Как определить эффективность тренировки

Как определить эффективность тренировки.

Всё написанное ниже для новичка и любителя. Если вы уже в достигли достойных результатов и у вас хороший стаж, вы зашли не в ту дверь не в тот пост.

Вопрос эффективности достаточно простой, но многие на него отвечают субъективными моментами:

-Я же чувствую/не чувствую мышцы.

-Я же вижу результат.

-Они так делают, и я так буду.

Чувствовать и видеть, как делают вы можете что угодно – это субъектившина, которая, может быть, не связаны с эффективностью вашей тренировки. Что-то из серии Apple выпускает айфоны, значит с них получает основной доход – нет. В кино я покупаю билет, значит кинотеатр получает основной доход с билетов – нет. Я поставил ей огонёк под жопка-фоткой теперь она меня заметит - нет.

Вот хочет девочка похудеть, пошла она на жиросжигающую, модную HITT тренировку, пропотела на ней как следует, и считает, что тренировка прошла эффективно. Пот — это не слёзы жира. Но девочка же видит, как он вытекает из неё. При этом она может параллельно сидеть на диете, и через какое-то время действительно немного схуднёт, и потом будет уверена, что именно потно-вонючие тренировки - наиболее эффективны для жиросжигания. И плевать, что она будет скинни фэт, суть в том, что помогла ей именно диета, а не эти тренировки, которые, по сути, даже жиросжигающими не являются. Но ассоциация закрепилась пот = эффективность, и передавать она это будет всем своим жирненьким подругам.

Хочет мальчик иметь большие бицульки, и пошёл он на массонаборный тренинг. Услышал он, что на массонаборе нужно жрать как не в себя, и можно есть что угодно, лишь бы был профицит калорий. Разжирел кабанчик, и считает, что мышцы выросли, и опять будет считать, что его тренировки эффективны.

Другие считают, что заниматься нужно так, чтобы на скорой увозили в реанимацию, и, если на следующий день мышцы не болят – плохо занимался. Так и хочется таким втащить грифом по жопе, чтобы на следующий день болело до слез, может вырастут… мозги. Только мышцы растут вовсе не от боли и занятий до коричневых трусов.

Если вы новичок, скажем стаж до двух лет и у вас нет прогресса, есть один неоспоримый фактор, который объективно даст вам понять, что ваши тренировки эффективны – у вас растёт сила.

Вы можете бить себя пяткой в лоб, рассказывая, что сила – это не цель вашей тренировки, особенно девушки. НО. При любой тренировке неизбежно должна расти сила. Естественно, речь о силовых тренировках, не надо говорить, что я балерина, зачем мне сила.

Не важно, девушка вы или парень, если вы изо дня в день поднимаете одни и те же штанги, утверждая, что работаете на рельеф, на выносливость, или для какого-то неведомого тонуса, укрепления, подтянутости, скорее всего, вы занимаетесь хернёй. Если вы, к примеру, изначально делали жим гантелей по 5 кг, а теперь делаете по 6 кг, то у вас не увеличилась сила, вы просто дважды страдали хернёй, потому что у вас в принципе рабочий вес существенно занижен.

Кстати, к этому приёму прибегают некоторые тренеры, каюсь, сам был грешен. Приходит к тренеру человек на занятия, а они ему дают изначально очень малый рабочий вес, а потом, ближе к концу блока тренировок, дают гантели побольше, и говорят: «видишь, какие мы крутые, за месяц твои рабочие веса увеличились вдвое». Только человек уже изначально мог поднимать этот увеличенный вес. Поэтому здесь я говорю о повторениях, близких к отказным. Про девушек, которые боятся поднимать большие веса, потому что не хотят перекачаться, или потому что матка выпадет, я вообще молчу, это бесполезно. Ходишь бывает под вечер по залу об выпавшие матки спотыкаешься, материшься...

Один из самых объективных показателей эффективности силовой тренировки является периодическое увеличение силы. Всё остальное субъективно.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

✍ 9 калорий

🇷🇺 Мах