Иногда сложно сделать первый шаг. Вы сформулировали свою цель и начинается самое интересное путь к ней.
И конечно, первое с чем сталкиваемся - с невидимой, но очень прочной стеной. Её имя - прокрастинация и самосаботаж, простым языком "-Ой, что-то мне сегодня лень, давай завтра". 🪼
Любимые отговорки: "Сделаю завтра", "Сначала чаек, потом за дело", "Мне надо еще немного информации", "Я слишком устал"?
Важно: вы не сломались и не ленивы. Вы столкнулись с внутренним защитным механизмом.
Давайте по-простому: что это такое и откуда ноги растут?
Это не лень, её не существует. Скорее всего у вас будет страх, наряженный в разные костюмы. Ваша психика так вас защищает от потенциальной опасности. Какой?
➡️ Страх провала: "А вдруг не получится? Лучше не начинать, чем попробовать и облажаться".
➡️ Страх успеха: "А вдруг получится? А что потом? А справлюсь ли я с последствиями? Изменится ли моя жизнь, и не потеряю ли я что-то важное?"
➡️ Страх осуждения: "А что подумают люди? А если раскритикуют мой результат?"
➡️ Перфекционизм: "Если я не могу сделать это идеально с первого раза, лучше не делать вообще."
Чем самосаботаж помогает и от чего уберегает? (спасибо, психика!) 🦆
Он пытается уберечь вас от боли, стыда, перегрузки и неизвестности. Он как друг-паникёр, который кричит: "Стой! Опасно!" - даже когда вы просто подходите к стартовой линии.
Что делать? Как обойти эту стену и мягко начать делать?
Не ломаем её лбом (стену), не идём напролом. Нужна хитрость. 🪄
1. Правило "Всего 5 минут". Самое главное, договоритесь с собой заниматься задачей всего 5 минут. Не час, не полдня, пять минут. Это нестрашно. Чаще всего, начав, вы уже втягиваетесь и продолжаете.
2. Разрешите себе халтуру, снизьте планку. Вместо "написать целую главу" -> "написать три предложения, даже кривых". Не идеальный результат, тоже результат!
3. Разберите "гору" на "камушки". Цель может выглядить неподьёмной - целая "гора" на которую просто так не залезть. Что делаем - складываем её из маленьких камешков (шагов), путь станет понятным и посильным. По одному камушку в день.
4. Сначала дело - потом награда. Да, не очень приятно, хотелось бы - "сначала сериал, потом работа" (помним, что это из-за страха), но "сначала 5 минут работы - потом чай с печенькой". Создавайте приятные якоря.
5. Спросите себя: "Что страшного случится, если я сделаю этот один маленький шаг ПРЯМО СЕЙЧАС?". Ответ обычно: "Ничего". Ваш сигнал к действию.
****
Столкнуться с этим НОРМАЛЬНО. Это часть процесса, не ругайте себя за это. Лучше скажите: "Ага, привет, мой страх! Я тебя вижу. Но я все равно сделаю этот маленький шаг".
Ваша задача состоит не в том, чтобы достичь цели любой ценой. Задача наблюдать за своим сопротивлением и применять мягкие техники.
Не боритесь с собой. Обхитрите свое сопротивление. Сделайте один маленький, но конкретный шаг по своему плану сегодня.
И конечно, делитесь с другими: семья/коллеги/друзья, если чувствуете страх и сопротивление. Иногда, озвучив его, он становится маленьким и незначительным.
И помните, бояться можно. Страх - наша базавая эмоция, она с нами всегда, но она же (эта эмоция) помогает нам расти.
#психология #самосаботаж #лень #апатия #прокрастинация #ленинесуществует #таролог #расклад #таро #психолог
#полезно
Как у вас с начинанием? Сколько раз себе говорили слово "-Завтра?". Все цели легко достигаете? Какая ваша самая любимая отговорка?
У меня вот - "Щас, одну серию посмотрю и начну" 🙂