На маркетплейсах появилась банка для ора на рабочем месте — это буквально самый нужный антистресс-гаджет в 2026 году. Как известно, такой всплеск эмоций помогает снять стресс.
Однако не всегда есть возможность уйти куда-нибудь в тихое место, чтобы накричаться вдоволь. Поэтому популярность этой чудо-банки растет с каждым днем.
Эксперты наперебой делятся советами о том, как правильно использовать девайс. Оказывается, в этом нет ничего сложного: достаточно прижать его к губам и закричать со всей силы. Благодаря шумопоглощающей начинке окружающие не услышат отчаянный вой.
Многие пользователи сети уже оценили это ноу-хау. Большинство из них считают, что банка для крика в современных реалиях — очень нужная вещь. Мол, она помогает снять напряжение буквально за несколько минут, при этом не создавая конфликтных ситуаций не только в офисе, но и за его пределами. Но есть и те, кто считает этот «гениальный» предмет полной ерундой.
В новом материале 5-tv.ru рассказали о признаках и симптомах профессионального стресса, а также о том, как с ним справиться, используя «старые» методы.
Чем опасен стресс на работе?
В беседе с aif.ru психолог Ольга Романив отметила, что стресс на рабочем месте — явление нередкое. Однако нужно уметь правильно «проживать» эти негативные эмоции.
Работа — значимая часть жизни каждого человека, поэтому крайне важно, чтобы время, проведенное в офисе, приносило лишь удовлетворение, а не постоянные приступы тревоги.
Такое состояние, как сказала эксперт, может длиться годами. При этом, если у человека нет возможности сменить работу, это приводит к ужасающим последствиям для здоровья. Постоянное напряжение повышает уровень адреналина. Это в конечном итоге может повлиять на работу сердца.
Стресс на работе часто становится причиной депрессивного состояния. Так, у человека, который, проще говоря, не горит любимым делом, появляются проблемы со сном, снижается уровень счастья и удовлетворенность собственной жизнью. Стресс негативно сказывается на качестве работы, а также распространяется на личную жизнь, влияя на отношения с партнером.
Признаки и симптомы стресса на работе
Любой стресс, в том числе и профессиональный, имеет механизм развития.
Первый этап — это выраженная тревожность. Такое состояние, как уверяют эксперты, длится два-три месяца. Все начинается с какой-то неприятной ситуации на работе. Нервная система активизируется, и происходит выброс адреналина.
Дальше — на втором этапе — происходит сопротивление. Организм пытается защититься и адаптироваться.
Третий этап — истощение. Человек ощущает сильную усталость и опустошение. Кроме того, он испытывает чувство вины за свое поведение и допущенные ошибки.
Если игнорировать появившиеся симптомы, то стресс на работе может стать хроническим. Об этом сказано в статье на портале Job.
«Такое состояние называют синдромом эмоционального выгорания. Человек утрачивает интерес к работе, резко падает качество труда, формируется равнодушие к коллегам и клиентам. Физические и моральные силы работника снижаются до критического минимума, он теряет мотивацию, креативность и энергичность», — сказала психолог Екатерина Стацевич.
Как можно успокоить себя прямо на рабочем месте?
- Техника 4-7-8
Для снятия стресса во время рабочего дня психологи рекомендуют использовать несколько техник. Самое действенное, кроме крика, — глубокое дыхание.
Нужно вдохнуть через нос на счет до четырех, задержать дыхание на счет до семи и медленно выдохнуть на счет до восьми. Это помогает расслабиться и мгновенно снять накопившееся напряжение.
- Растяжка
Другой способ снять напряжение во время работы — растяжка. Во время такого «отдыха» расслабляются мышцы. За счет этого происходит снятие напряжения, в том числе эмоционального.
Эксперты рекомендуют работникам, которые часто сталкиваются со стрессом, регулярно выполнять шейную гимнастику, потому что при нервном напряжении больше всего напрягается задняя часть шеи. Также можно встать и сделать скручивания.
- Мини-паузы
Чтобы предотвратить появление хронического профессионального стресса, психологи советуют делать небольшие перерывы во время рабочего процесса.
Например, можно прогуляться по офису пять-десять минут, сходить заварить чай, а еще лучше выйти на свежий воздух. Даже небольшая смена обстановки помогает снять напряжение.
- Техника «Стопы»
Во время неприятного разговора с коллегами или начальником можно представить себя босиком на разных поверхностях: на траве, горячих камнях, песке или воде. Основное в этой технике — прочувствовать свои ощущения, словно это происходит в реальности.
Метод «Стопы» помогает в моменте легче пережить стресс, а также повысить способность организма к различным «вредным» ситуациям.
Как можно снять стресс на работе?
- Большую задачу делить на маленькие
В статье «Комсомольской правды» сказано, что один из самых эффективных способов борьбы со стрессом на работе — умение правильно распределять цели.
Например, «большую» задачу можно поделить на несколько маленьких. Благодаря этому, как уточнила психолог Наталья Игнатова, у человека появится опыт завершенных дел. Это, в свою очередь, дает чувство удовлетворенности и контроля над ситуацией. За счет этого у человека появляется больше энтузиазма для выполнения дальнейших задач.
- Делегируйте полномочия
Один из основных стресс-факторов — чрезмерная нагрузка. Поэтому не стоит брать на себя все дела одновременно. Эксперты уверены: чтобы не подвергать себя стрессу, нужно уметь распределять задачи между коллегами.
Однако если у человека появляется чувство несправедливости: мол, его закидали работой, а какой-то там Вася ничего не делает, — то следует обсудить этот вопрос с начальником. К такому разговору стоит тщательно подготовиться: взвесить все «за» и «против». Но главное — предложить боссу выход из данной ситуации.
- Четко разграничивайте работу и отдых
Практика показывает, что многие сотрудники, опасаясь за свое рабочее место или по другим причинам, перерабатывают или вовсе берут работу на дом. Так, конечно, делать нельзя. Это приводит к появлению тревожности и, следовательно, к стрессу.
Психологи сходятся во мнении: между рабочим временем и временем отдыха должны быть четкие границы. Конечно, в идеале продолжительность рабочего дня должна составлять восемь часов.
Однако не секрет, что в некоторых сферах этого сложно добиться. Поэтому тем, кто трудится дольше, необходимо делать мини-паузы для небольшого перерыва. А вне офиса следует отключаться от мыслей о работе. То есть не решать производственные задачи круглосуточно.
- Вечерний ритуал
Пожалуй, у каждого взрослого человека по утрам есть ритуал. Пробежка, душ, завтрак — и пошли на работу. Но, как правило, такого вечернего ритуала нет.
Психологи рекомендуют придумать свой способ как бы поставить точку в конце рабочего дня. Этот способ поможет прочертить границу между работой и домом.
- Не будьте слишком восприимчивы
Еще один полезный совет для борьбы со стрессом на работе — не быть слишком восприимчивым к критике.
Не стоит остро реагировать на замечания коллег или начальства. Из каждой ситуации, пусть даже и неприятной, важно уметь извлекать пользу. Ведь если зацикливаться на неудачах, то негативные мысли не дадут в полной мере сконцентрироваться на работе и приведут к появлению стресса.