Довольно часто встречается «замораживание» как реакция на стресс. ❄️
В этом случае человек как будто выключает свои эмоции, ограничивает свою активность, пережидая острый период, в определенном смысле «выключая» жизнь, ставя ее на паузу. ⏸️
Если замечаете за собой такое, вот что можно с этим сделать: ⚙️
1. Осознайте, что вы замораживаетесь и не разрешаете себе полноценно жить, чувствовать и действовать в периоды стресса и напряжения. ⛄️
2. Возвращайте свой контакт с телом, тут можно использовать самые разные варианты: двигайтесь, сжимайте и расслабляйте мышцы, обращайте внимание на свои телесные реакции, включайте тактильные ощущения (например, прикасайтесь к различным по фактуре поверхностям) 🏃
3. Используйте техники дыхания. Например, известное многим «дыхание квадратом» (на четыре счета вдох, на четыре счета пауза, затем на четыре счета выдох и снова пауза) или «4-7-8» (вдох-пауза-выдох). Секрет в этом варианте в том, чтобы выдох должен быть длиннее вдоха. Это поможет расслабиться. В целом, когда дыхание становится медленнее, это снижает напряжение. Если хотите еще более выраженного эффекта, есть практики пранаямы. 😮💨
4. Один из самых эффективных способов быть в моменте и одновременно снижать влияние стресса - медитация. Всегда и всем настоятельно советую. Очень, очень помогает восстановиться, быть в контакте с собой. 🧘
5. Ищите поводы для радости и для благодарности. Всегда в нашей жизни есть то, за что можно быть благодарным. Маленькое или большое - найдите то, что искренне цените. Находите хорошее в настоящем. Оно точно есть. 🙏
6. Если чувствуете, что замирание не проходит, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. 🧑⚕️
Не замирайте, не отключайтесь от настоящего.
Будьте живыми, двигайтесь, дышите, действуйте. 🍊
Автор Диана Циринг
Сайт: https://positiveuniversity.ru/page106943336.html
Телеграм-канал: https://t.me/positivuniversity