Тревога часто начинается раньше факта. Мозг реагирует на предвосхищение угрозы почти так же, как на саму угрозу: включаются системы боли, напряжения и мобилизации. Поэтому человек может сидеть в тишине, но внутри уже проживать аварийный режим. Это хорошо заметно перед разговором, проверкой, сообщением, визитом к врачу. Снаружи ничего не произошло, а тело уже поджато, дыхание сбито, внимание сужено. Роберт Лихи в когнитивной терапии описывал тревогу как ошибку прогноза: психика пытается защитить нас от будущего, но расплачивается настоящим. Есть три типичных механизма. Первый — катастрофизация: ум достраивает худший исход и принимает его за вероятный. Второй — мысленное избегание: человек бесконечно прокручивает сценарий, чтобы не встретиться с неопределённостью. Третий — телесная фиксация: тело запоминает тревожный цикл и начинает запускать его почти автоматически. Поэтому помогает не борьба с мыслью, а возвращение в контекст. Назвать происходящее: сейчас я не в событии, а в ожидани