132-я тренировка по плаванию. Та, которую не хотелось ни писать, ни вспоминать. Руки после тяжёлой Кузницы силы в четверг остались деревянными, а бассейн в воскресенье встретил меня так, будто решил добить. Первая же скоростная серия в лопатках показала: сегодня будет больно.
Вот что я делал. Листай ⬇️
Разминка
600 м по классической схеме:
• 100 м руки кроль
• 50 м ноги кроль
Откуп
100 м на спине.
Первая работа
6×100 кроль в больших лопатках, интервал 20 сек.
Это было полное фиаско:
1:43 → 1:47 → 1:50 → 1:53 → 1:57 → 1:58.
🙈 Лопатки меня просто размазали. Техника в них ломается, скорость падает, а руки кричат уже на третьем отрезке. Не люблю их. И, судя по всему, они меня тоже.
Откуп
100 м на спине.
Вторая работа
6×100 руки кроль, интервал 20 сек.
Повторил «успех»:
2:00 → 2:03 → 2:07 → 2:05 → 2:08 → 2:07.
Разминку я и то быстрее сплавал. 😂
Откуп
100 м на ногах с доской.
Техническая часть
400 м упражнений.
Третья работа
8×50 кроль, интервал 30 сек.
Здесь неожиданно получилось легко и ровно так, как нужно: шесть отрезков по 54 секунды, два по 55 и два по 53. Может, упражнения помогли. Может. 👀
Заминка
200 м: 100 м в восьмёрках + 100 м кроль. Часы посчитали последний отрезок как 50 м, но время вышло 2:05 при 40 гребках.
То ли руки так и не восстановились после тяжёлой недели, то ли накопленный недосып добил, то ли я просто чуть лучше 💩 вцелом плаваю. Не понимаю.
Узнаем в следующих сериях.
PS. Неделю начал мощной заявкой на успех — не выспался!💪🏻🙈
---
#Плавание #ТренировкаПоПлаванию #Кроль #ЛопаткиВПлавании #СкоростнаяРабота #ВосстановлениеПослеСиловой #НедосыпИТренировки #Бассейн #ПлаваниеКроль #Тренировка132 #Пловец #ТяжёлаяТренировка