Утро. Вы проснулись в нормальном настроении. Выпили кофе. Открыли телефон.
За пятнадцать минут в ленте - экономический коллапс, повышение налогов, интернет обрубили, рубль падает, работодатели массово сокращают, где то рухнул самолет и тд. Каждый заголовок — негатив.
И вот вы уже не в нормальном настроении. Спина напряглась. В груди тяжесть. Мысли скачут: «А что если я потеряю работу? А что если денег не хватит? А что если...».
При этом лично с вами ничего не произошло. Вы живёте той же жизнью, что полчаса назад. Но нервная система уже в боевой готовности.
Так реагирует мозг на информационную среду, в которой вы оказались.
Как информационный фон стал инструментом для запуска страха
Социальные медиа и новостные каналы имеют одну особенность. Их алгоритмы оптимизированы на вовлеченность — на то, чтобы вы кликали, комментировали, оставались как можно дольше. И алгоритмы давно выучили: контент, который вызывает сильные эмоции — особенно страх и возмущение — держит людей в приложении дольше всего.
Есть такое понятие Catastrophe bias (катастрофическое смещение) — это когнитивное искажение, при котором человек склонен преувеличивать масштаб негативных событий или страданий, недооценивать положительные изменения или стабильность ситуации. Это искажение может влиять на принятие решений, восприятие рисков и взаимодействие с окружающим миром.
Этим и пользуются. И это работает. Человек проходит мимо сотни нейтральных постов и остаётся на одном с криком о конце света. Потому что мозг устроен так: угроза важнее, чем безопасность. Эволюционно это имело смысл — предок, который пропустил рычание льва в кустах, не выживал. Но львов нет. Вместо них — бесконечный поток гипотетических угроз в телефоне.
Напомню что происходит в теле, когда вы читаете катастрофический контент.
Когда вы читаете пост про экономический коллапс или повышение налогов, вашему мозгу неважно, что это прогноз, а не реальность. Амигдала — миндалевидное тело, центр обработки угроз, реагирует на слова точно так же, как реагировала бы на видимую опасность.
Запускается каскад: гипоталамус получает сигнал — «угроза!» — и даёт команду надпочечникам выбросить адреналин и кортизол. Ваше тело начинает готовиться к бегству или борьбе. Учащается пульс. Мышцы напрягаются. Отток крови от пищеварения и воспроизводства к мышцам и сердцу — потому что в режиме «бей или беги» размножение и хорошее пищеварение не приоритет.
Это длится несколько минут. Затем вы закрываете приложение и переходите к своим делам. Гормоны выводятся из крови. Всё нормализуется. Но если вы скролите ленту снова и снова,то адреналин и кортизол не успевают полностью выводиться. Они накапливаются. Ваша нервная система не возвращается в исходное состояние спокойствия — она живёт в состоянии постоянной готовности к удару. Это как если бы вы весь день тренировались, но никогда не заканчивали забег.
Почему это работает особенно хорошо в периоды реальной неопределённости
Эффект усиливается в период перемен и неопределенности и мозг часто выбирает худший сценарий. Это называется «негативное предвзятость при неопределённости» (negativity bias in uncertainty). Если вы не знаете точно, что произойдёт — скорее всего, ваш мозг предположит наихудший вариант. Потому что это было полезно для выживания.
Но в современном мире эта тактика вредна. Вы живёте в состоянии хронического стресса, реагируя на угрозы, которые могут никогда не материализоваться. А тело платит за это реальной ценой.
В последнее стало много людей с одинаковыми жалобами - бессонница, тревога, невозможность расслабиться, даже когда нечего делать, полное бессилие, апатия, неконтролируемый страх. Нужно время чтобы разобраться откуда ноги растут, но первое что мы делаем - это соблюдение информационной гигиены:
- уменьшаем время в ленте
- выключаем уведомления
- создаём фильтры на контент
Уже через пару дней бессонница идёт на спад уже на второй неделе. Тревога становится управляемой. Мысли перестают скакать.
Но то не значит, что нужно жить в информационном вакууме, не читать новости и не знать, что происходит.
Важно делать это осознанно, а не рефлекторно.
Выбирать определённое время для информации.
Выбирать источники, которые дают контекст, а не только ужас.
И самое главное — после получения информации задавать себе честный вопрос:
это касается лично меня и моей способности действовать?
Или это просто информация, которая включает мой инстинкт выживания без причины?
Потому что разница между полезной информацией и катастрофическим контентом в том, что первая помогает вам принять конкретное решение, а вторая просто держит вас в режиме боевой готовности, не предлагая никакого выхода.
Ваша нервная система не была эволюционно рассчитана на количество потенциальных угроз, которые вы обрабатываете каждый день. Она была рассчитана на реальные, видимые опасности, на которые можно было что-то сделать.
Дайте ей отдохнуть 🤍
Я в Телеграм 👉 https://t.me/z_psychologinya/257
Я в ВК 👉 https://vk.com/orlova_therapy