Основа этих советов - пост и комментарии к нему в тг-канале Ольги Куликовой «Как жить после 40». Там женщины старшего возраста делились крошечными, но спасительными ритуалами: как высыпаться, что носить, чем себя радовать, когда наше тело в перименопаузу начинает вести себя непредсказуемо.
Свободная одежда, удобная обувь, увлажняющий крем на расстоянии вытянутой руки, сдвинуть рабочий день на час позже, чтобы лучше высыпаться, дорожный писсуар в машине, в конце концов — все это не роскошь, а необходимая забота о своем здоровье.
Иллюстрации к советам нарисовала талантливая художница Helene Manoli. Из них сложился первый русскоязычный комикс о климаксе - как жить дальше с комфортом и юмором.
Одежда и обувь. "Покупать понравившуюся вещь в 2-3 экземплярах"
- удобная мягкая, свободная, достаточно тёплая, достаточно прохладная - комфортная одежда. Приятная глазу. Нигде не жмёт, не длинные рукава, не волочатся штанины по полу.
- покупать обувь на пол размера больше
- покупать понравившуюся вещь в 2-3 экземплярах
- тонкие лонгсливы из хб под разные шерстяные свитеры, чтобы не кололось
- одежда без бирок, с плоскими швами. Вискоза, тенсель, мягкий хлопок, дышащая синтетика.
- не стесняться термобелья. Лучше так, чем потеть и потом мерзнуть.
- все штаны в гардеробе - с резинкой в поясе, даже нарядные, чтобы одежда не причиняла дискомфорт, не передавливала живот.
- покупать мужские носки 41-44 размера, пч женские после стирки малы
- удобное и красивое нижнее бельё для себя любимой.
- надевать платье, а не брюки для авиаперелета. “Кроме того, что вы будете на рейсе единственной женщиной в платье, еще и ваш живот будет доволен всю дорогу».
Сон. «Тихий режим» на смартфоне с 22:00 до 7:00"
- маска для глаз, беруши, светильники с регулируемым уровнем освещенности, мини-увлажнитель воздуха и орто-подушка для комфортного сна, а вторая - “для обнимашек”
- «тихий режим» на смартфоне с 22:00 до 7:00, в это время ни звонки, ни сообщения, ни уведомления не проходят. «В исключения поставила только двух родных людей (мало ли что, им отвечу в любое время), остальное ждёт до утра».
- в туалете приглушенный разноцветный светильник с датчиком движения, ночами/утрами не слепит глаза
- анатомическая подушка с тенселевой наволочкой - удобная и прохладная
- таблетки и мази, часто используемые (например, леденцы для горла и троксевазин), грелочка маленькая соляная, всё рядом. Можно взять, "не просыпаясь".
Еда. "Пара готовых обедов в холодильнике, когда есть силы только разогреть"
- с удовольствием пить кофе в одиночестве
- высокобелковая нежирная еда в холодильнике на случай ночного приступа голода
- иметь в морозилке пару готовых обедов, когда есть силы только достать и разогреть.
Работа. "Ортопедическая подушка и кардиган на рабочем кресле"
- сдвинуть себе рабочий день на час позже, чтобы лучше высыпаться и тратить меньше времени на дорогу в толпе.
- держать на работе полезные мини-перекусы (плюс к разным пакетикам с чаями и цикорием): орешки, конфеты из фиников с семечками, детские патчи с фруктовыми пюре, детские каши в коробочках.
- потягиваться и разминаться во время сидячей работы
- теплые носки под рабочим столом и кардиган на рабочем кресле, если станет холодно
- зубная щетка и две пасты в офисе. Захотела почистить - можно сразу
- стеклянная бутылка с водой на рабочем месте, чтоб не было искушения пить бесконечно кофе
- ортопедическая подушка на рабочем кресле под попу:)
Дом. "Поставить на кухне красивое радио в ретростиле"
- сделать в своей спальне отдельный от всех санузел
- поставить на кухне красивое радио в ретростиле для настроения и танцевать
- туалетная бумага только 4-слойная: «Мой зад на меньшее не согласен».
- постельное бельё только страйп-сатин. «Моя кожа на меньшее не согласна».
- шторы исключительно блэкаут. «Моя мигрень с аурой на меньшее не согласна».
Удовольствия. "Поплавать в бассейне в 6 утра"
- носить в сумке фото близких, где мы счастливы
- использовать вещи не по назначению. В красивой фарфоровой супнице - хранить косметику, в резной шкатулке - чай, в бокалах - хрустальных свечи
- не доедать и не допивать невкусное, уходить с неинтересных событий
- регулярный поход на интеллектуальные игры. Очень тонизирует!
- поплавать в бассейне в 6 утра
- носить украшения не на выход, а каждый день, пч каждый день теперь – выход
- зубные пасты с разными вкусами, чтобы не лениться, когда уже не хочется ничего на ночь: в один день вкуснее клубничка, в другой - лимончик, в третий - мята
- хотя бы один содержательный и наполненный диалог в день с приятным человеком;
- прогулка и возможность спокойно поговорить с собой.
- снять стресс в компьютерной игре-шутере. Побегать кого-то пострелять – терапевтично
- купить вибратор.
Бьюти-практики. "Самомассаж без фанатизма и боли"
- термальная вода везде: у ноута, ТВ, на кухне, в машине, на рабочем столе, даже в детской. Побрызгалась, и кожа сразу такая приятная)
- самомассаж без фанатизма и боли - не для красоты, а для приятных ощущений, снятия напряжения.
- когда не самые приятные манипуляции у стоматолога проводишь под отличную музыкальную подборку хитов твоей юности
- масло для кутикулы в виде карандаша с кисточкой в косметичке. "На работе достанешь - тут тебе и массаж по точкам на пальцах, и расслабление".
В дороге. "Крем и кубик горького шоколада в сумке"
- крем, увлажняющая помада, таблетница и кубик горького шоколада в сумке
- дорожный писсуар в машине: "с ним не страшны пробки и отсутствие туалетов на трассе".
У вас есть любимый пример заботы о себе из личного опыта? Как бы вы закончили фразу "Менопауза - это..."?