По словам нейробиолога
Джилл Болт Тейлор — нейроанатом. Она изучает мозг профессионально. В 37 лет у неё случился инсульт, и на восстановление ушло восемь лет. Этот опыт дал ей уникально глубокое понимание того, как работает мозг. В своей книге Whole Brain Living она описала химическую природу гнева. Это действительно захватывающе. И кажется слишком простым, чтобы быть правдой. Но пока не проверишь — не узнаешь.
Я проверил.
И рад, что попробовал следовать её правилу.
Кстати, если вы в поиске идей для отпуска или просто следите за хорошими предложениями, у Clubok Travel часто появляются интересные варианты и полезные советы для путешествий.
Telegram: https://t.me/clubok
MAX: https://max.ru/clubok
Сайт: https://clubok.travel
Когда вы расстроены, раздражены или злитесь, мозг выбрасывает в тело химические вещества: адреналин, кортизол. Вы чувствуете напряжение, будто давление внутри растёт. Эта волна прокатывается через тело — у всех нас это происходит одинаково. А затем, если вы не запускаете процесс заново, она уходит. Весь химический процесс длится примерно 90 секунд.
«Эмоция сохраняется в теле около 90 секунд. После этого физическая реакция затухает, ЕСЛИ только наш когнитивный мозг не вмешается и не начнёт связывать гнев с прошлым опытом.»
От момента возникновения мысли, запускающей эмоцию, до её физиологического проявления проходит около 90 секунд. Когда возникает эмоциональная реакция, в кровь выбрасываются химические вещества, и они проходят через тело и выводятся менее чем за 90 секунд. — Джилл Болт Тейлор
Большинство людей реагируют — или даже переоценивают ситуацию — именно в этот момент.
Всё происходит так быстро, что потом остаётся только сожалеть о том, как вы отреагировали. Если поддаться «процессу гнева», вы сразу отвечаете, подливая масла в огонь. Начинаете прокручивать в голове способы отомстить. Или позволяете эго взять верх.
А теперь представьте: сам гнев — этот химический всплеск — длится всего 90 секунд. Всё, что происходит после, — это уже вы сами поддерживаете его.
После 90 секунд гнев становится выбором.
Но, честно говоря, не осознанным выбором. Никто не сидит и не думает: «Пожалуй, побуду злым ещё сорок минут». Конечно нет. Но мозг привязывается к этому состоянию. Вы начинаете переживать ситуацию снова и снова. Представляете, что могли бы сказать иначе. И каждый раз, когда вы это делаете, вы запускаете реакцию заново. Химия снова всплескивает. Вы застреваете в цикле, который уже не подпитывается изначальным событием.
Через 90 секунд вы уже не реагируете на событие. Вы реагируете на свои мысли о нём.
Эта идея Тейлор способна полностью изменить вашу реакцию на всё, что вас раздражает.
Психолог Карл Юнг однажды сказал:
«Всё, что нас раздражает в других, может помочь нам лучше понять себя».
Первый раз, когда я попробовал это правило, было очень некомфортно. Эти 90 секунд казались вечностью. Сильное внутреннее желание — что-то сделать: ответить, защититься, исправить, атаковать. Добавить ещё топлива в огонь.
Но если подождать — интенсивность снижается. Она не исчезает полностью, но вы начинаете мыслить яснее. И отвечать уже из более спокойного состояния.
Вот что дают эти 90 секунд.
Правило простое.
А вот практика — совсем нет.
Тем не менее, попробуйте.
Когда что-то вас задевает:
- не говорите
- не принимайте решений
- не отправляйте сообщение
Не реагируйте сразу. Просто дышите — осознанно, спокойно.
Дайте химии сделать своё дело.
Через 90 секунд спросите себя:
что вы действительно хотите сказать или сделать — уже не из всплеска эмоций, а из более устойчивого состояния?
Вы заметите, что стали лучше контролировать себя. Адреналин больше не принимает решения за вас.
Мы не умеем естественно сдерживать гнев, потому что нас приучили считать скорость реакции достоинством.
Быстрые ответы поощряются. Терпение стало редким качеством. На работе и в жизни пауза часто воспринимается как слабость. Нас хвалят за решительность, быстроту, готовность ответить мгновенно.
В результате мы привыкли «стрелять» сразу — и расплачиваемся за это в отношениях.
Мы говорим лишнее в разгар конфликта и потом жалеем. Многие решения, принятые на эмоциях, тоже вызывают сожаление.
Правило 90 секунд прерывает этот цикл.
Поверьте: короткая пауза между стимулом и реакцией ничего у вас не отнимет — зато даст гораздо больше.
Тейлор поняла то, что упускают многие советы по управлению гневом.
Проблема не только в том, чтобы «успокоиться».
Проблема — в цикле.
После того как химический всплеск прошёл, именно мозг продолжает поддерживать гнев. Он пытается «решить проблему»: прокручивает ситуацию, ищет виноватых, готовится к будущему.
И в этом есть логика — мозг делает свою работу. Он распознаёт угрозы.
Но он не всегда отличает реальную угрозу от воспоминания о ней.
Когда вы снова переживаете неприятную ситуацию — тон начальника, молчание друга, резкое замечание — мозг реагирует так, будто это происходит снова. Химия снова запускается. И цикл начинается заново.
90 секунд дают вам паузу, чтобы решить: продолжать этот цикл или отпустить его.
Вы ничего не подавляете. Вы просто не запускаете процесс заново.
«Самое ценное, что я поняла, изучая свой мозг: мы способны включать и выключать эмоциональные реакции по своему выбору.»
— Джилл Болт Тейлор
Конечно, вы будете забывать об этом правиле именно тогда, когда оно больше всего нужно.
Иногда эмоция настолько сильна, что 90 секунд почти не помогают. Иногда вы всё равно скажете то, о чём потом пожалеете.
Но даже редкое применение этого принципа постепенно меняет мышление. Вы становитесь более осознанными. Начинаете замечать этот цикл.
Вы ловите себя на том, что снова прокручиваете ситуацию — и понимаете: это уже не событие, это ваш мозг продолжает удерживать рану открытой.
И в этот момент у вас появляется выбор.
Тейлор потратила годы на восстановление после инсульта. Одним из «подарков» этого опыта стало умение наблюдать за работой собственного мозга.
Именно из этой позиции родилось правило 90 секунд.
Всё, что вам нужно — это полторы минуты и готовность пережить раздражение, просто дыша.
Это довольно выгодная сделка: немного меньше гнева сейчас — и намного меньше сожалений потом.
Это стоит того, чтобы практиковать.
«Держаться за гнев — всё равно что держать в руке раскалённый уголь, чтобы бросить его в другого человека. Обжигаетесь в итоге вы сами.»
— Будда
Будем рады если вы подпишитесь на наш телеграм канал