Да. Прыжки. Но когда многие осознают, что кости потеряли плотность или у них уже остеопороз? Да, в возрасте когда о прыжках забыли уже несколько лет или десятилетий назад. И ошибка как раз в этом. Чем старше мы становимся, тем больше мы убираем из своего двигательного меню пунктов, которые нас уже «нельзя», «опасно» и «доктор не велит». Но наши кости формируют и поддерживают свою структуру в ответ на стресс. Оно адаптируются особенно хорошо в ответ на вертикальную нагрузку, резкую, сильную и не очень продолжительную. Именно поэтому бег менее эффективен с точки зрения воздействия на кости. Для начала это может быть просто ходьба по лестнице бодро впечатывая стопы в пол, потом прыжки со ступеньки на пол, потом мягкие прыжки на месте и так далее. Постепенно вы можете вернуть телу способность двигаться смелее, укрепить кости (да, даже если вы уже не молоды) и оздоровить суставы. Внимание! Если у вас уже есть подтвержденный остеопороз вы тоже можете заниматься и улучшать свое с
Одна из лучших нагрузок, которая помогает сохранить и даже улучшить плотность костей - это ударная нагрузка
6 апреля6 апр
29
1 мин