Всем привет!
Люблю я рассуждения о том, что после 40 обмен веществ «замедляется» и стройнеть становится все сложнее. Да что там – поди удержи себя в мало-мальски приличных рамках.
Зато полнеется легко и непринужденно – особенно в области талии. А уж к менопаузе совсем беда.
В Премиум-клубе сегодня встреча с эндокринологом, специалистом по антивозрастной коррекции, к. м. н Александровой Екатериной Викторовной:
«Как правильно адаптироваться к менопаузальной гормонозаместительной терапии? Основные страхи, ошибки, новые ощущения и побочные эффекты. Чего не стоит бояться, а с чем лучше обратиться к врачу за коррекцией?»
Я и 20 врачей – участников проекта «Здоровая среда» – решаем проблемы, с которыми другие не справились.
Наша общая задача – избавить вас от необходимости бесконечно «бегать по врачам», помочь разобраться в своих состояниях, внести верные коррективы и зажить действительно качественной жизнью.
А еще Премиум – это мощнейшая среда для ментального роста, которая позволяет открывать новые стороны собственной личности, жить уверенно и спокойно, ежедневно развиваться и не терять времени зря.
Для этого мои челленджи, сольные выпуски и мотивирующие посты по понедельникам.
Присоединяйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы!
Вернемся к теме дня.
Товарищи, вступившие в увлекательную фазу жизненной зрелости и столкнувшиеся с первыми малоприятными изменениями в теле и самочувствии, ломают головы, какой бы хитрый протокол питания и нагрузок выбрать, что бы с собой эдакого сотворить, какой из десятка оставшихся в меню продуктов исключить, чтобы все, наконец, заиграло и заискрило, как в те самые 25.
Предлагаю разобраться, почему же «оно» теперь работает несколько иначе, чем раньше.
Тормозит, как интернет весной 2026-го года.
Приняв во внимание следующие несколько фактов, вы увидите цельную картинку:
1. Эффективность обменных процессов – это действительно связанный с количеством прожитых лет показатель.
Но влияние времени на ваше тело зависит от стажа практики тех или иных привычек.
Какой фундамент заложили, на таком новые отношения с организмом и строить.
Если в юные годы не спохватились и не потрудились, правильные навыки не прокачали, придется стартовать почти с нуля.
И ничего страшного – было бы желание развиваться. Хоть 80 – это ничуть не поздно.
Видите ли, вопрос всегда в том, привыкло тело работать или нет, привыкло оно активно использовать максимум ресурсов или нет.
2. Человек, начиная лет с 40, и сам неосознанно замедляется.
Он экономит все больше энергии, с любовью и нежностью комфортизирует свое существование.
Еще бы – все предыдущие годы он строил себе базу, позволяющую меньше напрягаться: зарабатывал деньги, адаптировался к непостоянной реальности, учился балансу между энергозатратами и их выхлопом.
Стабилизировался.
Стал значительно более материально и эмоционально устойчивым, чем в 20. Снизилась здоровая, голодная поисковая активность.
Больше ездит на машине и транспорте, чем ходит пешком, предпочитает лифт бодрому скоку через ступеньку, отработал простой и эргономичный режим жизни, обзавелся или планирует обзавестись креслом-качалкой, ценит незатейливые радости.
Это один из законов матушки Эволюции, древняя мудрость веков – мы незаметно для себя сбрасываем обороты.
3. Питание нынче такое, что его практически не надо переваривать.
Как скажет наш Валерий, «еда, которую кто-то переварил за вас». Рафинированное имеется в виду.
Процесс пищеварения, по задумке природы, забирает существенный процент калорий.
Но только не сегодня! Машины расщепляют до молекул все: зерновые, мясо, фрукты – и выдают вам гомогенизированные смеси в виде полуфабрикатов, хлебушка, наполнителей в йогуртах, быстрых каш и т. д.
А это значит, что дополнительные энергозатраты снова отменили – как и в первых двух пунктах.
Получается, что даже если человек ест то же количество пищи, которое позволяло спокойно сохранять форму, он прирастает жирком, потому что:
- Псевдоеда моментально и полноценно всасывается, вызывая скачки сахара в крови и принося буквально тонну энергии, которую тратить особо некуда. См. пункты 1 и 2.
- Человек двигается на своих двоих меньше, чем в юности, да еще и скорость сбавляет. Годы, вес, живот солидность уже пора приобретать. Не царское это дело – козликом по эскалатору.
- Некоторые обменные процессы, отщипывающие себе на пропитание сотенку-другую калорий, потихоньку отключаются. Репродуктивные гормоны идут на спад, например. Снижается выработка гормона роста.
- Соотношение «жир-мышцы» все больше сдвигается в сторону жировой прослойки. Если вы не тренируетесь в зале, конечно.
- Инсулинорезистентность теперь двойная: физиологическая – клетки со временем не так уж активно кушают поставляемое нами топливо – и алиментарная (пищевая), заработанная за годы потребления лишнего жира и совершенно неприличного количества углеводов.
Вот, собственно, и рецепт метаболического синдрома, бедности мышечной массы и изобилия на жировых складах.
Мы «можем себе позволить».
Поесть повкуснее да посытнее. Любой ресторан, опять же, доступен.
Расслабиться в личном транспорте.
Передать большинство дел подчиненным.
Никуда не спешить – чай, не мальчик/девочка, подождут.
Не тренироваться – в моем возрасте культуристом уже не станешь. Да и матереть пора – что я, в самом деле, возраст игнорирую. Надо соответствовать.
Пешком вообще только студенты бегают. Щеглы. А у меня туфли слишком дорогие и прическа испортится.
А ведь именно то, чего делать не хочется, может остановить возрастную метаболическую деградацию, подтянуть композицию тела и похудеть.
Поймите простую вещь: продолжив двигаться по накатанной, вы 100% окажетесь в профиците энергии. А значит, будете не только толстеть, но и болеть. Лишнее станет жиром.
Непреложные законы стройности в 40-50 и далее:
1. Меньше калорий, чем в юности. Больше нежирного белка и овощей. Сложные углеводы и жир – по строго рассчитанному личному плану.
2. Никаких перееданий даже разово. Теперь эта милая привычка бьет по обменным процессам значительно более ощутимо.
Просто отряхнуться, как собака после купания в речке, и пойти дальше таким же красивым и бодрым не получится.
Разбираться с последствиями любого срыва или алкоголического припадка (простите мою нетолерантность) организму придется не меньше недели.
Чаще – больше. Хроническое обжорство становится триггером опасных системных сбоев. Порой – необратимых.
3. Чтобы питаться сытно, требуется много движения и хорошие мышцы. Иначе калорийность придется сокращать до безобразия и ниже, а толку все равно будет ноль. Голод, вечное напряжение и уныние.
Подвижность нужна всем. Два часа ходьбы в день, куда стоит включить и все возможные лестничные пролеты, – это необходимость, а не подвиг.
Нельзя голодать, потворствуя лени. Это тупик.
4. Меню должно содержать нормальное количество белка просто для сохранности мышц. Хотя бы граммов 100 «чистыми» – не по весу куска мяса или птицы, а по счетчику КБЖУ. Помним, что, например, в курином филе всего 23 грамма чистого белка на 100 г продукта.
3 порции в день железно надо себе обеспечить.
5. Кто рассчитывает только на кашу и пюре, сам с возрастом становится все более и более неаппетитным пюре. Саркопения (возрастная деградация мышц), о которой много говорим в последнее время, не щадит безграмотных «всезнаек» в питании, которые любят повозмущаться токсичностью белка. И капризуль, в которых он «не лезет».
6. С возрастом эффективность пищеварения закономерно снижается. Чтобы держать ЖКТ в тонусе, потребляйте от 90% цельной, белково-клетчаточной, домашней, чистой, сбалансированной еды. 10% оставьте на любимую бяку, но лучше этого не делать, конечно.
7. Планирование меню с учетом целевых калорийности и БЖУ – не роскошь, а способ выжить. Устраняем огромные порции, высококалорийные приемы пищи, дробное питание, хаотичные перекусы, жарку в масле – особенно до хруста, сладенькое, сдобу и вообще излишнюю эмоциональную фокусировку на еде.
8. Никаких случайных кусков. Каждый кексик, каждый лишний глоток молока – это удар по кишечнику, печени, желчному пузырю, поджелудочной железе. А потом мы удивляемся, что там в 45 лет все как у древнего старца Фуры. Хотя он стройный мужчина – так что всяко здоровее нашего.
Освойте простой навык – никакой еды вслепую. Только сидя за столом. Не устану это повторять. Поставили на стол тарелку, в ней ваша порция – вот это и все.
И еще один трюк – уберите лишнее-триггерное с глаз долой. Все это в непрозрачную тару – и подальше в шкафчик или холодильник. Не только сухофрукты и конфеты, но и сыр, семечки, орешки тоже не держите на виду, если рука сама к ним неосознанно тянется. Вы удивитесь, но это не только поможет сразу избавиться от пары килограммов, но и устранить вздутия, над которыми вы так долго ломали голову.
9. Жир нужен, но его строго контролируем. Насыщенных в меню должен быть самый минимум. Ненасыщенные (оливковое масло, например), тоже не льем в салаты, а аккуратненько добавляем чайной ложечкой.
10. Активировать угасающий гормон роста теперь придется всеми доступными средствами. Что надо делать? Тренироваться на рост мышц (необязательно в зале, можно со своим весом), есть достаточное количество белка и ложиться спать до 23:00, а не ночью.
Гормон роста – это наши молодость и энергия.
Жир на животе – это заслуга хронического переедания -> резистентности к инсулину + постоянно повышенного кортизола.
С первым мы справляемся планированием питания и повышением активности, со вторым – качественным сном и работой над ядовитой мыслемешалкой.
За исцелением души добро пожаловать в Премиум-клуб – на вебинарные сессии Валерия Ромацкого.
Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного?
Метаболизм теперь уже немного (!) не тот, но мы работаем с тем, что есть, и ставим себе реалистичные задачи.
Цели у нас уже не разовые и не косметические, а куда более серьезные.
Здоровье, посильное сохранение гормонального баланса, поддержка кишечника, печени, желчного пузыря, мозга, поджелудочной железы, репродуктивной системы.
Активная, яркая, полноценная жизнь.
Достаточное количество отдыха, но при этом много движения.
Стремление к балансу во всем.
Постоянное развитие вместо телевизора, дивана и хитрого телескопического носа с бесконечным удлинением, не вылезающего из холодильника и чужих дел.
Становиться лучше ментально – не прожигать жизнь, а чувствовать ее каждой клеточкой, каждый миг.
Избавляться от зависимостей и быть чище во всем.
Умереннее. Элегантнее.
Вы можете вообразить себе мусорный бургер в зубах столь утонченной личности?
База всегда в голове.
Внешность подтягивается.
И еще один важный момент: худеть любой ценой больше ни в коем случае нельзя.
Всем прекрасной недели!
Дарья Nice&Easy Савельева. 05.04.2026 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Как погрузиться в Систему Осознанной жизни и начать путь к стройности и здоровью с нуля? Об этом – здесь:
Подписывайтесь на каналы и группы в Max,Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом