😀😀😀😀😀😀😀😀-
😀😀😀 😀😀😀😀😀😀
Наши эмоции,наше душевное спокойствие и счастье не должны зависить от действия и чувст других людей.
❗️Все наши эмоции принадлежат только нам и никому другому
А значит,это мы несем за них ответственность...даже если кажется,что это не так.
У многих не развит эмоциональный интелект, и поэтому нет эмоциональной близости во взаимоотношениях. У кого то был запрет на проявления эмоций с детства ("мужики не плачут","замолчи,не то поддам","не переживай","это все пустяки"), обесцвечивание чувств.
А кто-то просто не знает,как экологически, конструктивно их выразить.
Сегодня я хочу предложить несколько техник, которые помогут вам расгружать ваши эмоции и прожить подавленные:
💦 Проговорить эмоцию
(Я злюсь..., я испугалась...,
я тревожусь...).
💦 Проговорить/описать,что задело
(Я злюсь,когда меня нравоучают и дают советы.
Я испугалась,когда на меня кричали. Я тревожилась,потому что нет вестей от детей).
💦Попросить о помощи,обратиться за поддержкой (обращаемся к тем,кому доверяем, либо к специалистам-психолог).
- выслушают
- обнимут,подставят плечо
-помогут словом, делом,связями,финансами, поделятся своим опытом.
- дадут обратную связь
💦 Варианты активной разрядки :
ГНЕВ/ЗЛОСТЬ:
✔️помять,скомкать бумагу руками (детям: антистресс для рук,"мяколки", пластилин,кинетический песок,сенсорные мячики,славы)
✔️покидать о стену мячи, рулоны туалетной бумаги
✔️поколотить подушку кулаками, побоксировать грушу,побрасать мягкие игрушки, "бой подушками" с детьми.
✔️попинать ногами грушу,стену
✔️подвигаться:
спорт,танцы,прогулка,плаванье.
✔️физическая работа(с тяжестями): уборка снега,подмести,поработать с землей.
✔️порычать как звери
✔️упражнение "рубить дрова"
СТРАХ :
✔️глубоко медленно подышать животом (вдох носом на 2 счета,выдох через рот на 4счета )
✔️"подражать" всем телом (тряска,"танец живота") или частями тела (плечиками "цыганочка", коленями,кисти, голова,зубы "зуб на зуб не поподает",нижней челюстью) , намерено усиливать,делать огромные глаза,дрожим с голосом "у-у-у". Делать 20-30сек.
✔️глубоко позевать, погримасничать
✔️"напугай меня" (с детьми)
Попросите ребенка:"напугай меня!". Вы "дрожите".
Важно: легкий тон и не пугайте ребенка сами.
✔️помассировать мочку уха
✔️С подростками :
-смеяться/гоготать/анекдоты
-смотреть фильмы ужасов,бояться,обсуждать, вместе "дрожать"
-рисовать страх(заключить в клетку, можно порвать)
-выписать страхи в дневник
-страшные квесты
✔️побегать/быстрая ходьба
✔️массаж/гидромассаж/баня
✔️сжаться сильно телом,плечами к ушам,зажмурить глаза и резко расслабить
✔️Мягкие техники :
-найти стену и прислониться к ней (голову,плечи,попу,пяточки,ладошки),подышать
-сесть всей поверхностью попы на стул равномерно и промять стопы,бедра - наша опора.
-лечь на пол и растечься руками,ногами, почувствовать опору и глубоко подышать.
ОБИДА :
✔️проговорить
ТРЕВОГА:
✔️ глубокое дыхание
✔️попить воды маленькими глотками
✔️вернуться в настоящий момент (назвать что вижу,слышу,чувствую,запахи, вкус)
✔️медитация,молитва
ГОРЕ :
✔️выписать/проговорить потери
✔️поплакать
