Штанга против старения мозга: раскрыт удивительный эффект силовых тренировок

Листайте вправо, чтобы увидеть больше изображений

О пользе физических нагрузок для мозга известно давно, но большинство работ касались аэробных упражнений — бега, плавания — и их влияния на отдельные структуры, например гиппокамп, отвечающий за память. Силовые тренировки оставались малоизученными, а главное — никто не проверял, способны ли они замедлить старение мозга в целом, а не просто улучшить работу того или иного его отдела.

«Результаты исследований были противоречивыми, а силовые тренировки — особенно мало изучены, — объясняет автор нового исследования, профессор Глобального института здоровья мозга и директор Латиноамериканского института здоровья мозга Агустин Ибаньес. — Мы хотели ответить на очень практичный и неотложный вопрос: может ли реальное вмешательство в виде силовых тренировок повлиять на старение мозга?»

Для оценки ученые использовали так называемые «мозговые часы» — компьютерную модель, которая анализирует снимки мозга и определяет его биологический возраст по степени «износа». Если модель оценивает мозг моложе паспортного возраста человека — значит, он стареет медленнее. Модель обучили на данных функциональной МРТ 2433 здоровых взрослых.

«Мозговые часы» показали: силовые тренировки действительно делают мозг «моложе».

В эксперименте участвовали 309 здоровых людей в возрасте 62−70 лет, которых случайным образом разделили на три группы. Первая занималась интенсивными силовыми тренировками трижды в неделю под присмотром инструктора. Вторая тренировалась в умеренном режиме — одно занятие с тренером и два самостоятельных в неделю. Третья группа вела обычный образ жизни без дополнительных нагрузок. Эксперимент длился год, а контрольные замеры проводили не только во время эксперимента, но и через два года после его окончания.

Результаты оказались впечатляющими. У обеих тренировавшихся групп биологический возраст мозга снизился на 1,4−2,3 года по сравнению с контрольной группой, и этот эффект сохранялся спустя два года. Снимки также показали усиление связей между префронтальными областями мозга, отвечающими за планирование и внимание, причем это «омоложение» затронуло не отдельные сети, а мозг в целом.

«Мы ожидали изменений в конкретных сетях, но вместо этого увидели распределенный паттерн по всему мозгу, — говорит Ибаньес. — Это указывает на системные механизмы — сосудистые, метаболические, противовоспалительные».

Для того, чтобы замедлить старение мозга, не обязательно ставить рекорды и заниматься с профессиональными тренерами до изнеможения. Достаточно домашних тренировок с небольшим весом: главное, чтобы они были регулярными.

Важно, что даже умеренные нагрузки давали ощутимый эффект. «Речь не идет об элитном фитнесе с тренировками под руководством чемпионов, — подчеркивает ученый. — Даже умеренные, но регулярные силовые упражнения измеримо влияют на то, как стареет мозг». При этом Ибаньес предостерегает от чрезмерного воодушевления результатами: к сожалению, упражнения не могут обратить время вспять и не заменяют медицинскую помощь, а мозговые часы — это лишь один из инструментов, отражающих общую устойчивость мозга, а не полноценный счетчик лет.

Ранее ученые описали лучший план силовых тренировок.