, звонил с угрозами, писал в мессенджерах и т.д.).
Прилагаю:
1. Скриншоты угроз (на ___ листах).
2. Аудиозаписи (при наличии).
3. Свидетельские показания (ФИО свидетелей).
Дата: ________ Подпись: ________
Заявление можно подать лично или через интернет-приёмную МВД. Обязательно возьмите талон-уведомление.
Ресурсы помощи:
Россия:
· Горячая линия помощи жертвам домашнего насилия: 8-800-700-06-20 (круглосуточно, анонимно).
· Кризисные центры: поиск по вашему городу.
Украина:
· Национальная горячая линия по предотвращению домашнего насилия: 0-800-500-335 (с мобильного 116123).
Беларусь:
· Горячая линия помощи жертвам насилия: 8-801-100-8-801.
Другие страны: поищите «домашнее насилие, помощь [ваша страна или город]».
ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Момент ухода — самый опасный момент во всей истории абьюзивных отношений. Но если вы подготовились тайно, выбрали правильное время, действуете быстро и не оглядываетесь — вы повышаете свои шансы на безопасный выход в разы.
Вы не обязана предупреждать, объяснять, давать последний шанс. Вы имеете право исчезнуть, как тень, и начать новую жизнь. Не верьте его обещаниям, не поддавайтесь на угрозы и жалость. Помните: ваша жизнь — в ваших руках.
Следующая статья в цикле — «Ноконтакт: как выдержать первые дни после ухода и не вернуться».
Если вам понравилась эта статья, поставьте ❤️!
🌟 Подписывайтесь на канал «Нарциссизм: от распознавания до исцеления» — впереди еще много глубоких разборов: как формируется нарцисс в детстве, как мыслит абьюзер, как выйти из отношений, как исцелить травму и вернуть себе себя.
☕ Поддержать автора можно донатом — это помогает продолжать исследования и делать материал еще глубже и качественнее. Ваше внимание и поддержка бесценны!
Поделитесь этой статьей с теми, кому она может помочь!
© Елена П., 2026. Все права защищены.
Копирование и использование материалов в коммерческих целях без письменного разрешения автора запрещено. При цитировании обязательна активная ссылка на канал «Нарциссизм: от распознавания до исцеления».
Список использованных источников
1. Маркова, Д. (2020). Я не буду больше терпеть. М.: Эксмо.
2. Бэнкрофт, Л. (2019). Почему он делает это?. М.: Эксмо.
3. National Domestic Violence Hotline. (2025). Safety Planning Guide.
4. ВОЗ. (2024). Доклад о профилактике насилия в семье.
5. Российские кризисные центры (данные 2025).