Красивая спина без тренажеров — 6 простых упражнений против жира на спине и боках

Жир на спине и боках уходит медленнее всего. Однако с правильно подобранными упражнениями добиться результата вполне реально.

Такие тренировки одновременно укрепляют мышцы и запускают процесс сжигания жира. Фитнес-тренер Варвара Прибалтийская опубликовала подборку простых движений, которые помогут проработать проблемные зоны.

Отжимания от пола

Это упражнение качает руки и спину. Нужно лечь на пол лицом вниз и держать тело прямым, как струна. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь грудью к полу. Сделайте 2 подхода по 12-20 раз.

Подъем рук на фитболе

Для этого следует лечь на мяч животом, ноги держите вместе, а руки опустите перед собой. Медленно поднимите руки вверх, чтобы тело стало похоже на букву Y, удерживайте такое положение 10 секунд. Повторите 2 подхода по 12 раз.

Подтягивания до груди

Это сложное, но полезное упражнение. Возьмитесь за перекладину хватом снизу (ладонями к себе) и согните ноги. Сделайте 2 подхода по 12 раз.

Разведение гантелей в наклоне

Возьмите легкие гантели, ноги поставьте на ширине плеч и слегка согните, наклоните корпус на 45 градусов. Поднимайте руки в стороны, не сгибая их. Вскоре вы почувствуете напряжение в верхней части спины. Сделайте 2 подхода по 12 раз.

Планка

Нужно лечь на живот, принять позицию планки с упором на носки и предплечья. Стойте в таком положении сколько сможете. Начните с 20 секунд, постепенно увеличивайте время. Повторите 3 раза.

Гиперэкстензия на полу

Это одно из основных упражнений для проработки спины. Нужно лечь на коврик вниз лицом, руки поместите вдоль тела вверх ладонями и втяните живот. Оторвите от пола грудную клетку и голову, поднимите руки, заведите их за спину и удерживайте такое положение 20 секунд. Повторите 3 раза.