Часто наш главный источник страданий — это постоянное желание изменить свои чувства.
Когда мы чувствуем тревогу, мы отчаянно хотим покоя, а ощущая скуку, жаждем возбуждения.
Наш ум воспринимает это как сигнал о том, что с нами что-то не так, что мы несовершенны. Это болезненно и заставляет нас вступать в борьбу с самими собой, пытаясь силой подавить нежеланные эмоции, что только усиливает внутренний конфликт.
Пусть все остается как есть
Выход из этой борьбы заключается не в том, чтобы победить, а в том, чтобы фундаментально изменить свою позицию по отношению к происходящему внутри.
Для этого необходимо развивать в себе навык Наблюдателя — той части нашего «Я», которая способна беспристрастно свидетельствовать о мыслях и чувствах, не вовлекаясь в них и не требуя их немедленного изменения.
Прояснить эту позицию помогает метафора шахматной доски.
Играть или наблюдать за игрой?
Представьте, что вы играете в шахматы.
Черные фигуры символизируют ваши тревоги и страхи и все, что могло бы их вызвать.
Белые фигуры символизируют ваши типичные реакции, все до единой стратегии владения собой, которые вы используете, чтобы справиться с тревогой и страхом.
Итак, когда черный конь нападает (и, например, вы думаете: «Я потеряю эту фигуру»), вы садитесь на спину белого коня, вступаете в сражение, вооружившись своими стратегиями владения собой, и пытаетесь использовать их, чтобы вывести из игры черного коня: дышите… отвлекаетесь… мыслите позитивно… медлите… выходите из ситуации… сдаетесь… снова и снова, снова и снова...
Проблема в том, что в этой игре не может быть победителя.
Сражаясь сами с собой, одна ваша часть всегда будет проигрывать.
Но это не обычная игра в шахматы. В этой игре у нас нет двух игроков, каждый из которых принимает ту или иную сторону. Вместо этого две противостоящие команды — на самом деле одна: это вы!
Мысли, чувства и действия с обеих сторон шахматной доски — это ваши мысли, ваши чувства и ваши действия. Все они принадлежат вам.
Отвлечемся на мгновение.
- Что, если эти шахматные фигуры — не вы?
- Можете ли вы вообразить, насколько вам было бы легче, если бы вы не были побеждающим игроком?
- Можете ли вы представить, кем еще могли бы быть?
Выход — сменить роль.
Перестаньте быть игроком и станьте самой шахматной доской.
Предположим, что вы — шахматная доска. Ваша работа в этом качестве состоит в том, чтобы на вас стояли все фигуры. Доску не интересуют победители или проигравшие. Доска не становится на ту или иную сторону и не участвует в сражении. Она просто обеспечивает пространство для игры и позволяет ей состояться.
Доска не участвует в битве, она не выбирает сторону и не делит фигуры на «хорошие» и «плохие». Её задача — просто быть пространством, на котором всё это разворачивается.
Как доска, вы можете решить быть беспристрастным наблюдателем своих переживаний.
Может показаться странным считать себя шахматной доской, по крайней мере сначала, но со временем вам станет легче воспринимать ситуацию с точки зрения доски, и это принесет огромное облегчение, основанное на более глубоком переживании и понимании того, кто вы на самом деле.
Как наблюдение рождает спокойствие
Быть доской — значит занять позицию беспристрастного Наблюдателя за своими переживаниями.
Сначала это может показаться непривычным и даже странным. Но с практикой такой взгляд изменит ваше восприятие. Вы начнете замечать, что мысли и чувства, как фигуры на доске, постоянно приходят и уходят, меняются и трансформируются.
Они — временные гости в вашем сознании.
Ваша же суть, ваше глубинное «Я» — это и есть та самая доска-наблюдатель. Она была с вами всегда, она неизменна и стабильна, независимо от того, какой хаос царит на ее поверхности. Она не разрушается от атаки черного коня тревоги и не радуется ходу белой ладьи успокоения. Она просто есть.
Эта позиция дает не пассивность, а настоящую свободу.
Когда вы — пространство, а не борец, у вас появляется ясность ума, чтобы решать, куда направить свои реальные действия, время и энергию, вместо того чтобы тратить их на бесплодную внутреннюю войну. И именно тогда вы освобождаетесь из плена автоматической борьбы и обретаете подлинное душевное спокойствие.
В заключение
Вы — это не ваши мимолетные мысли и чувства (фигуры), вы — то осознающее пространство (доска), которое их наблюдает.
Ваша личность — это целостное и устойчивое сознание, которое способно наблюдать за любыми внутренними бурями, не разрушаясь и не вовлекаясь в борьбу.
Развивая в себе эту позицию беспристрастного наблюдателя, вы позволяете переживаниям просто быть, не борясь с ними, так как обрести покой можно не победив тревогу, а перестав с ней сражаться, позволив ей быть и наблюдая за ней со стороны. Это даёт настоящую свободу от тревоги и внутреннее спокойствие, потому что доска остаётся неизменной, какие бы фигуры на ней ни стояли.
Если вам сложно самостоятельно занять позицию «шахматной доски» (Наблюдателя) и вы продолжаете ловить себя на борьбе с собственными мыслями и чувствами, — это именно то, с чем можно и нужно работать в терапии.
Как клинический психолог, практикующий подход АСТ, я помогаю клиентам не избавляться от тревоги, а менять само отношение к внутренним переживаниям, шаг за шагом осваивая навык беспристрастного наблюдателя.
Вместе мы научим вас видеть не фигуры на доске, а само пространство, чтобы вы наконец перестали тратить силы на внутреннюю войну и направили их на по-настоящему важные жизненные действия.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на тему тревоги. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.