В журнале «Современная зарубежная психология» недавно вышел интересный обзор о том, как перфекционизм влияет на работу. Оказывается, у этого явления есть две стороны, и только одна из них помогает быть продуктивным.
Психологи выделяют два типа перфекционизма: «перфекционистские стремления» и «перфекционистскую озабоченность». Простыми словами, это разница между «стать лучше» и «бояться ошибиться».
- Хороший перфекционизм (стремления): ставите высокие цели и стараетесь их достичь. Это здоровый подход, который помогает расти и не бояться вызовов.
- Плохой перфекционизм (озабоченность): бесконечно сомневаетесь, боитесь ошибок и чужой оценки, а любые недостатки воспринимаете как катастрофу.
- Скрытая угроза для карьеры
Исследования показывают, что «перфекционистская озабоченность» — один из главных факторов риска профессионального выгорания. Она вызывает стресс, тревогу и синдром самозванца, заставляя чувствовать, что вы недостаточно хороши. Это мешает работать и может привести к болезням.
Самые тревожные выводы были сделаны в период пандемии COVID-19: сотрудники с «плохим» перфекционизмом показали резкое снижение психологического благополучия.
🤔 Сбивающий с толку парадокс
Современная психология фиксирует неоднозначную картину. Например, масштабный метаанализ 43 исследований (всего в них участвовало 9 838 человек) показал, что «перфекционистская озабоченность» (то есть боязнь ошибок и чужая оценка) имеет средние и средне-высокие положительные связи с профессиональным выгоранием (Hill & Curran). Люди с такими установками чаще сталкиваются с эмоциональным истощением, цинизмом и чувством собственной неэффективности. И это подтверждают исследования разных профессиональных групп — от учителей и банковских служащих до работников мраморного производства.
Но есть и важный парадокс: «перфекционистские стремления» (здоровое желание достигать лучших результатов) при контроле соотношения параметров обнаруживают отрицательные корреляции с выгоранием. То есть человек, который ставит перед собой высокие планки, но при этом не зациклен на ошибках, оказывается более защищённым. Однако здесь же кроется ловушка: те же самые стремления в ряде исследований всё же связывали с истощением и цинизмом.
Исследователи объясняют такие противоречия тем, что результаты сильно зависят от используемых опросников и профессиональной среды. Кроме того, избегающие стратегии совладания со стрессом (подавление, отрицание, отстранение) оказались медиаторами между озабоченностью и истощением: они мешают работникам адекватно реагировать на трудности и только усиливают риск выгорания.
💡 Практические выводы
Если вы узнали в этих описаниях себя, вот несколько шагов, которые помогут снизить риски:
1. Разделяйте «высокую планку» и «страх ошибки». Это разные вещи. Первое мотивирует, второе — парализует.
2. Развивайте стрессоустойчивость. Освойте техники саморегуляции, чтобы не застревать в тревоге.
3. Стройте поддерживающие отношения. Дружеская атмосфера в коллективе снижает риск выгорания, а социальная изоляция, наоборот, его усиливает.
4. Обратите внимание на сон и отдых. Хронический недосып усиливает тревожность и мешает здраво оценивать свои достижения. Хороший отдых — фундамент устойчивости.
Попробуйте прямо сегодня: отследите один момент, когда вы начали критиковать себя за неидеальный результат. Спросите: «Это страх ошибки или здоровая планка?». И поделитесь, что заметили 👇
👀 Какой тип перфекционизма ближе вам — мотивирующий или истощающий? И замечали ли вы, как страх ошибки мешает вам в работе или учёбе?
Аффирмация на день: Я имею право ошибаться. Моя ценность не снижается от несовершенства. Я расту через действие, а не через безупречность.
• Мой сайт, где можно узнать обо мне и записаться на консультацию
Если тема перфекционизма и выгорания отзывается болью, я приглашаю вас на индивидуальную консультацию. Вместе мы найдём ваши «красные флаги» и выстроим здоровое отношение к себе и своим достижениям.